2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:48
Kur bëhet fjalë për gjumin, a mund të keni shumë gjëra të mira? Është e vërtetë që një gjumë i mirë i natës është thelbësor për shëndetin. Por gjumi i tepërt është lidhur me një sërë problemesh mjekësore, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe rritjen e rrezikut të vdekjes.
Studiuesit janë të kujdesshëm të vërejnë, megjithatë, se dy faktorë të tjerë - depresioni dhe statusi i ulët socio-ekonomik - janë të lidhur fort me gjumin e tepërt. Këta dy faktorë mund të jenë arsyeja e efekteve negative të vërejtura në shëndet. Për shembull, njerëzit me status më të ulët socio-ekonomik mund të kenë më pak akses në kujdesin shëndetësor dhe për këtë arsye më shumë sëmundje të padiagnostikuara, të tilla si sëmundjet e zemrës, të cilat, nga ana tjetër, mund të shkaktojnë gjumin e tepërt.
Gjumja e tepërt: Sa gjumë është shumë?
Sasia e gjumit që ju nevojitet ndryshon ndjeshëm gjatë gjithë jetës tuaj. Kjo varet nga mosha juaj dhe niveli i aktivitetit, si dhe nga zakonet tuaja të përgjithshme të shëndetit dhe stilit të jetesës. Për shembull, gjatë periudhave të stresit ose sëmundjes, mund të ndjeni një nevojë të shtuar për gjumë. Por megjithëse nevojat për gjumë ndryshojnë me kalimin e kohës dhe nga personi në person, ekspertët zakonisht rekomandojnë që të rriturit duhet të flenë nga shtatë deri në nëntë orë çdo natë.
Pse njerëzit flenë shumë?
Për njerëzit që vuajnë nga hipersomnia, gjumi i tepërt është në fakt një çrregullim mjekësor. Gjendja bën që njerëzit të vuajnë nga përgjumje ekstreme gjatë gjithë ditës, e cila zakonisht nuk lehtësohet nga dremitja. Gjithashtu i bën ata të flenë për periudha jashtëzakonisht të gjata kohore gjatë natës. Shumë njerëz me hipersomni përjetojnë simptoma ankthi, energji të ulët dhe probleme me kujtesën si rezultat i nevojës së tyre pothuajse të vazhdueshme për gjumë.
Apnea obstruktive e gjumit, një çrregullim që i bën njerëzit të ndalojnë frymëmarrjen për një moment gjatë gjumit, mund të çojë gjithashtu në një nevojë të shtuar për gjumë. Kjo sepse prish ciklin normal të gjumit.
Sigurisht, jo të gjithë ata që flenë tepër kanë çrregullime të gjumit. Shkaqe të tjera të mundshme të gjumit të tepërt përfshijnë përdorimin e substancave të caktuara, të tilla si alkooli dhe disa ilaçe me recetë. Gjendje të tjera mjekësore, duke përfshirë depresionin, mund t'i bëjnë njerëzit të flenë tepër. Dhe pastaj ka njerëz që thjesht duan të flenë shumë.
Probleme mjekësore të lidhura me gjumin e tepërt
Diabeti. Studimet kanë treguar se gjumi shumë i gjatë ose jo mjaftueshëm çdo natë mund të rrisë rrezikun për diabetin.
Obeziteti Fjetja shumë ose shumë pak mund t'ju bëjë gjithashtu të peshoni shumë. Një studim i kohëve të fundit tregoi se njerëzit që flinin nëntë ose 10 orë çdo natë kishin 21% më shumë gjasa për t'u bërë obezë gjatë një periudhe gjashtëvjeçare sesa njerëzit që flinin nga shtatë deri në tetë orë. Kjo lidhje midis gjumit dhe obezitetit mbeti e njëjtë edhe kur marrja e ushqimit dhe ushtrimet u morën parasysh.
Dhimbje koke Për disa njerëz të prirur për dhimbje koke, gjumi më i gjatë se zakonisht në fundjavë ose pushime mund të shkaktojë dhimbje koke. Studiuesit besojnë se kjo është për shkak të efektit të gjumit të tepërt në disa neurotransmetues në tru, duke përfshirë serotoninën. Njerëzit të cilët flenë shumë gjatë ditës dhe që pengojnë gjumin e tyre të natës mund të vuajnë gjithashtu nga dhimbje koke në mëngjes.
Dhimbje shpine Ishte një kohë kur mjekët u thoshin njerëzve që vuanin nga dhimbja e shpinës të shkonin drejt në shtrat. Por ato ditë kanë kaluar prej kohësh. Mund të mos keni nevojë as të shkurtoni programin tuaj të rregullt të stërvitjes kur jeni duke përjetuar dhimbje shpine. Kontrolloni me mjekun tuaj. Mjekët tani i kuptojnë përfitimet shëndetësore të mbajtjes së një niveli të caktuar aktiviteti. Dhe ata rekomandojnë të mos flini më shumë se zakonisht, kur është e mundur.
Depresioni.. Megjithëse pagjumësia lidhet më shpesh me depresionin sesa gjumi i tepërt, afërsisht 15% e njerëzve me depresion flenë shumë. Kjo nga ana tjetër mund ta përkeqësojë depresionin e tyre. Kjo për shkak se zakonet e rregullta të gjumit janë të rëndësishme për procesin e rikuperimit.
