Efektet anësore të tepërt të gjumit: A është i dëmshëm gjumi i tepërt?

Përmbajtje:

Efektet anësore të tepërt të gjumit: A është i dëmshëm gjumi i tepërt?
Efektet anësore të tepërt të gjumit: A është i dëmshëm gjumi i tepërt?
Anonim

Kur bëhet fjalë për gjumin, a mund të keni shumë gjëra të mira? Është e vërtetë që një gjumë i mirë i natës është thelbësor për shëndetin. Por gjumi i tepërt është lidhur me një sërë problemesh mjekësore, duke përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe rritjen e rrezikut të vdekjes.

Studiuesit janë të kujdesshëm të vërejnë, megjithatë, se dy faktorë të tjerë - depresioni dhe statusi i ulët socio-ekonomik - janë të lidhur fort me gjumin e tepërt. Këta dy faktorë mund të jenë arsyeja e efekteve negative të vërejtura në shëndet. Për shembull, njerëzit me status më të ulët socio-ekonomik mund të kenë më pak akses në kujdesin shëndetësor dhe për këtë arsye më shumë sëmundje të padiagnostikuara, të tilla si sëmundjet e zemrës, të cilat, nga ana tjetër, mund të shkaktojnë gjumin e tepërt.

Gjumja e tepërt: Sa gjumë është shumë?

Sasia e gjumit që ju nevojitet ndryshon ndjeshëm gjatë gjithë jetës tuaj. Kjo varet nga mosha juaj dhe niveli i aktivitetit, si dhe nga zakonet tuaja të përgjithshme të shëndetit dhe stilit të jetesës. Për shembull, gjatë periudhave të stresit ose sëmundjes, mund të ndjeni një nevojë të shtuar për gjumë. Por megjithëse nevojat për gjumë ndryshojnë me kalimin e kohës dhe nga personi në person, ekspertët zakonisht rekomandojnë që të rriturit duhet të flenë nga shtatë deri në nëntë orë çdo natë.

Pse njerëzit flenë shumë?

Për njerëzit që vuajnë nga hipersomnia, gjumi i tepërt është në fakt një çrregullim mjekësor. Gjendja bën që njerëzit të vuajnë nga përgjumje ekstreme gjatë gjithë ditës, e cila zakonisht nuk lehtësohet nga dremitja. Gjithashtu i bën ata të flenë për periudha jashtëzakonisht të gjata kohore gjatë natës. Shumë njerëz me hipersomni përjetojnë simptoma ankthi, energji të ulët dhe probleme me kujtesën si rezultat i nevojës së tyre pothuajse të vazhdueshme për gjumë.

Apnea obstruktive e gjumit, një çrregullim që i bën njerëzit të ndalojnë frymëmarrjen për një moment gjatë gjumit, mund të çojë gjithashtu në një nevojë të shtuar për gjumë. Kjo sepse prish ciklin normal të gjumit.

Sigurisht, jo të gjithë ata që flenë tepër kanë çrregullime të gjumit. Shkaqe të tjera të mundshme të gjumit të tepërt përfshijnë përdorimin e substancave të caktuara, të tilla si alkooli dhe disa ilaçe me recetë. Gjendje të tjera mjekësore, duke përfshirë depresionin, mund t'i bëjnë njerëzit të flenë tepër. Dhe pastaj ka njerëz që thjesht duan të flenë shumë.

Probleme mjekësore të lidhura me gjumin e tepërt

Diabeti. Studimet kanë treguar se gjumi shumë i gjatë ose jo mjaftueshëm çdo natë mund të rrisë rrezikun për diabetin.

Obeziteti Fjetja shumë ose shumë pak mund t'ju bëjë gjithashtu të peshoni shumë. Një studim i kohëve të fundit tregoi se njerëzit që flinin nëntë ose 10 orë çdo natë kishin 21% më shumë gjasa për t'u bërë obezë gjatë një periudhe gjashtëvjeçare sesa njerëzit që flinin nga shtatë deri në tetë orë. Kjo lidhje midis gjumit dhe obezitetit mbeti e njëjtë edhe kur marrja e ushqimit dhe ushtrimet u morën parasysh.

Dhimbje koke Për disa njerëz të prirur për dhimbje koke, gjumi më i gjatë se zakonisht në fundjavë ose pushime mund të shkaktojë dhimbje koke. Studiuesit besojnë se kjo është për shkak të efektit të gjumit të tepërt në disa neurotransmetues në tru, duke përfshirë serotoninën. Njerëzit të cilët flenë shumë gjatë ditës dhe që pengojnë gjumin e tyre të natës mund të vuajnë gjithashtu nga dhimbje koke në mëngjes.

