Kërkimet më të fundit mbi pagjumësinë

Përmbajtje:

Kërkimet më të fundit mbi pagjumësinë
Kërkimet më të fundit mbi pagjumësinë
Anonim

Nëse keni probleme të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë, mund të keni pagjumësi, çrregullimi më i zakonshëm i gjumit. Midis 10% dhe 30% e të rriturve kanë pagjumësi kronike, dhe shumë të tjerë merren me të herë pas here. Ja një vështrim në disa nga kërkimet më të fundit mbi këtë gjendje, shkaqet e saj dhe trajtimet që mund të ndihmojnë.

Ilaçe për pagjumësinë

Një lloj i ri medikamentesh po u jep mjekëve një mundësi tjetër kur bëhet fjalë për ilaçet me recetë për të trajtuar pagjumësinë.

Antagonistët e receptorit të oreksinës. Disa nga medikamentet më të fundit të gjumit njihen si frenuesit e oreksinës. Ata bllokojnë veprimin e një kimikati të trurit që ju mban vigjilent, të quajtur oreksin. Dy nga këto barna përfshijnë:

  • Lemborexant (Dayvigo)
  • Suvorexant (Belsomra)

Shkencëtarët po studiojnë dy ilaçe të tjera të ngjashme në provat klinike.

Të gjitha pilulat e gjumit vijnë me rreziqe dhe efekte anësore. Me disa, ju mund të zhvilloni një tolerancë, që do të thotë se ndalon së punuari në mënyrë efektive në dozën e rekomanduar, ose edhe të ndjeheni sikur nuk mund të bini në gjumë pa to. Disa mund t'ju bëjnë të ecni, të hani ose madje të vozitni në gjumë. Shumica mund t'ju lënë të ndiheni të mërzitur të nesërmen. Mjekët zakonisht i përshkruajnë ato vetëm për një periudhë afatshkurtër dhe ju duhet të ndaloni përdorimin e tyre gradualisht.

Melatonin. Trupi juaj e prodhon këtë hormon ndërsa dielli perëndon, duke ju thënë se është koha për të fjetur. Një formë me recetë e melatoninës ju ndihmon të bini në gjumë duke vepruar si melatonina në trurin tuaj.

Suplementet e melatoninës shpesh shiten si një trajtim për pagjumësinë. Por si Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit (AASM) ashtu edhe Akademia Amerikane e Mjekëve nuk e rekomandojnë atë, duke thënë se nuk ka prova të mjaftueshme që në të vërtetë funksionon.

Është gjithashtu e vështirë të dihet se çfarë po merrni kur blini suplemente. Një analizë e vitit 2017 e dhjetëra suplementeve zbuloi se më shumë se 70% të rasteve, sasia e melatoninës në produkt nuk përputhej me atë që ishte në etiketë.

Terapitë e pagjumësisë jo medikamente

Mjeku juaj ndoshta nuk do të përshkruajë një pilulë gjumi derisa të keni provuar trajtime të tjera. Shkencëtarët po studiojnë terapi jo medikamente që mund të ndihmojnë pagjumësinë, por terapia konjitive e sjelljes është një opsion që ekspertët e gjumit rekomandojnë shpesh së pari.

CBT-I. AASM nxori udhëzime të reja në fillim të vitit 2021 duke rekomanduar fuqimisht terapinë konjitive të sjelljes për pagjumësinë (CBT-I). Kur bëni CBT-I, takoheni me një terapist për të mësuar se si të ndryshoni mendimet dhe sjelljet që mund t'ju pengojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës. Ai përfshin disa teknika që mund t'i provoni një nga një ose në kombinim.

  • Ristrukturimi kognitiv. Terapisti do t'ju ndihmojë të identifikoni dhe ndryshoni mendimet dhe ndjenjat e padobishme që mund të ndikojnë në gjumin tuaj, si ankthi për pagjumësinë ose pritshmëritë jorealiste.
  • Kontrolli i stimulit. Kjo do të thotë të krijosh një mjedis gjumi pa shpërqendrime, të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të largohesh nga dhoma e gjumit, në vend që të flakësh dhe kthimi, kur nuk arrin të flesh.
  • Kufizim i gjumit. Do të regjistroni sasinë e kohës që kaloni duke fjetur me një ditar gjumi, më pas do të filloni të qëndroni në shtrat vetëm për atë kohë plus 30 minuta. Ndoshta do të flini më pak në fillim. Por ideja është që të lodheni mjaftueshëm për të bërë gjumë të fortë dhe më pas të rrisni gradualisht kohën tuaj në shtrat.
  • Trajnim për relaksim. Terapisti juaj mund t'ju mësojë teknika relaksimi si ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.
  • Higjiena e gjumit. Kjo përfshin një sërë zakonesh që nxisin gjumë të mirë, si ushtrimet fizike, ndërprerja e ngrënies gjatë natës, alkooli dhe kafeina dhe mbajtja e dhomës së gjumit të freskët, errësirë dhe e qetë.

Terapistët tradicionalisht kanë ofruar CBT-I ballë për ballë. Por gjatë gjithë pandemisë COVID-19, mjekët kanë punuar për alternativa ndaj seancave personale që duket se kanë rezultate të mira.

