Mjekime alternative dhe plotësuese për dhimbje koke dhe migrenë

Përmbajtje:

Mjekime alternative dhe plotësuese për dhimbje koke dhe migrenë
Mjekime alternative dhe plotësuese për dhimbje koke dhe migrenë
Anonim

Ilaçet mund të lehtësojnë migrenën dhe llojet e tjera të dhimbjeve të kokës, por njerëzit shpesh përdorin trajtime plotësuese dhe alternative për të marrë lehtësim.

Stresi çon në disa nga llojet më të zakonshme të dhimbjeve të kokës, duke përfshirë migrenën dhe dhimbjet e kokës nga tensioni. Kështu, shkencëtarët kanë studiuar trajtime alternative që synojnë të reduktojnë stresin, të tilla si biofeedback dhe relaksim, dhe zbuluan se ato shpesh funksionojnë mirë. Disa njerëz marrin lehtësim nga trajtimet jotradicionale të dhimbjes së kokës, duke përfshirë akupunkturën, masazhin, barishtet dhe dietat.

Biofeedback elektromiografik (EMG)

Biofeedback ju ndihmon të përdorni informacionin (feedback) në lidhje me tensionin e muskujve, temperaturën e lëkurës, valët e trurit dhe sinjalet e tjera të trupit për të lehtësuar stresin tuaj. Një teknik vendos sensorë të vegjël metalikë, të quajtur elektroda, në lëkurën tuaj për të matur ato shenja. Një makinë i tregon ato të dhëna si numra, valë elektrike ose tinguj në një ekran.

Studimet tregojnë se me biofeedback, ju mund të mësoni të relaksoni muskuj të caktuar dhe të reduktoni stresin që shkakton dhimbje koke ose e përkeqëson atë.

Shumica e studimeve mbi biofeedback-un tregojnë se ai shkurton dhimbjet e kokës dhe i bën ato të ndodhin më rrallë tek fëmijët dhe të rriturit. Në përgjithësi, efektet e tij duken të ngjashme me ato të shumë ilaçeve që trajtojnë dhimbjen e kokës dhe mund të jetë pjesë e trajtimit të hershëm për migrenën.

Mund të punoni me një specialist në departamentet e psikologjisë, psikiatrisë dhe mjekësisë integruese të shumë qendrave mjekësore për të mësuar se si të përdorni biofeedback.

Botox

Megjithëse është më i njohur për rolin që luan në zbutjen e linjave të vetullave, onabotulinumtoksina A (Botox) gjithashtu mund të ndihmojë në trajtimin e migrenës kronike. Kjo do të thotë që ju i keni të dyja:

  • Një histori e dhimbje koke migrene
  • Dhimbje koke (përfshirë llojin e tensionit) në shumicën e ditëve (15 ose më shumë) të muajit, nga të cilat tetë janë migrenë

Mjekët mendojnë se Botox-i funksionon për dhimbjet e kokës nga migrena sepse bllokon kimikatet e quajtura neurotransmetues që bartin sinjalet e dhimbjes nga truri juaj. Botox është si një pengesë në atë rrugë. Ai ndalon kimikatet para se të arrijnë në mbaresat nervore rreth kokës dhe qafës. Por botoksi nuk do të funksionojë për ju nëse:

  • Keni dhimbje koke 14 ose më pak ditë çdo muaj
  • Kani lloje të tjera dhimbje koke, si ato të grumbulluara

Ju do ta merrni trajtimin çdo 3 muaj për një vit ose më shumë. Ai përbëhet nga të shtëna në këto zona:

  • Ura e hundës
  • Ballë
  • Tempujt
  • Prapa e kokës suaj
  • Qafa
  • E sipërme shpine

Mund të kalojnë disa javë pas injektimit të parë përpara se të shfaqen rezultatet.

Menaxhimi i stresit

Ngjarjet e jetës që rrisin stresin, ankthin dhe depresionin janë lidhur me migrenë kronike dhe dhimbje të tjera koke. Studimet tregojnë se një kombinim i menaxhimit të stresit dhe disa ilaçeve kundër depresionit lehtëson dhimbjet e kokës dhe përdorimin e ilaçeve kundër dhimbjeve. Së bashku me një praktikë të rregullt të relaksimit, mund të ndihmojë gjithashtu për të fjetur mjaftueshëm dhe për të ngrënë një dietë të shëndetshme.

