2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:49
Disomnitë ndikojnë në cilësinë e gjumit tuaj, të tilla si sasia ose koha. Meqenëse ka shumë lloje të ndryshme të dissomnisë, ato mund të shkaktohen nga gjëra të ndryshme. Gjetja e shkakut të dissomnisë suaj mund t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të zgjidhni trajtimin më të mirë të dissomnisë.
Cilat janë llojet e ndryshme të dissomnive?
Vlerësohet se midis 50 milionë dhe 70 milionë amerikanë të rritur kanë një çrregullim kronik të gjumit që i pengon ata të pushojnë mirë gjatë natës. Ka shumë lloje të ndryshme të çrregullimeve të gjumit, duke përfshirë disomnitë. Këto çrregullime të gjumit ndikojnë në cilësinë dhe sasinë e gjumit që bëni çdo natë.
Ka tre lloje të dissomnisë që grupohen sipas shkakut. Këto përfshijnë:
- Çrregullime të brendshme të gjumit
- Çrregullime të jashtme të gjumit
- Çrregullime të gjumit të ritmit cirkadian
Çrregullime të brendshme të gjumit
Çrregullimet e brendshme të gjumit shkaktohen nga një lloj problemi i brendshëm. Kjo do të thotë se ka një mosfunksionim me rregullimin e brendshëm të gjumit të trupit tuaj. Shembujt më të zakonshëm përfshijnë:
- Sindroma e këmbëve të shqetësuara (RLS). Njerëzit me RLS e përshkruajnë atë si një ndjenjë që fillon në pjesën e poshtme të këmbës, por mund të shkaktojë dhimbje ose parehati kudo në këmbë. Ju mund të ndjeni një ndjesi "rrëshqitëse" që përmirësohet nëse lëvizni këmbët. Kjo mund ta bëjë të vështirë të biesh në gjumë.
- Apnea e gjumit. Ky çrregullim ndodh kur rrugët e sipërme të frymëmarrjes bllokohen ndërsa flini. Mund t'ju detyrojë të zgjoheni duke gulçuar për ajër. Njerëzit me apnea të gjumit shpesh gërhijnë me zë të lartë. Apnea e gjumit mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur ose të lodhur gjatë ditës.
- Pagjumësi. Ky çrregullim mund të jetë akut ose kronik, që zgjat me javë ose muaj. Ekzistojnë dy lloje të pagjumësisë: parësore dhe dytësore. Pagjumësia dytësore shkaktohet nga diçka e jashtme, si stresi ose mjekimi. Primari nuk është i jashtëm, kështu që ndonjëherë shkaku është më i vështirë për t'u gjetur. Pagjumësia ju bën të keni vështirësi të bini ose të qëndroni në gjumë. Ju gjithashtu mund të zgjoheni disa orë më herët se sa duhet dhe nuk mund të bini përsëri në gjumë. Gjatë ditës, mund të ndiheni tepër të lodhur, kështu që jeta juaj e përditshme ndikohet.
- Lëvizjet periodike të gjymtyrëve në gjumë (PLMS). Ky çrregullim i gjumit ju bën të tundni krahët dhe këmbët në mënyrë të pavullnetshme gjatë kohës që flini. Shkaku është i panjohur, por kërcitja shpesh e zgjon gjumin dhe më pas i bën ata të ndihen të lodhur gjatë ditës.
Çrregullime të jashtme të gjumit
Çrregullimet e jashtme shkaktohen nga diçka në mjedisin tuaj të gjumit. Praktikimi i higjenës së mirë të gjumit përfshin:
- Shkoni në shtrat dhe ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë
- Shmangia e dritës blu të dëmshme nga pajisje të tilla si celularët në orët para se të shkoni në shtrat
- Mbajtja e dhomës së gjumit të freskët dhe të errët
- Përdorimi i shtratit tuaj vetëm për gjumë dhe seks
- Ushtrime të rregullta gjatë ditës
- Krijimi i një rutine para gjumit të natës që kryeni çdo ditë
- Ngrënia e një diete të ekuilibruar që shmang kafeinën para gjumit
Çrregullime të ritmit cirkadian të gjumit
Në mënyrë tipike, kjo prek njerëzit që punojnë në turne që nuk janë në përputhje me orët tradicionale të gjumit. Njerëzit që punojnë në turne të natës ose kanë një orar të parregullt mund ta kenë të vështirë të bien dhe të qëndrojnë në gjumë. Ju gjithashtu mund të përjetoni këtë lloj çrregullimi të gjumit me vonesë.
Cilat janë simptomat e dissomnisë?
Simptomat e çrregullimit të gjumit varen nga shkaku specifik. Megjithatë, ka disa shenja të zakonshme për t'u kujdesur:
- Ju duhet më shumë se gjysmë ore për të fjetur natën.
- Nuk mund të qëndroni në gjumë dhe të zgjoheni shpesh gjatë gjithë natës.