Dy studime të fundit treguan se CBT-I i kryer me telefon ose nëpërmjet një lidhjeje video është po aq efektive sa terapia ballë për ballë. Në vitin 2020, FDA miratoi një aplikacion që jep CBT-I me recetë. Hulumtimet në aplikacionet dhe programet e terapisë të bazuara në ueb kanë zbuluar se e ashtuquajtura CBT-I dixhitale ndihmon në lehtësimin e pagjumësisë.

Terapia me dritë. Drita e diellit ndihmon në kontrollin e ciklit të gjumit/zgjimit të trupit tuaj duke rregulluar hormonin e gjumit melatonin. Kur ai cikël largohet, drita artificiale që imiton dritën e diellit mund të ndihmojë, një praktikë e quajtur terapi me dritë. Ju uleni përballë një kutie të posaçme që nxjerr një dritë intensive në kohën e caktuar të ditës dhe për kohëzgjatjen që ju përshkruan mjeku. Hulumtimet kanë zbuluar se është veçanërisht e dobishme për të rivendosur orën e trupit nëse punoni me orë tek, si një ndërrim nate, ose keni vonesë në avion. Por gjithashtu mund të lehtësojë pagjumësinë.

Akupunktura. Një numër i madh studimesh kanë shqyrtuar nëse akupunktura mund të jetë një trajtim efektiv për pagjumësinë. Dy rishikime të hulumtimit të publikuar në vitin 2021 zbuluan se akupunktura i ndihmon njerëzit të flenë më gjatë dhe të zgjohen më rrallë.

Shkaktarët e pagjumësisë

Kërkime të tjera po shqyrtojnë pse njerëzit kanë pagjumësi dhe çfarë mund ta përkeqësojë atë. Ndër faktorët në shqyrtim:

  • Genetika. Shkencëtarët po shikojnë nëse gjasat për të patur pagjumësi janë diçka me të cilën keni lindur. Ata kanë identifikuar zona specifike në gjenet tona që duket se luajnë një rol në simptomat e pagjumësisë.
  • Ndotja nga drita. Studiuesit koreanë mund të kenë gjetur një lidhje midis dritave të qytetit dhe pagjumësisë. Një studim i vitit 2018 tregoi se sa më shumë dritë artificiale të ekspozoheshin njerëzit gjatë natës, aq më shumë kishte gjasa që ata të përdornin ilaçe për gjumin.
  • pandemia COVID-19. Një studim i AASM nga marsi i vitit 2021 zbuloi se më shumë se gjysma e të rriturve amerikanë raportuan probleme me gjumin, përfshirë pagjumësinë, që nga fillimi i pandemisë.

Dhe ka prova se vetë virusi mund t'ju bëjë të humbni gjumin. Një studim britanik i vitit 2020 zbuloi se 5% e njerëzve të trajtuar për COVID-19 kishin pagjumësi në 6 muajt pas diagnozës së tyre.

Pagjumësia dhe Demenca

Studime të tjera të kohëve të fundit kanë parë një lidhje të mundshme midis pagjumësisë dhe problemeve të të menduarit dhe kujtesës. Gjumi i dobët mund të nënkuptojë dëmtim njohës më vonë në jetë.

Një studim i vitit 2021 shqyrtoi njerëzit që raportuan se kishin pagjumësi kur ishin më të rinj dhe më pas kishin probleme me njohjen vite më vonë. Njerëzit që kishin më shumë gjasa të përfundonin me probleme të të menduarit dhe kujtesës ishin ata që kishin pagjumësi të fillimit të gjumit, që do të thotë se simptoma e tyre kryesore ishte vështirësia për të fjetur. Hulumtimet e tjera të publikuara në 2020 zbuluan se njerëzit që kanë pagjumësi dhe flenë më pak se 6 orë në natë kishin dyfish rrezik të dëmtimit njohës.

Recommended:

Artikuj interesante
Efektet anësore të Adderall: Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe më shumë
Lexo më shumë

Efektet anësore të Adderall: Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe më shumë

Nëse keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), mund të merrni lehtësim nga ilaçi me recetë Adderall. Mund të përmirësojë fokusin, të zvogëlojë shqetësimin dhe të ndihmojë në kontrollin e sjelljes impulsive (përfshirë zakonin e vështirë për t'u ndalur për të ndërprerë njerëzit).

Neurodiversiteti: Çfarë është?
Lexo më shumë

Neurodiversiteti: Çfarë është?

Ka një shtytje në rritje për t'u përqëndruar në dallimet e trurit tonë, jo te deficitet. Kjo pikëpamje më e gjerë e "normales" është një pjesë e madhe e diçkaje që quhet neurodiversitet. Mbrojtësit shpresojnë se ideja zgjeron mënyrën se si ne mendojmë për çrregullimet e zhvillimit, duke përfshirë çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

Gjërat që prindërit e fëmijëve me ADHD dëshirojnë t'i dinit
Lexo më shumë

Gjërat që prindërit e fëmijëve me ADHD dëshirojnë t'i dinit

Duhet shumë kohë, përpjekje dhe durim për të qenë një prind i mirë, veçanërisht nëse fëmija juaj ka ADHD. Por edhe pse miliona fëmijë e kanë këtë çrregullim, idetë e gabuara rreth tij janë të përhapura. Ja çfarë duan të dini disa prindër të fëmijëve me ADHD.