Rishikimi i dietës mesdhetare: Ushqimet & Efektiviteti i humbjes së peshës

Përmbajtje:

Rishikimi i dietës mesdhetare: Ushqimet & Efektiviteti i humbjes së peshës
Rishikimi i dietës mesdhetare: Ushqimet & Efektiviteti i humbjes së peshës
Anonim

Premtimi

Ushqim i shijshëm që i ka rezistuar kohës dhe ju ndihmon të jeni të shëndetshëm për vitet në vijim. Kjo është në zemër të dietës tradicionale mesdhetare.

Nuk ka asnjë plan të vetëm të dietës mesdhetare, por në përgjithësi, do të hani shumë fruta dhe perime, fasule dhe arra, drithëra të shëndetshme, peshk, vaj ulliri, sasi të vogla mishi dhe bulmeti dhe verë të kuqe.

Ky mënyrë jetese inkurajon gjithashtu ushtrimet e përditshme, ndarjen e vakteve me të tjerët dhe shijimin e të gjithave.

Çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mundeni

Do të hani kryesisht ushqime me bazë bimore, duke përfshirë fruta dhe perime, patate, bukë me drithëra, fasule, arra dhe fara.

Mund të hani kos, djathë, shpendë dhe vezë në pjesë të vogla. Ju duhet të hani peshk dhe ushqim deti të paktën dy herë në javë. Yndyrnat "e mira" marrin një vulë miratimi: Mendoni ullinjtë, vajin ekstra të virgjër, arrat, farat e lulediellit dhe avokadot në vend të gjalpit ose margarinës. Ju do të përdorni shumë vaj ulliri gjatë gatimit. Kërkoni barishte dhe erëza për të shtuar aromë.

Vera e kuqe merr një gisht të madh, në moderim (një gotë për gratë, një deri në dy për burrat). Por uji është pija juaj e preferuar.

Ëmbëlsirat zakonisht janë fruta. Ëmbëlsirat dhe mishi i kuq janë në rregull herë pas here.

Niveli i Përpjekjes: i ulët në mesatar

Është një dietë e shijshme dhe e mirë për ju, megjithëse mund të keni një kurbë të të mësuarit në fillim.

Kufizime: Pak. Dieta mesdhetare lejon shumë shumëllojshmëri dhe eksperimente.

Gatimi dhe pazari: Thjeshtoni duke planifikuar ushqimet tuaja paraprakisht; duke mbajtur në dorë artikujt kryesorë të qilarit si vaj ulliri, domate të konservuara, drithëra, makarona dhe ton; dhe të blini produkte të freskëta dhe ushqim deti disa herë në javë. Ju lehtë mund të piqni në skarë ose të gatuani shumë ushqime me dietë mesdhetare.

Snacks mund të jenë gjithashtu të shpejta dhe të lehta: Merrni një klementinë ose një grusht arra ose zhytni patatinat e grurit të plotë në humus.

Ushqime ose vakte të paketuara: Asnjë. Dieta thekson ushqimet e freskëta.

Takime personalisht: Jo.

Ushtrim: Të jesh aktiv çdo ditë është pjesë e stilit të jetës.

A lejon kufizime apo preferenca dietike?

Vegjetarianët dhe veganët: Ngjitja me fruta, perime, drithëra, fasule, arra dhe fara është një punë e lehtë për vegjetarianët. Nëse jeni vegan, duhet të anashkaloni produktet e qumështit.

Dietë me pak natrium: Ju do të mbështeteni te barishtet dhe erëzat për shije në vend të kripës, gjë që ju ndihmon nëse jeni duke kërkuar për një dietë me pak natrium.

Dietë me pak yndyrë: Dieta mesdhetare nuk kualifikohet si një dietë me pak yndyrë. Por është i ulët në yndyrna të ngopura dhe është brenda udhëzimeve të Shoqatës Amerikane të Zemrës.

Pa gluten: Nëse jeni duke shmangur glutenin, mund të zgjidhni drithërat pa gluten.

Çfarë tjetër duhet të dini

Nëse jeni duke kërkuar për një ndryshim afatgjatë të stilit të jetesës, kjo mund të jetë një mënyrë argëtuese dhe realiste për ta bërë atë. Ju mund të jeni krijues, t'i qaseni ushqimit tuaj në një mënyrë të re dhe të shijoni ushqimet që ju pëlqejnë në mënyrë të moderuar.

Costs: Asnjë përtej blerjeve tuaja.

Support: Ka shumë libra dhe artikuj në internet për dietën mesdhetare, por nuk ka grupe zyrtare.

Çfarë thotë Kathleen Zelman, MPH, RD:

A funksionon?

Nuk ka dyshim për këtë. Vitet e kërkimeve kanë treguar se dieta mesdhetare është një nga më të shëndetshmet.

Për humbje peshe, qëndroni me të për më shumë se 6 muaj (mundësisht përgjithmonë), bëni ushtrime të rregullta dhe shikoni porcionet tuaja.

A është i mirë për kushte të caktuara?

Kjo dietë ka rezultate të mëdha për shëndetin e zemrës dhe jetëgjatësinë. Studimet sugjerojnë se mund t'ju bëjë më pak të ngjarë të merrni sëmundje të zemrës, të ulë presionin e gjakut dhe kolesterolin, t'ju ndihmojë të menaxhoni diabetin dhe t'ju ndihmojë të shmangni disa kancere dhe sëmundje kronike.

Fjala e fundit

Kërkimet vazhdojnë të tregojnë se dieta mesdhetare, e bazuar në ushqime të shëndetshme dhe aktivitet fizik, është receta më e mirë për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Është një plan diete i shkëlqyer, i këndshëm, i lehtë për t'u ndjekur dhe fleksibël.

Edhe nëse nuk e ndiqni dietën me besnikëri, thjesht ngrënia e më shumë ushqimeve në plan, ngrënia më e lirë dhe të qenit më aktiv janë qëllime të shkëlqyera shëndetësore.

Recommended:

Artikuj interesante
Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?
Lexo më shumë

Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?

Mund të keni dëgjuar se sheqeri shkakton kancer ose e bën atë të rritet më shpejt. Në disa mënyra, kjo ka kuptim. Çdo qelizë në trupin tuaj përdor sheqerin në gjak (glukozën) për energji. Por qelizat e kancerit përdorin rreth 200 herë më shumë se qelizat normale.

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit
Lexo më shumë

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit

Të mbijetosh kancerin dhe ta bësh atë përmes trajtimit të kancerit janë arritje të mëdha. Shumica, nëse jo të gjithë, të mbijetuarit gjejnë një prioritet të ri në jetë: parandalimin e kthimit të kancerit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushtrimet për pacientët me kancer mund të ndihmojnë.

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?
Lexo më shumë

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?

Policitemia vera (PV) bën që palca e eshtrave të prodhojë shumë qeliza të kuqe të gjakut. Ju nevojiten këto qeliza për të transportuar oksigjen në trupin tuaj, por shumë prej tyre mund të bëjnë që gjaku juaj të trashet dhe të formojë mpiksje.