2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:49
Kur jeni shtatzënë, keni nevojë për rreth dyfishin e sasisë së hekurit sesa keni pasur më parë, sepse trupi juaj përdor hekur për të prodhuar gjak shtesë për fëmijën tuaj. E megjithatë, rreth 50% e grave shtatzëna nuk marrin mjaftueshëm nga ky mineral i rëndësishëm. Ngrënia e ushqimeve të pasura me hekur dhe marrja e hekurit shtesë siç rekomandon mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll nivelin tuaj të hekurit.
Cilat janë përfitimet e hekurit?
Trupi juaj përdor hekurin për të prodhuar gjak shtesë (hemoglobinë) për ju dhe fëmijën tuaj gjatë shtatzënisë. Hekuri gjithashtu ndihmon në lëvizjen e oksigjenit nga mushkëritë tuaja në pjesën tjetër të trupit tuaj - dhe tek foshnja juaj.
Marrja e mjaftueshme e hekurit mund të parandalojë një gjendje me shumë pak qeliza të kuqe të gjakut që mund t'ju bëjnë të ndiheni të lodhur, të quajtur anemi nga mungesa e hekurit. Të kesh anemi mund të shkaktojë që fëmija juaj të lindë shumë i vogël ose shumë herët.
Kur duhet të filloj të marr hekur?
Sipas CDC, ju duhet të filloni të merrni një suplement hekuri me dozë të ulët (30 mg në ditë) kur të keni takimin tuaj të parë para lindjes. Në shumicën e rasteve, ju do të merrni këtë sasi hekuri në vitaminën tuaj prenatale.
Sa hekur duhet të marr?
Gjatë shtatzënisë do t'ju duhet të paktën 27 miligramë (mg) hekur çdo ditë. Ndërsa jeni duke ushqyer me gji, merrni të paktën 9 mg hekur çdo ditë nëse jeni 19 vjeç e lart. Nënat gjidhënëse 18 vjeç e lart kanë nevojë për 10 mg hekur.
Cilat ushqime janë të pasura me hekur?
Ju mund të gjeni hekur në mish, shpendë dhe ushqime me bazë bimore, si dhe në suplemente. Ekzistojnë dy lloje hekuri në ushqime.
- Hekuri heme është lloji që trupi juaj aborton më mirë. Ju merrni hekurin hem në viçin, pulën, gjelin e detit dhe derrin.
- Hekuri joheme është lloji tjetër, të cilin mund ta gjeni te fasulet, spinaqi, tofu dhe drithërat e gatshme që kanë hekur të shtuar.
Disa ushqime të pasura me hekur përfshijnë:
- Melçi pule (3 ons) - 11 mg
- bollgur i menjëhershëm i fortifikuar me hekur - 11 mg
- drithëra të gatshme për t'u ngrënë të fortifikuara me hekur - 18 mg
- Rrush i thatë (gjysmë filxhani) - 1,6 mg
- Fasule (1 filxhan) - 5,2 mg
- Thjerrëzat (1 filxhan) - 6,6 mg
- fasule lima (1 filxhan) - 4,5 mg
- Osterra (3 ons, të konservuara) - 5,7 mg
- Sojë (1 filxhan) - 8,8 mg
Mishi i viçit dhe mëlçia e pulës janë plot me hekur, por nuk rekomandohen gjatë shtatzënisë.
Marrja e mjaftueshme e hekurit nga ushqimi kur jeni shtatzënë mund të jetë e vështirë, edhe nëse po përpiqeni me kujdes të shtoni hekur në dietën tuaj. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni vegjetarian ose vegan sepse nuk hani mish ose shpendë të pasur me hekur. Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj nëse jeni vegjetarian, në mënyrë që ai të mund të monitorojë me kujdes nivelet tuaja të hekurit dhe hemoglobinës.
Çfarë duhet të hani - apo jo - me ushqime të pasura me hekur
Në të njëjtën kohë ju hani ushqime të pasura me hekur, i konsumoni me ushqime që përmbajnë vitaminë C, si domatet dhe portokallet. Vitamina C ndihmon trupin tuaj të absorbojë më mirë hekurin johem kur i hani të dy në të njëjtin vakt.