Dhimbje shpine Ishte një kohë kur mjekët u thoshin njerëzve që vuanin nga dhimbja e shpinës të shkonin drejt në shtrat. Por ato ditë kanë kaluar prej kohësh. Mund të mos keni nevojë as të shkurtoni programin tuaj të rregullt të stërvitjes kur jeni duke përjetuar dhimbje shpine. Kontrolloni me mjekun tuaj. Mjekët tani i kuptojnë përfitimet shëndetësore të mbajtjes së një niveli të caktuar aktiviteti. Dhe ata rekomandojnë të mos flini më shumë se zakonisht, kur është e mundur.

Depresioni.. Megjithëse pagjumësia lidhet më shpesh me depresionin sesa gjumi i tepërt, afërsisht 15% e njerëzve me depresion flenë shumë. Kjo nga ana tjetër mund ta përkeqësojë depresionin e tyre. Kjo për shkak se zakonet e rregullta të gjumit janë të rëndësishme për procesin e rikuperimit.

Sëmundje e zemrës Studimi i Shëndetit të Infermierëve përfshiu afro 72,000 gra. Një analizë e kujdesshme e të dhënave nga ai studim tregoi se gratë që flinin nëntë deri në 11 orë në natë kishin 38% më shumë gjasa të kishin sëmundje koronare të zemrës sesa gratë që flinin tetë orë. Studiuesit nuk kanë identifikuar ende një arsye për lidhjen midis gjumit të tepërt dhe sëmundjeve të zemrës.

Vdekja Studime të shumta kanë zbuluar se njerëzit që flenë nëntë ose më shumë orë në natë kanë shkallë dukshëm më të lartë të vdekjes sesa njerëzit që flenë shtatë deri në tetë orë në natë. Asnjë arsye specifike për këtë korrelacion nuk është përcaktuar. Por studiuesit zbuluan se depresioni dhe statusi i ulët socio-ekonomik shoqërohen gjithashtu me gjumë më të gjatë. Ata spekulojnë se këta faktorë mund të lidhen me rritjen e vëzhguar të vdekshmërisë për njerëzit që flenë shumë.

Përfito përfitimet e gjumit pa gjumë të tepruar

Nëse mesatarisht flini më shumë se shtatë ose tetë orë në natë, vizitoni një mjek për një kontroll. Mjeku mund t'ju ndihmojë të përcaktoni pse flini tepër.

Nëse gjumi juaj i tepërt shkaktohet nga alkooli ose medikamente të caktuara me recetë, reduktimi ose eliminimi i përdorimit të këtyre substancave mund të ndihmojë. Megjithatë, asnjëherë mos e ndaloni një ilaç të përshkruar, përveç nëse udhëzohet për ta bërë këtë nga mjeku juaj. Në mënyrë të ngjashme, nëse gjumi juaj i tepërt shkaktohet nga një gjendje mjekësore themelore, trajtimi i këtij çrregullimi mund t'ju lejojë të ktheheni në zakonet normale të gjumit.

Pavarësisht nga shkaku i gjumit të tepërt, praktikimi i higjienës së mirë të gjumit do t'ju ndihmojë të korrni përfitimet e një gjumi të shëndetshëm shtatë deri në tetë orë çdo natë. Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e të njëjtave orare të gjumit dhe zgjimit çdo ditë. Ata gjithashtu rekomandojnë shmangien e kafeinës dhe alkoolit afër kohës së gjumit. Të ushtroheni rregullisht dhe ta bëni dhomën tuaj të gjumit një mjedis të rehatshëm që është i përshtatshëm për gjumë, do t'ju ndihmojë të merrni sasinë e gjumit që ju nevojitet.

Recommended:

Artikuj interesante
Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?
Lexo më shumë

Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?

Mund të keni dëgjuar se sheqeri shkakton kancer ose e bën atë të rritet më shpejt. Në disa mënyra, kjo ka kuptim. Çdo qelizë në trupin tuaj përdor sheqerin në gjak (glukozën) për energji. Por qelizat e kancerit përdorin rreth 200 herë më shumë se qelizat normale.

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit
Lexo më shumë

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit

Të mbijetosh kancerin dhe ta bësh atë përmes trajtimit të kancerit janë arritje të mëdha. Shumica, nëse jo të gjithë, të mbijetuarit gjejnë një prioritet të ri në jetë: parandalimin e kthimit të kancerit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushtrimet për pacientët me kancer mund të ndihmojnë.

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?
Lexo më shumë

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?

Policitemia vera (PV) bën që palca e eshtrave të prodhojë shumë qeliza të kuqe të gjakut. Ju nevojiten këto qeliza për të transportuar oksigjen në trupin tuaj, por shumë prej tyre mund të bëjnë që gjaku juaj të trashet dhe të formojë mpiksje.