Plakje: Çfarë është normale dhe çfarë mund të bëni për të?

Përmbajtje:

Plakje: Çfarë është normale dhe çfarë mund të bëni për të?
Plakje: Çfarë është normale dhe çfarë mund të bëni për të?
Anonim

Ju keni shumë fjalë - pra në mënyrën se si ndiheni ndërsa rriteni - nga zemra dhe sytë te lëkura dhe kockat tuaja.

Mund të shijoni një trup më të mirë duke ditur se çfarë është natyrale me kalimin e moshës dhe çfarë jo dhe duke mësuar hapa të thjeshtë mund të përpiqeni të vononi ose pakësoni ndryshimet.

Zemra juaj punon më shumë

Me rritjen e moshës, enët e gjakut dhe arteriet bëhen më të ngurtësuara. Zemra juaj duhet të punojë më shumë për të pompuar gjakun. Kjo mund të çojë në presion të lartë të gjakut dhe probleme të tjera të zemrës.

Provojeni këtë: Qëndroni aktiv. Ecni, vraponi, notoni - edhe pak ushtrime të moderuara çdo ditë mund t'ju ndihmojnë të qëndroni në një peshë të mirë dhe të mbani presionin e ulët të gjakut.

Hani shumë fruta, perime dhe drithëra të plota për ta mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme. Menaxhoni stresin. Flini mjaftueshëm gjumë. 7 deri në 8 orë pushim çdo natë mund të ndihmojnë në riparimin dhe shërimin e zemrës dhe enëve të gjakut.

Lëkura juaj ndihet ndryshe

Mund të vëreni se lëkura juaj ndihet më e thatë dhe më pak elastike se dikur. Kjo për shkak se lëkura juaj prodhon më pak vaj natyral me kalimin e moshës.

Gjithashtu, djersitni më pak dhe humbisni një pjesë të indit dhjamor poshtë lëkurës. Kjo mund ta bëjë atë të duket më e hollë.

Mund të vëreni gjithashtu rrudha, njollat e moshës dhe shenjat e lëkurës, ose rritje të vogla të lëkurës.

Provojeni këtë: Uji i nxehtë e than lëkurën, prandaj bëni banja dhe dushe të ngrohta.

Vishni krem kundër diellit dhe veshje mbrojtëse kur jeni jashtë. Kontrolloni shpesh lëkurën tuaj dhe tregoni mjekut tuaj nëse vëreni ndryshime, si nishanet.

Nëse pini duhan, kjo është një arsye tjetër e mirë për t'u përpjekur ta ndaloni. Mund të shkaktojë rrudha.

Ju e keni më të vështirë për të parë dhe dëgjuar

Mund ta keni të vështirë të përqendroheni te objektet nga afër. Ju mund të keni nevojë për syze leximi për herë të parë. Ndoshta shihni më shumë shkëlqim ose e keni të vështirë të përshtateni me ndryshimet e papritura të dritës.

Kur bëhet fjalë për dëgjimin tuaj, mund ta keni të vështirë të ndiqni bisedat në një dhomë të mbushur me njerëz ose të dëgjoni me frekuenca të larta.

Provojeni këtë: Kontrolloni rregullisht shikimin dhe dëgjimin tuaj. Vishni syze dielli për të mbrojtur sytë tuaj jashtë. Vishni tapa veshësh për t'u mbrojtur kundër ose për të bllokuar zhurmat e larta.

Dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve ndryshojnë

Ju mund të vini re se mishrat e dhëmbëve tuaj duken sikur tërhiqen nga dhëmbët tuaj. Disa ilaçe e bëjnë gojën tuaj më të thatë. Goja e thatë mund t'ju vendosë në rrezik më të lartë për prishjen e dhëmbëve dhe infeksionet.

Provojeni këtë: Çdo ditë, lani dy herë dhe pastroni me fill një herë për të hequr qafe ushqimin dhe pllakën midis dhëmbëve. Është mënyra më e mirë për të ndihmuar në parandalimin e sëmundjeve të mishrave të dhëmbëve dhe humbjes së dhëmbëve. Gjithashtu, vizitoni dentistin tuaj për kontrolle dhe pastrime të rregullta.

Kockat tuaja bëhen më të brishta

Që në të 40-at dhe 50-at tuaja, kockat tuaja fillojnë të dobësohen. Ata bëhen më pak të dendur dhe më të brishtë. Kjo rrit rrezikun e frakturës.

Mund të vini re se dukeni më të shkurtër. Në fakt, duke filluar nga të 40-at, mund të bëheni më të shkurtër nga 1 deri në 2 inç. Kjo ndodh kur disqet në shtyllën kurrizore tkurren.

Nyjet tuaja mund të ndihen më të ngurtësuara. Lëngu dhe kërci që rreshtojnë nyjet mund të ulen ose të konsumohen me kalimin e moshës. Ndërsa indet midis nyjeve tuaja prishen, ju mund të zhvilloni artrit.

Provojeni këtë: Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D. Burimet e mira të kalciumit në dietën tuaj përfshijnë produktet e qumështit, bajamet dhe perimet si brokoli dhe lakra jeshile. Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu suplemente kalciumi.

Vitamina D është jetike për shëndetin e kockave sepse ndihmon trupin të absorbojë kalciumin dhe të ruajë forcën e kockave. Disa njerëz janë në gjendje të marrin mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese duke kaluar kohë në rrezet e diellit. Mund ta merrni edhe nga toni, sardelet, të verdhat e vezëve dhe ushqimet e fortifikuara si qumështi dhe shumë drithëra. Pyetni mjekun tuaj nëse keni nevojë për një suplement.