Një specialist në psikologji, psikiatri ose mjekësi integruese mund t'ju mësojë se si të përdorni trajnimin e relaksimit.

Yoga

Studimet tregojnë se njerëzit që bëjnë joga së bashku me marrjen e ilaçeve për migrenën kanë dhimbje koke më pak dhe më pak intensive sesa njerëzit që marrin ilaçe vetëm. Rreth 10% e njerëzve që kanë migrenë ose dhimbje koke të rënda praktikojnë joga.

Yoga, e cila filloi në Indinë e lashtë, përfshin frymëmarrje të thellë dhe meditim. Ju lëvizni ngadalë dhe mbani poza. Ai ju trajnon të përqendroheni në trupin tuaj dhe të jeni të vetëdijshëm se si po lëvizni dhe si ndiheni.

Yoga mund të bëjë më shumë për të ulur stresin dhe për të rritur humorin sesa disa forma më intensive të stërvitjes. Joga e butë mund të jetë një mënyrë e mirë për të filluar. Një shembull se si funksionon kjo është një stil i quajtur Hatha yoga. Fillon me ushtrime të frymëmarrjes, kalon në poza dhe përfundon me një periudhë pushimi.

Mund të tundoheni të filloni jogën duke parë një video. Por zakonisht është më mirë të shkosh në një klasë me një mësues. Tregojuni atyre për migrenën tuaj. Ata do t'ju udhëheqin nëpër poza dhe do t'i ndryshojnë ato nëse është e nevojshme. Për shembull, ndoshta nuk duhet të bëni poza që të tendosin qafën ose të tensionojnë atë.

Ndoshta është më mirë të qëndroni larg klasave intensive që përfshijnë nxehtësi, shumë aktivitet ose poza më të avancuara. Këto gjëra mund të shkaktojnë migrenë. Sigurohuni që të pini shumë ujë gjatë dhe pas klasës.

Para se të provoni jogën, bisedoni me mjekun tuaj për të. Dhe mos harroni të jeni të durueshëm. Mund t'ju duhet të praktikoni joga shpesh për disa muaj përpara se migrena juaj të përmirësohet.

Akupunkturë

Kjo formë e mjekësisë tradicionale kineze ka ekzistuar për mijëra vjet. Ai bazohet në idenë se trupi juaj ka një rrjedhë natyrore të energjisë të quajtur chi që udhëton përgjatë rrugëve të njohura si meridiane. Nëse një nga këto rrugë bllokohet, chi juaj është i çekuilibruar dhe akupunktura mund ta rregullojë atë.

Gjatë akupunkturës, një praktikues fut gjilpëra të holla në pika të caktuara të trupit tuaj.

Hulumtimet tregojnë se akupunktura mund të nxisë trupin tuaj të lëshojë kimikate që bllokojnë dhimbjen, si endorfinat. Gjithashtu mund t'i thotë trurit tuaj të lëshojë kimikate dhe hormone të tjera që dërgojnë sinjale midis llojeve të ndryshme të qelizave, duke përfshirë ato të sistemit imunitar.

Akupunktura duket se ndihmon me një sërë problemesh shëndetësore. Organizata Botërore e Shëndetësisë njeh më shumë se 30 kushte që mund të përmirësojë, duke përfshirë alergjitë dhe bërrylin e tenisit. Studime të tjera, megjithatë, sugjerojnë se ajo kryesisht ndihmon njerëzit sepse ata besojnë se do të funksionojë. Kjo është ajo që mjekët e quajnë efekt placebo.

Ajo që e bën akupunkturën një trajtim unik të dhimbjes është se efektet e saj mund të jenë afatgjatë. Në një studim, ai lehtësoi dhimbjet afatgjatë në zonën e qafës dhe shpatullave dhe dhimbjet e kokës që shkaktoi, dhe efektet zgjatën për muaj të tërë.

Nëse provoni këtë qasje, sigurohuni që të kërkoni një akupunkturist me përvojë, të trajnuar mirë, i cili përdor gjilpëra sterile. Shumë shtete kërkojnë një licencë, certifikim ose regjistrim për ta praktikuar atë, ndaj kontrolloni ligjet në zonën tuaj.

Akupresura

Ky trajtim përfshin masazhimin e pikave të caktuara në trup për të relaksuar muskujt, për të balancuar rrjedhën tuaj natyrale të energjisë dhe për të lehtësuar stresin dhe dhimbjen. Është gjithashtu pjesë e mjekësisë kineze për më shumë se 2000 vjet.