Sëmundje e zemrës Studimi i Shëndetit të Infermierëve përfshiu afro 72,000 gra. Një analizë e kujdesshme e të dhënave nga ai studim tregoi se gratë që flinin nëntë deri në 11 orë në natë kishin 38% më shumë gjasa të kishin sëmundje koronare të zemrës sesa gratë që flinin tetë orë. Studiuesit nuk kanë identifikuar ende një arsye për lidhjen midis gjumit të tepërt dhe sëmundjeve të zemrës.
Vdekja Studime të shumta kanë zbuluar se njerëzit që flenë nëntë ose më shumë orë në natë kanë shkallë dukshëm më të lartë të vdekjes sesa njerëzit që flenë shtatë deri në tetë orë në natë. Asnjë arsye specifike për këtë korrelacion nuk është përcaktuar. Por studiuesit zbuluan se depresioni dhe statusi i ulët socio-ekonomik shoqërohen gjithashtu me gjumë më të gjatë. Ata spekulojnë se këta faktorë mund të lidhen me rritjen e vëzhguar të vdekshmërisë për njerëzit që flenë shumë.
Përfito përfitimet e gjumit pa gjumë të tepruar
Nëse mesatarisht flini më shumë se shtatë ose tetë orë në natë, vizitoni një mjek për një kontroll. Mjeku mund t'ju ndihmojë të përcaktoni pse flini tepër.
Nëse gjumi juaj i tepërt shkaktohet nga alkooli ose medikamente të caktuara me recetë, reduktimi ose eliminimi i përdorimit të këtyre substancave mund të ndihmojë. Megjithatë, asnjëherë mos e ndaloni një ilaç të përshkruar, përveç nëse udhëzohet për ta bërë këtë nga mjeku juaj. Në mënyrë të ngjashme, nëse gjumi juaj i tepërt shkaktohet nga një gjendje mjekësore themelore, trajtimi i këtij çrregullimi mund t'ju lejojë të ktheheni në zakonet normale të gjumit.
Pavarësisht nga shkaku i gjumit të tepërt, praktikimi i higjienës së mirë të gjumit do t'ju ndihmojë të korrni përfitimet e një gjumi të shëndetshëm shtatë deri në tetë orë çdo natë. Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e të njëjtave orare të gjumit dhe zgjimit çdo ditë. Ata gjithashtu rekomandojnë shmangien e kafeinës dhe alkoolit afër kohës së gjumit. Të ushtroheni rregullisht dhe ta bëni dhomën tuaj të gjumit një mjedis të rehatshëm që është i përshtatshëm për gjumë, do t'ju ndihmojë të merrni sasinë e gjumit që ju nevojitet.
Recommended:
Çfarë është azbesti dhe pse është potencialisht i dëmshëm?
Me siguri keni dëgjuar njerëzit të paralajmërojnë për ndikimin negativ që mund të ketë asbesti në shëndetin tuaj. Por çfarë është saktësisht? Azbesti është një substancë natyrale që mund të gjendet në shkëmbinj dhe tokë. Qëndrueshmëria dhe rezistenca e fibrës minerale ndaj nxehtësisë e lejojnë atë të përdoret në disa mënyra të ndryshme, si si një përbërës izolues në materialet e ndërtimit dhe gjithashtu si material jo i ndezshëm.
Efektet anësore të pilulave të gjumit: Efektet anësore të zakonshme dhe potencialisht të dëmshme
Ndërmjet një e treta e gjysma e amerikanëve kanë pagjumësi dhe ankohen për gjumë të dobët. Ndoshta ju jeni një prej tyre. Nëse po, mund të mendoni të merrni një pilulë gjumi. Një pilulë gjumi mund të ndihmojë problemet tuaja të gjumit për një afat të shkurtër.
Suplementi i ndihmës së gjumit melatonin: Efektiviteti, Dozimi, & Efektet anësore
Melatonin është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale. Kjo është një gjëndër me madhësi bizele që gjendet pak mbi mes të trurit tuaj. Ndihmon trupin tuaj të dijë se kur është koha për të fjetur dhe për t'u zgjuar. Normalisht, trupi juaj prodhon më shumë melatoninë gjatë natës.
Efektet anësore të antidepresantëve: Efektet anësore seksuale, shtimi në peshë dhe më shumë
Nëse jeni duke u trajtuar për depresion, mjeku juaj mund të përshkruajë një antidepresant. Këto medikamente mund të jenë shumë të dobishme në lehtësimin e simptomave tuaja. Psikoterapia, e njohur gjithashtu si terapi e bisedës, mund të ndihmojë gjithashtu.
A është vërtet i dëmshëm televizori i tepërt për fëmijët?
Në ditët kur ekranet televizive ishin të mbushura me imazhe të "Babai di më mirë" dhe "Ozzie &Harriet", prindërit mezi u menduan kur të rinjtë e tyre kaluan disa orë para tubit. Por TV nuk është ai që ishte. Ka më shumë se 100 kanale të disponueshme përmes kabllove në shumicën e komuniteteve amerikane dhe shumica e programeve mund të dërgojnë valë tronditëse përmes prindërve të rritur nga Kapiten Kangur dhe Z.