Shkuar në banjë

Mund ta keni më të vështirë të kontrolloni fshikëzën tuaj. Kjo quhet "mosmbajtje urinare". Kjo u ndodh rreth 10% të njerëzve 65 vjeç e lart.

Shumë nga këta njerëz kanë një rrjedhje të vogël kur kolliten ose teshtijnë, por disa humbin një sasi të madhe urinimi përpara se të arrijnë në tualet. Për gratë, menopauza mund të jetë një faktor. Për meshkujt, problemi mund të jetë prostata e zmadhuar.

Mund të vini re gjithashtu se nuk jeni aq të rregullt sa keni qenë. Disa kushte, të tilla si diabeti, mund të ngadalësojnë zorrët tuaja. Disa ilaçe mund t'ju shkaktojnë kapsllëk. Këto përfshijnë ilaçe që trajtojnë presionin e gjakut, krizat, sëmundjen e Parkinsonit dhe depresionin. Suplementet e hekurit dhe ilaçet narkotike të dhimbjes mund të çojnë gjithashtu në kapsllëk.

Provojeni këtë: Nëse keni dëshirë të "shkoni" shumë, vizitoni mjekun tuaj. Në shumicën e rasteve, simptomat mund të kontrollohen apo edhe të kurohen.

Përpiquni të shmangni kafeinën, alkoolin, pijet e gazuara dhe ushqimet me përmbajtje të lartë acidi. Këto mund ta përkeqësojnë gjendjen.

Ushtrimet Kegel mund të shtrëngojnë muskujt tuaj të legenit dhe mund të ndihmojnë me kontrollin e fshikëzës. Shtrydheni sikur po mbani urinimin tuaj. Prisni pesë sekonda, pastaj relaksohuni për pesë sekonda. Bëjeni këtë katër ose pesë herë me radhë disa herë në ditë.

Për të shmangur kapsllëkun, hani shumë ushqime me fibra të larta si fruta, perime dhe drithëra. Pini shumë ujë. Mundohuni të ushtroni çdo ditë. Mund të ndihmojë në lëvizjen e zorrëve.

Është më e vështirë të lëvizësh ose të qëndrosh i fortë

Ndërsa plakemi, humbasim masën muskulore dhe kjo mund të çojë në dobësi dhe ulje të aktivitetit.

Provojeni këtë: Bëni disa ushtrime të moderuara çdo ditë, si p.sh. një ecje të shpejtë ose ngritja e peshave të lehta. Do të ndihmojë në fuqinë dhe funksionimin e muskujve. Kontrolloni me mjekun tuaj për të parë se sa aktivitet është i duhuri për ju.

Hani shumë fruta, perime dhe proteina pa yndyrë si peshku dhe pula. Qëndroni larg sheqerit dhe ushqimeve që janë të larta në yndyrna të ngopura. Dhe hani pjesë më të vogla. Ju ndoshta nuk keni nevojë për aq kalori sa dikur.

Jeta juaj seksuale ndryshon gjithashtu

Gjatë menopauzës, indet vaginale të një gruaje bëhen më të thata, më të holla dhe më pak elastike. Mund ta bëjë seksin më pak të këndshëm. Gjinjtë humbasin indet dhe yndyrën dhe mund të duken më të vegjël dhe më pak të mbushur.

Me kalimin e moshës, burrat mund ta kenë më të vështirë të arrijnë ose të mbajnë një ereksion. Kjo mund të jetë për shkak të kushteve të tjera shëndetësore si dhe efekteve anësore të trajtimeve.

Provojeni këtë: Flisni me mjekun tuaj. Ata mund të përshkruajnë medikamente për të lehtësuar simptomat fizike ose për të rritur dëshirën tuaj për seks.

Nuk mund ta kthejmë orën prapa. Por me durim, kujdes dhe ndryshime të zgjuara të stilit të jetesës, ne mund të përfitojmë sa më shumë nga trupi ynë ndërsa plakemi.

Recommended:

Artikuj interesante
Efektet anësore të Adderall: Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe më shumë
Lexo më shumë

Efektet anësore të Adderall: Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe më shumë

Nëse keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), mund të merrni lehtësim nga ilaçi me recetë Adderall. Mund të përmirësojë fokusin, të zvogëlojë shqetësimin dhe të ndihmojë në kontrollin e sjelljes impulsive (përfshirë zakonin e vështirë për t'u ndalur për të ndërprerë njerëzit).

Neurodiversiteti: Çfarë është?
Lexo më shumë

Neurodiversiteti: Çfarë është?

Ka një shtytje në rritje për t'u përqëndruar në dallimet e trurit tonë, jo te deficitet. Kjo pikëpamje më e gjerë e "normales" është një pjesë e madhe e diçkaje që quhet neurodiversitet. Mbrojtësit shpresojnë se ideja zgjeron mënyrën se si ne mendojmë për çrregullimet e zhvillimit, duke përfshirë çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

Gjërat që prindërit e fëmijëve me ADHD dëshirojnë t'i dinit
Lexo më shumë

Gjërat që prindërit e fëmijëve me ADHD dëshirojnë t'i dinit

Duhet shumë kohë, përpjekje dhe durim për të qenë një prind i mirë, veçanërisht nëse fëmija juaj ka ADHD. Por edhe pse miliona fëmijë e kanë këtë çrregullim, idetë e gabuara rreth tij janë të përhapura. Ja çfarë duan të dini disa prindër të fëmijëve me ADHD.