A janë dietat Paleo të sigurta për fëmijët dhe adoleshentët?

Përmbajtje:

A janë dietat Paleo të sigurta për fëmijët dhe adoleshentët?
A janë dietat Paleo të sigurta për fëmijët dhe adoleshentët?
Anonim

Më shumë mish dhe peshk pa yndyrë dhe më pak ushqime të padëshiruara? Bazat e planit të vakteve "paleo" tingëllojnë mjaft të shëndetshme. Por a mund t'u japë fëmijëve energjinë që u nevojitet për t'u rritur, për të luajtur jashtë dhe për t'u kushtuar vëmendje në shkollë?

Para se të vendosni ushqim paleo në pjatat e tyre, ka shumë më tepër që duhet të dini për këtë plan vakt.

Çfarë do të thotë të jesh Paleo

Ideja kryesore për të shkuar në paleo është të përpiqemi të hamë vetëm ushqimet që hanin paraardhësit tanë mijëra vjet më parë gjatë epokës paleolitike, të tilla si:

  • Mish pa dhjamë
  • Peshku
  • Frutat
  • Perime
  • Arra
  • Farat

Ushqimet që u bënë të njohura kur bujqësia filloi rreth 10 000 vjet më parë janë të ndaluara. Ato përfshijnë:

  • Kokrrat si gruri dhe elbi, që përbëjnë bukën, makaronat, orizin dhe më shumë
  • Fasule dhe bishtajore të tjera
  • Produktet e qumështit
  • Patate dhe perime të tjera niseshte
  • Ushqime të përpunuara - kjo do të thotë ushqime të lehta si kriker dhe biskota, si dhe mish dreke dhe ushqime të ngrira

A mund ta ushqejnë ushqimin paleo fëmijën tuaj?

Disa të rritur që "shkojnë paleo" thonë se kanë humbur peshë, kanë ulur presionin e gjakut ose kanë marrë përfitime të tjera nga plani i vakteve.

Meqenëse redukton sheqernat e rafinuara, kripën dhe ushqimet e përpunuara, Debra Nessel, një dietologe e regjistruar në Qendrën Mjekësore Torrance Memorial, thotë se mund të jetë "një përmirësim i madh në krahasim me dietën tipike amerikane".

Fëmijët janë një histori tjetër. Trupi dhe truri i tyre janë ende në rritje, dhe nevojiten shumë lloje të ndryshme ushqimesh të shëndetshme për t'u dhënë atyre energji për të luajtur jashtë dhe për t'i kushtuar vëmendje në shkollë. Plani i paleos fshin shumë ushqime për të cilat ata kanë nevojë.

Për shkak të kësaj, "shumë profesionistë shëndetësorë hezitojnë përpara se t'u rekomandojnë fëmijëve dhe adoleshentëve të shmangin ato që përndryshe do të ishin ushqime të shëndetshme, si drithërat, fasulet, thjerrëzat, kosi dhe perimet si patatet dhe domatet", thotë Robin Foroutan. një zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë.

Çfarë tjetër duhet të di?

Paleo kërkon shumë planifikim. Të shkosh në shtëpinë e një miku për darkë ose të hani një kafshatë për të ngrënë rrugës për në stërvitjen e futbollit do të bëhet shumë më e vështirë. "Duhet një angazhim i tmerrshëm për të planifikuar dhe për t'iu përmbajtur dietave super kufizuese si kjo për një kohë të gjatë," thotë Nessel.

Fëmijët aktivë do të duhet të gjejnë karburant diku tjetër. Karbohidratet komplekse si drithërat i japin fëmijëve të zënë energji për të kaluar ditën e tyre. Nëse fëmija juaj nuk ha ushqime si orizi ose buka me grurë të plotë, ai do të duhet të ushqehet me karbohidrate komplekse nga kungujt e dimrit, perimet me rrënjë dhe frutat, thotë Foroutan.

Shumë mish mund të dëmtojë shëndetin e fëmijës suaj. Për shkak se dieta paleo fokusohet shumë te mishi, fëmijët mund të përfundojnë duke marrë më shumë yndyra të ngopura të pashëndetshme sesa duhet.

Cili është verdikti?

Megjithëse ky plan ushqimor merr pikë për fokusin e tij në ushqime të shëndetshme dhe të plota, ekspertët nuk e dinë me siguri se sa i mirë është për fëmijët. "Thjesht ka mungesë të dhënash për dietën paleo për adoleshentët dhe fëmijët," thotë Foroutan.

Një qasje në mes të rrugës është ndoshta një mënyrë më e mirë për të shkuar, thotë ajo. Ndihmojeni fëmijën tuaj të fillojë të heqë dorë nga ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e shtuara, duke shtuar më shumë ushqime të shëndetshme, si frutat, perimet, drithërat dhe bulmetrat me pak yndyrë.

Në përgjithësi, mësimi më i mirë që fëmijët mund të mësojnë është të mendojnë për ushqimet që zgjedhin të hanë dhe gjithmonë të shkojnë për ato që do t'i mbajnë të kënaqur dhe energjikë për më gjatë.

Recommended:

Artikuj interesante
Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?
Lexo më shumë

Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?

Mund të keni dëgjuar se sheqeri shkakton kancer ose e bën atë të rritet më shpejt. Në disa mënyra, kjo ka kuptim. Çdo qelizë në trupin tuaj përdor sheqerin në gjak (glukozën) për energji. Por qelizat e kancerit përdorin rreth 200 herë më shumë se qelizat normale.

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit
Lexo më shumë

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit

Të mbijetosh kancerin dhe ta bësh atë përmes trajtimit të kancerit janë arritje të mëdha. Shumica, nëse jo të gjithë, të mbijetuarit gjejnë një prioritet të ri në jetë: parandalimin e kthimit të kancerit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushtrimet për pacientët me kancer mund të ndihmojnë.

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?
Lexo më shumë

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?

Policitemia vera (PV) bën që palca e eshtrave të prodhojë shumë qeliza të kuqe të gjakut. Ju nevojiten këto qeliza për të transportuar oksigjen në trupin tuaj, por shumë prej tyre mund të bëjnë që gjaku juaj të trashet dhe të formojë mpiksje.