Një studim i vitit 2010 tregoi se akupresura ka bërë një punë më të mirë në trajtimin e migrenës sesa relaksuesit e muskujve, madje edhe deri në 6 muaj më vonë.

Gjeni këto pika presioni dhe masazhoni veten ose bëni dikë që ta bëjë për ju. Edhe 4 ose 5 sekonda në të njëjtën kohë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes tuaj. Mund ta bëni disa herë në ditë:

Feng chi, ose GB20 - shkurtim për fshikëzën e tëmthit 20 - i referohet një zone në pjesën e pasme të qafës. Ndjeni anën e kokës për të gjetur kockën e veshit, të quajtur mastoid. Ndiqni atë atje ku qafa juaj takohet me kafkën tuaj. Përdorni gishtat e mëdhenj për të ushtruar presion të fortë dhe fërkojeni zonën për disa sekonda.

Jian jing, ose GB21,përdoret zakonisht për të trajtuar stresin, dhimbjen e qafës dhe dhimbjet e kokës. Është në muskulin tuaj të shpatullës dhe ju e masazhoni duke shtrënguar muskulin midis gishtit të madh dhe gishtit të mesit.

He gu, ose LI4 - shkurtim për zorrën e trashë 4 - është një pikë në dorën tuaj që, si GB21, mund të synohet për të lehtësuar dhimbjet e kokës, stresin, dhimbjen e qafës, dhe me shume. Do ta gjeni në pjesën e trashë të muskujve midis gishtit të madh dhe gishtit tregues. Mos bëni masazh këtu nëse jeni shtatzënë - kjo mund të nxisë lindjen.

Zhong zhu, ose TE3 - shkurtim për energjizues të trefishtë - është një tjetër pikë e dorës. Është midis kyçeve të gishtit tuaj rozë dhe unazës. Masazhimi i kësaj mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të përkohshme të kokës dhe tensionit të qafës dhe shpatullave.

Kiropraktikë

Kur shtylla kurrizore funksionon mirë, ndihmon në uljen e stresit në të gjithë trupin tuaj. Kiropraktorët përdorin duart ose mjetet e tyre për të manipuluar shtyllën kurrizore dhe nyjet e tjera. Studimet sugjerojnë se rregullimi i shtyllës kurrizore mund të ndihmojë në pakësimin e numrit të sulmeve të migrenës, sa të forta janë dhe sa kohë zgjasin. Një kiropraktor gjithashtu mund të ofrojë masazh dhe terapi të muskujve, së bashku me këshilla për ushqimet për të ngrënë, ushtrime dhe mënyra për t'u çlodhur. Studimet nuk kanë treguar se një teknikë kiropraktike ndihmon me migrenën më shumë se një tjetër. Ju mund të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.

Daith Piercings

Një qasje e pazakontë për trajtimin e dhimbjeve të migrenës është shpimi i një palosje kërci në veshin tuaj pikërisht mbi kanalin e veshit. Quhet një piercing. Ideja është që ai synon një pikë specifike presioni, si akupunktura ose akupresura, por në një mënyrë më të përhershme.

Percing godet një zonë pranë nervit vagus, i cili udhëton nga truri juaj në organe të shumta. Ai kontrollon disa nga hormonet e trupit tuaj. Stimulimi i këtij nervi ka qenë një mënyrë për të trajtuar dhimbjet e kokës në të kaluarën.

Megjithëse disa njerëz me migrenë të shpeshtë thonë se piercing-u ka ndihmuar, nuk ka studime apo kërkime për të vërtetuar se është një trajtim efektiv.

Masazh

Studimet klinike nuk kanë treguar prova bindëse që masazhi trajton dhimbjet e kokës. Por është një mënyrë e shkëlqyer për të reduktuar stresin dhe për të lehtësuar tensionin. Ndihmon veçanërisht me shtrëngimin e muskujve të butë, të tillë si ata në pjesën e pasme të kokës, qafës dhe shpatullave, dhe rrit rrjedhjen e gjakut në ato zona. Për disa njerëz, masazhi mund të lehtësojë dhimbjet e kokës të shkaktuara nga tensioni i muskujve.

