2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:48
Më shumë mish dhe peshk pa yndyrë dhe më pak ushqime të padëshiruara? Bazat e planit të vakteve "paleo" tingëllojnë mjaft të shëndetshme. Por a mund t'u japë fëmijëve energjinë që u nevojitet për t'u rritur, për të luajtur jashtë dhe për t'u kushtuar vëmendje në shkollë?
Para se të vendosni ushqim paleo në pjatat e tyre, ka shumë më tepër që duhet të dini për këtë plan vakt.
Çfarë do të thotë të jesh Paleo
Ideja kryesore për të shkuar në paleo është të përpiqemi të hamë vetëm ushqimet që hanin paraardhësit tanë mijëra vjet më parë gjatë epokës paleolitike, të tilla si:
- Mish pa dhjamë
- Peshku
- Frutat
- Perime
- Arra
- Farat
Ushqimet që u bënë të njohura kur bujqësia filloi rreth 10 000 vjet më parë janë të ndaluara. Ato përfshijnë:
- Kokrrat si gruri dhe elbi, që përbëjnë bukën, makaronat, orizin dhe më shumë
- Fasule dhe bishtajore të tjera
- Produktet e qumështit
- Patate dhe perime të tjera niseshte
- Ushqime të përpunuara - kjo do të thotë ushqime të lehta si kriker dhe biskota, si dhe mish dreke dhe ushqime të ngrira
A mund ta ushqejnë ushqimin paleo fëmijën tuaj?
Disa të rritur që "shkojnë paleo" thonë se kanë humbur peshë, kanë ulur presionin e gjakut ose kanë marrë përfitime të tjera nga plani i vakteve.
Meqenëse redukton sheqernat e rafinuara, kripën dhe ushqimet e përpunuara, Debra Nessel, një dietologe e regjistruar në Qendrën Mjekësore Torrance Memorial, thotë se mund të jetë "një përmirësim i madh në krahasim me dietën tipike amerikane".
Fëmijët janë një histori tjetër. Trupi dhe truri i tyre janë ende në rritje, dhe nevojiten shumë lloje të ndryshme ushqimesh të shëndetshme për t'u dhënë atyre energji për të luajtur jashtë dhe për t'i kushtuar vëmendje në shkollë. Plani i paleos fshin shumë ushqime për të cilat ata kanë nevojë.
Për shkak të kësaj, "shumë profesionistë shëndetësorë hezitojnë përpara se t'u rekomandojnë fëmijëve dhe adoleshentëve të shmangin ato që përndryshe do të ishin ushqime të shëndetshme, si drithërat, fasulet, thjerrëzat, kosi dhe perimet si patatet dhe domatet", thotë Robin Foroutan. një zëdhënëse e Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë.
Çfarë tjetër duhet të di?
Paleo kërkon shumë planifikim. Të shkosh në shtëpinë e një miku për darkë ose të hani një kafshatë për të ngrënë rrugës për në stërvitjen e futbollit do të bëhet shumë më e vështirë. "Duhet një angazhim i tmerrshëm për të planifikuar dhe për t'iu përmbajtur dietave super kufizuese si kjo për një kohë të gjatë," thotë Nessel.
Fëmijët aktivë do të duhet të gjejnë karburant diku tjetër. Karbohidratet komplekse si drithërat i japin fëmijëve të zënë energji për të kaluar ditën e tyre. Nëse fëmija juaj nuk ha ushqime si orizi ose buka me grurë të plotë, ai do të duhet të ushqehet me karbohidrate komplekse nga kungujt e dimrit, perimet me rrënjë dhe frutat, thotë Foroutan.
Shumë mish mund të dëmtojë shëndetin e fëmijës suaj. Për shkak se dieta paleo fokusohet shumë te mishi, fëmijët mund të përfundojnë duke marrë më shumë yndyra të ngopura të pashëndetshme sesa duhet.
Cili është verdikti?
Megjithëse ky plan ushqimor merr pikë për fokusin e tij në ushqime të shëndetshme dhe të plota, ekspertët nuk e dinë me siguri se sa i mirë është për fëmijët. "Thjesht ka mungesë të dhënash për dietën paleo për adoleshentët dhe fëmijët," thotë Foroutan.
Një qasje në mes të rrugës është ndoshta një mënyrë më e mirë për të shkuar, thotë ajo. Ndihmojeni fëmijën tuaj të fillojë të heqë dorë nga ushqimet e përpunuara dhe sheqernat e shtuara, duke shtuar më shumë ushqime të shëndetshme, si frutat, perimet, drithërat dhe bulmetrat me pak yndyrë.
Në përgjithësi, mësimi më i mirë që fëmijët mund të mësojnë është të mendojnë për ushqimet që zgjedhin të hanë dhe gjithmonë të shkojnë për ato që do t'i mbajnë të kënaqur dhe energjikë për më gjatë.
Recommended:
A janë të sigurta dietat pa gluten për fëmijët dhe adoleshentët?
Kur bëhet fjalë për tendencat e ushqimit, "pa gluten" (GF) është në krye të grumbullit. Disa njerëz pohojnë se plani i vaktit i ka ndihmuar ata të humbin peshë, të kenë më shumë energji dhe thjesht të ndihen më mirë. Por a është karburant më i mirë për fëmijët tuaj?
A janë dietat e agjërimit të sigurta dhe efektive?
Disa njerëz agjërojnë si një mënyrë për të humbur peshë. Të tjerë agjërojnë në përpjekje për të detoksifikuar trupin e tyre, ose për arsye fetare. Nëse jeni duke agjëruar për të humbur peshë, mund të dëshironi ta rishikoni. Humbja e peshës mund të mos zgjasë pasi të keni mbaruar agjërimin.
A janë të sigurta për fëmijët dietat pastruese apo detoksike?
Fëmija ose adoleshenti juaj kthehet nga shkolla një ditë dhe thotë se duan të bëjnë një pastrim. Ndoshta ata thonë se duan më shumë energji ose për të arritur një peshë të shëndetshme. Këto janë qëllime të shëndetshme. Pra, a duhet të jeni dakord?
Cilat janë përfitimet e quinoas për dietat me pak karbohidrate dhe dietat miqësore me GI?
Kinoa është një farë që është e pasur me proteina bimore dhe fibra. Ai ka të nëntë aminoacidet thelbësore për të cilat trupi juaj ka nevojë, por që ju i merrni vetëm nga dieta juaj. Kjo e bën quinoan një nga burimet më të mira ushqimore jo shtazore të proteinave të plota.
A janë dietat me shumë pak kalori të sigurta për humbje peshe?
Kur jeni në një dietë me kalori të ulët, zakonisht merrni nga 800 deri në 1500 kalori në ditë. Për disa njerëz, një alternativë për humbje peshe afatshkurtër është një dietë me shumë kalori. Shumë dieta me shumë pak kalori janë formula komerciale me 800 kalori ose më pak që zëvendësojnë të gjithë ushqimin që hani zakonisht.