- Zgjoheni shumë herët në mëngjes dhe nuk mund të bini përsëri për të fjetur.
- Ndiheni tepër të lodhur gjatë ditës.
- Partneri juaj vëren se ju gërhitni fort, sillni dhe rrotulloheni gjatë gjithë natës, ose lëvizni gjymtyrët ndërsa flini.
- Ndërsa bini në gjumë ose dremitje, keni ëndrra të gjalla që ndihen reale.
- Kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes ndiheni sikur nuk mund të lëvizni ose trupi juaj është i rëndë.
A ka trajtime për dissomninë?
Trajtimi i çrregullimit të gjumit varet nga ajo që po shkakton disomninë tuaj. Mjeku juaj mund të ndihmojë në identifikimin e çrregullimit që po ju bën të mos flini mirë. Ju mund të keni nevojë për ilaçe për të ndihmuar që simptomat të përmirësohen. Njerëz të tjerë mund të përfitojnë nga terapia konjitive e sjelljes për të hequr stresin dhe ankthin rreth përpjekjes për të fjetur.
Tregoni mjekut tuaj për simptomat tuaja. Për të ndihmuar në gjetjen e shkakut, mjeku juaj mund t'ju bëjë një ekzaminim fizik ose të përshkruajë një studim gjumi. Studimet e gjumit normalisht monitorojnë gjëra të tilla si:
- Presioni i gjakut
- Ndryshimet në valët e trurit
- Rritjet e zemrës dhe frymëmarrjes
- Lëvizja e syve
- Aktiviteti elektrik i zemrës dhe muskujve.
Pse është gjumi i rëndësishëm për shëndetin tim?
Mjekët rekomandojnë që të rriturit të përpiqen të flenë nga shtatë deri në nëntë orë në natë. Ky rekomandim mund të mos i përshtatet të gjithëve, pasi disa njerëz mund të kërkojnë pak a shumë gjumë.
Mos flini mjaftueshëm ju bën të përjetoni më shumë sesa thjesht përgjumje gjatë ditës. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë:
- Iritabilitet
- Kohët e ngad alta të reagimit
- Vështirësi në marrjen e vendimeve
- Çrregullime të të nxënit tek fëmijët
- Depresioni
- Dëmtimi i memories
- Ndryshimet e personalitetit
- Obeziteti
- Diabeti
- Sëmundje e zemrës
Krijimi i zakoneve të mira të gjumit mund të ndihmojë. Mos harroni se trajtimet e çrregullimeve të gjumit janë të disponueshme për shumë lloje të ndryshme të dissomnisë.
Recommended:
Lehtësim nga urthi gjatë natës: 28 mënyra për të parandaluar refluksin gjatë natës
Një shije e hidhur në gojë, një kollë kronike, dhimbje fyti, lodhje … nëse zgjoheni çdo mëngjes me këto simptoma të urthit gjatë natës, dëshironi lehtësim. Miliona njerëz përjetojnë urth dhe gjendjen më serioze të refluksit gastroezofageal (GERD) çdo ditë.
Si të zgjidhni një jastëk anash për gjumë dhe të bëni gjumë më të mirë
Ju me siguri keni një pozicion të preferuar të gjumit. Për shumë të rritur, ky është gjumi anash, i cili mund të ndodhë i përkulur në pozicionin e fetusit ose drejt me krahët në anët tuaja, ndër variacione të tjera. Është gjithashtu një pozicion që ekspertët rekomandojnë shpesh për të ndihmuar në ndalimin e gërhitjes.
Këshilla gjatë ditës për të bërë një gjumë më të mirë të natës
Mund të pushoni më mirë gjatë natës nëse bëni disa ndryshime në mënyrën se si e kaloni ditën. "Gjumi nuk është diçka që ndodh thjesht kur bini në shtrat. Trupi juaj përgatitet për të gjatë gjithë ditës," thotë Michael Breus, PhD, autor i Good Night:
Dysheku më i mirë për një gjumë të mirë të natës
Ju kaloni rreth një të tretën e çdo dite në shtrat. Nëse kjo kohë do të kalohet me lumturi duke fjetur - ose duke u hedhur e rrotull - varet shumë nga dysheku juaj. "Një dyshek mund të ndikojë në gjumin e një personi," thotë Michael Decker, PhD, RN, profesor i asociuar në Universitetin Shtetëror të Xhorxhias dhe zëdhënës i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.
Si të bëni një gjumë të mirë gjatë natës
Shqyrtimi i gjësë së vetme më të rëndësishme që mund të bëni për shëndetin tuaj është e lehtë me gjithë zhurmën që rrethon produkte të ndryshme shëndetësore në treg. Por gjumi - gjumë me cilësi të mirë - shkon shumë dhe përtej këtyre produkteve kur bëhet fjalë për rivendosjen e shëndetit tuaj.