Teknika mendje-trup

Nëse e dini thënien "e qeshura është ilaçi më i mirë", ju tashmë e keni idenë prapa teknikave mendje-trup. Kur ndiheni mirë, përfitimet tuaja shëndetësore. Kjo është lidhja mendje-trup.

Një gamë e gjerë terapish bien në këtë grup, duke përfshirë jogën dhe meditimin. Të tjera përfshijnë:

Biofeedback. Kjo përdor sensorë elektrikë që ju japin informacion për trupin tuaj. Me të, ju mund të mësoni të relaksoheni dhe të kontrolloni pjesë të ndryshme të trupit tuaj si rrahjet e zemrës dhe muskujt. Terapisti juaj mund të shikojë frymëmarrjen tuaj, valët e trurit, temperaturën ose tkurrjen e muskujve.

Hipnozë. Kjo metodë ju vë në një gjendje të ngjashme me ekstazën, ku keni fokus dhe përqendrim të madh. Mund të relaksoheni aq shumë sa të jeni të hapur ndaj sugjerimeve, si p.sh. sa dhimbje mund të ndjeni.

Terapia e sjelljes njohëse. Një terapist ju ndihmon të identifikoni mendimet dhe ndjenjat tuaja stresuese. Do të gjeni mënyra të reja për t'i parë ato në mënyrë që të mund të ndryshoni mënyrën se si ata ju bëjnë të ndiheni.

Trajnim relaksues. Kjo përfshin ushtrime të frymëmarrjes së thellë përmes diafragmës. Ju kontraktoni dhe relaksoni grupe të ndryshme të muskujve. Ai përfshin gjithashtu imazhe të drejtuara dhe vëmendje.

Bimërat

Njerëzit përdorin një shumëllojshmëri të bimëve për trajtimin dhe parandalimin e migrenës dhe dhimbjes së kokës. Shumica e studimeve mbi efektivitetin dhe sigurinë kanë parë dy:

  • Ethetështë mënyra më popullore bimore për të parandaluar migrenën dhe studimet kanë treguar se mund të jetë e dobishme, me vetëm efekte anësore të lehta. Por nuk ka të dhëna bindëse se është më efektive se një placebo (një pilulë e rreme). Shkencëtarët duhet të bëjnë më shumë kërkime për këto trajtime.
  • Butterbur u ndje për t'i bërë migrenat më pak të shpeshta. Përdorni vetëm produkte që janë përpunuar për të hequr kimikatet bimore të quajtura alkaloide pirolizidine (PAs). Ato mund të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë dhe sëmundje të tjera serioze. Mbani në mend se nuk ka shumë informacion në lidhje me efektet afatgjata të gjilpërës.

Para se të provoni ndonjë barishte ose suplement, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që ato janë të sigurta për ju dhe nuk do të ndërhyjnë me ilaçet e tjera që po merrni.

Aromaterapi

Në këtë lloj trajtimi, ju merrni frymë me vajra esencialë - lëngje të koncentruara të bëra nga lule, rrënjë, gjethe dhe pjesë të tjera të bimëve - ose i fërkoni ato në lëkurë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të ndryshoni mënyrën se si e perceptoni dhimbjen. Por kini kujdes kur vendosni vajra në lëkurën tuaj. Disa mund ta irritojnë atë.