Nga ana tjetër, disa pije dhe ushqime e pengojnë trupin tuaj të përthithë hekurin. Këtu përfshihen kafeja, çaji, qumështi, drithërat dhe produktet e qumështit. Mundohuni të mos i hani këto ushqime në të njëjtin vakt kur hani ushqime të pasura me hekur. Për shembull, në vend që të pini kafe ose çaj me drithërat e mëngjesit, pini një gotë lëng portokalli.
A kam nevojë për suplemente hekuri?
Marrja e një suplementi hekuri mund të ndihmojë të siguroheni që të merrni mjaftueshëm hekur çdo ditë. Në shumicën e rasteve, ju do të merrni mjaftueshëm hekur në vitaminën tuaj prenatale pasi shumë lloje përmbajnë sasinë e rekomanduar të hekurit. Mjeku juaj do të kontrollojë periodikisht nivelet tuaja të hekurit në varësi të rezultateve të testit tuaj dhe nëse jeni vegjetarian.) Nëse niveli juaj i hekurit është i ulët, mund t'ju duhet të merrni një shtesë hekuri.
Cilat janë efektet anësore të suplementeve të hekurit?
Keni nevojë për të paktën 27 mg hekur, por përpiquni të mos merrni më shumë se 45 mg çdo ditë gjatë shtatzënisë ose gjatë ushqyerjes me gji. Sigurohuni që të merrni suplemente hekuri saktësisht siç ju rekomandon mjeku.
Suplementet e hekurit mund të shkaktojnë nauze, të vjella, kapsllëk ose diarre. Ndonjëherë trupi juaj përshtatet vetë me hekurin shtesë brenda disa ditësh. Pirja e shumë ujit dhe ngrënia e ushqimeve të pasura me fibra mund të ndihmojnë gjithashtu me kapsllëkun. Por nëse ende keni efekte anësore, provoni t'i merrni suplementet me ushqim ose në dy doza. Ose pyesni mjekun tuaj nëse është e sigurt të merrni një zbutës të jashtëqitjes.
Recommended:
Ushqime të pasura me kalium - 35 ushqime të pasura me kalium
Nëse jeni si shumica e njerëzve në SHBA, ka të ngjarë të mos merrni mjaftueshëm kalium në dietën tuaj. Ashtu si kalciumi dhe natriumi, kaliumi është një mineral që gjendet në disa ushqime. Duke pasur sasinë e duhur të kaliumit në dietën tuaj, ju ndihmon të jeni të shëndetshëm, kështu që është thelbësore të hani shumë ushqime të pasura me kalium.
Lista kryesore e ushqimeve të pasura me hekur
Spinaqi mund të mos ju japë forcë mbinjerëzore për të luftuar keqbërësit si armiku i Popeye, Bluto, por kjo jeshile me gjethe dhe ushqime të tjera që përmbajnë hekur mund t'ju ndihmojnë të luftoni një lloj tjetër armiku - aneminë nga mungesa e hekurit.
Suplementet dhe ushqimet e kolesterolit: Niacin, soje, CoQ10 dhe më shumë
Mjekët e quajnë atë hiperkolesterolemi, por shumica e njerëzve e njohin atë si kolesterol të lartë të vjetër. Një material i butë, dylli, kolesteroli është një pjesë natyrale e yndyrave në qarkullimin e gjakut dhe në të gjitha qelizat e trupit.
5 Ushqime të pasura me hekur dhe pse keni nevojë për të
Hekuri është një lëndë ushqyese e rëndësishme që mund ta merrni vetëm nga ushqimi dhe vjen në dy forma: hekuri hem dhe hekuri johem. Hekuri hem vjen nga burime shtazore si mishi i kuq, peshku dhe shpendët, dhe trupi juaj mund të thithë rreth 30% të tij në çdo kohë.
Ushqimet kryesore të pasura me hekur për veganët
Hekuri është një mineral thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e duhur. Trupi juaj e përdor atë për të prodhuar hemoglobinë dhe disa hormone. Dy lloje hekuri gjenden në ushqim: heme (me origjinë shtazore) dhe joheme (me origjinë bimore). Megjithëse mund të merret si suplement, hekuri i mjaftueshëm gjendet në burimet tona dietike.