  • Mente. Nenexhiku është përdorur për të trajtuar problemet shëndetësore për mijëra vjet. Disa studime kanë zbuluar se mund të lehtësojë dhimbjen nga dhimbjet e kokës nga tensioni nëse e vendosni në tëmth dhe në ballë. Për shkak se është i përqendruar, përdorni vetëm disa pika.
  • Lavender. Një nga vajrat esencialë më të njohur në aromaterapi, livanda është përdorur për ankthin, për dhimbjen dhe për të ndihmuar njerëzit të flenë. Shumë kërkime kanë parë përfitimet shëndetësore të livandës. Por shumica e studimeve kanë qenë shumë të kufizuara. Një studim zbuloi se frymëmarrja në vajin esencial të livandës mund të jetë një mënyrë e sigurt për të lehtësuar simptomat e migrenës.
  • Rozmarinë. Kjo përdoret zakonisht për të trajtuar një sërë çështjesh si dispepsi, dhimbje, ngërçe dhe rënie të flokëve. Një studim i vogël thotë se fërkimi i vajit të rozmarinës në lëkurë lehtësonte dhimbjen te njerëzit që ishin në hemodializë, ku një makinë pastron gjakun tuaj kur veshkat tuaja nuk janë në gjendje. Disa njerëz e përdorin atë për lehtësimin e dhimbjes së kokës, megjithëse ka pak kërkime që thonë se ndihmon me migrenën.
  • Kamomil. Kjo është një zgjedhje popullore për ankthin, problemet me stomakun dhe problemet me gjumin. Për shkak se ankthi dhe stresi mund të shkaktojnë migrenë dhe dhimbje të tjera koke, lehtësimi i këtyre shqetësimeve mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes. Edhe pse kamomili është përdorur shpesh për të trajtuar migrenën, ka pak kërkime për të treguar se funksionon.
  • Eukalipt. Përdoret për të pastruar hundën e mbytur dhe është shoqëruar me ilaçe për të ndihmuar në lehtësimin e gjërave si bronkiti dhe astma. Studimet kanë zbuluar se aplikimi i një përzierje të vajit të eukaliptit, vajit të mentes dhe etanolit në kokën tuaj mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të mendoni më qartë nëse keni dhimbje koke. Mos e vendosni vajin e eukaliptit në lëkurën tuaj. Mund të keni një reaksion alergjik. Sigurohuni që fillimisht të jetë holluar.
  • Sage. Kjo erëz popullore përdoret gjithashtu gjerësisht për të lehtësuar tensionin, stresin, ngërçet e muskujve dhe ndryshimet menstruale. Disa njerëz mund t'i drejtohen sherebelës për lehtësimin e dhimbjeve të kokës që vijnë së bashku me këto kushte. Por ka pak kërkime mbi këtë temë.

Ndryshime diete

Disa ushqime, të tilla si çokollata, djathi i vjetër, agrumet dhe vera e kuqe, mund të shkaktojnë dhimbje koke për disa njerëz. Nëse kjo është e vërtetë për ju, përpiquni të identifikoni dhe shmangni shkaktarët e dhimbjes së kokës që lidhen me ushqimin. (E njëjta gjë vlen edhe për gjëra të tjera që sjellin dhimbje koke, duke përfshirë stresin, mungesën e gjumit dhe lodhjen.) Mund të filloni duke mbajtur një ditar të kujdesshëm të simptomave të dhimbjes së kokës dhe zakoneve të të ngrënit.

Studiuesit kanë bërë vetëm disa studime për të provuar nëse ndryshimet në dietë mund të lehtësojnë dhimbjen e kokës. Disa zbuluan se njerëzit që hanin më pak yndyrë kishin më pak migrenë. Të tjerë sugjerojnë të shtoni acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj. Suplementet që mund të ndihmojnë përfshijnë magnezin, riboflavinën, koenzimën Q10 dhe melatoninën. Përsëri, nevojiten më shumë kërkime për të ditur nëse ato janë të sigurta dhe efektive.

Basti juaj më i mirë është të hani një dietë të ekuilibruar mirë. Mos i anashkaloni vaktet ose agjëroni. Secili mund të shkaktojë një migrenë. Flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë të re ose të merrni ndonjë medikament të ri, duke përfshirë vitaminat, barishtet dhe suplementet.

Recommended:

Artikuj interesante
Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni
Lexo më shumë

Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni

Antibiotikët profilaktikë janë antibiotikë që merrni për të parandaluar infeksionin. Normalisht, ju merrni antibiotikë kur keni një infeksion. Mjeku juaj mund t'ju japë antibiotikë para kohe për të parandaluar infeksionin në disa situata ku rreziku juaj i infeksionit është i lartë.

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?
Lexo më shumë

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?

Kur tehet e shpatullave tuaja nuk janë të qëndrueshme, mund të përjetoni një çrregullim të shpatullave të quajtur diskinezë skapulare. Karakterizohet si humbja e një diapazoni normal të lëvizjes në tehët e shpatullave tuaja. Në disa raste, është një gjendje më vete.

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje
Lexo më shumë

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje

‌Një brinjë e thyer është një gjendje muskuloskeletore që ndodh kur një ose më shumë nga brinjët tuaja false zhvendosen nga pozicioni i tyre i zakonshëm. Quhet gjithashtu sindroma e brinjës së rrëshqitjes ose cyriax. Kjo sindromë shpesh nëndiagnostikohet dhe mund të shkaktojë probleme të tjera që e bëjnë shumë sfiduese ruajtjen e aktivitetit fizik .