2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:49
Ju e dini pse stërvitja është e rëndësishme për familjen tuaj: mund të ulë rreziqet e zemrës, të kontrollojë peshën dhe t'i ndihmojë fëmijët të ecin më mirë në shkollë. Dhe kjo i lejon fëmijët të djegin pak energji. Plus, aktivitetet familjare dhe fitnesi në një moshë të hershme mund të ndihmojnë shumë për t'i ndihmuar fëmijët të formojnë zakone të shëndetshme për jetën.
Por mos prisni që fëmijët tuaj të kuptojnë - apo edhe të kujdesen - për ato gjëra. Detyra juaj është t'i bëni ata të kuptojnë se lëvizja më shumë është argëtuese. Kur stërvitja duket si lojë, e gjithë familja juaj do ta shijojë më shumë dhe do të ketë më shumë gjasa t'i përmbahet.
Këtu janë pesë ide për palestër familjare që mund t'ju bëjnë të gjithëve në lëvizje.
1. Gjeni kohë për të luajtur
Ndani 30 minuta tri herë në javë për të bërë ushtrime argëtuese me fëmijët tuaj. Bëjeni atë pjesë të rutinës suaj pas shkollës ose pas darkës. Nëse fëmijët tuaj janë të vegjël, ata mund të pëlqejnë rrëshqitjen ose fshehjen. Goditni një top futbolli përreth ose gjuani rrathë me fëmijët më të mëdhenj.
Planifikoni gjithashtu të paktën një aktivitet familjar çdo fundjavë. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të çosh të vegjlit në shesh lojërash - ose po aq sfiduese sa një ecje gjatë gjithë ditës me adoleshentin tënd.
Një çelës për t'i bërë fëmijët të lëvizin është planifikimi i kohës për aktivitete fizike. Mund ta gjeni atë kohë duke fikur televizorin, për fillim. Pastaj ofroni një sërë aktivitetesh familjare, konkurruese dhe jokonkurruese. Kur fëmijët eksplorojnë mënyra të ndryshme për të lëvizur trupin e tyre, ata mund të gjejnë ushtrime që u pëlqejnë dhe duan t'i qëndrojnë për një kohë të gjatë.
2. Ecni ose me biçikletë kudo që mundeni
Përdor fuqinë e muskujve: ngasni me biçikletë ose ecni deri te dyqani ushqimor, biblioteka ose në shkollën e fëmijës tuaj ose ngjarjet sportive. Shkoni për një shëtitje familjare 30 minuta pas darkës në vend që të shkoni drejt televizorit. Ndiqni hapat e të gjithëve me një hapamatës dhe përpiquni të shtoni më shumë distancë çdo javë. Përdorni një regjistër ushtrimesh familjare ose ngjitëse shumëngjyrëshe për të gjurmuar përparimin tuaj. Vendosni regjistrin ose grafikun tuaj në frigorifer si një kujtesë për të vazhduar përpjekjet e mira së bashku.
3. Planifikoni mbledhje familjare aktive
Shërbejini fitnesin familjar si dhe tortën në festën e ditëlindjes së fëmijës suaj duke planifikuar lojëra aktive si gara me etiketa ose stafetë. Fëmijët më të mëdhenj mund të kënaqen duke organizuar një festë kërcimi.
Çdo mbledhje e madhe e fëmijëve është gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për të luajtur një sport ekipor. Thjesht drejtohuni në një fushë futbolli ose fushë basketbolli aty pranë. Ide të tjera aktive për festa: një festë në pishinë, patinazh në linjë ose në akull, ose ngjitje në një palestër të brendshme rock.
Në mbledhje familjare ose festash, fikni televizorin dhe bëni një shëtitje nëpër lagje ose shkoni për një shëtitje të shkurtër në një park lokal. Ose nxirrni të gjithë jashtë për një lojë kapje ose basketboll.
4. Këndoni dhe kërceni ndërsa pastroni
Vendosni kohë për punët e shtëpisë dhe bëni ato së bashku si familje. Luaj muzikë ndërsa pastroni dhe zgjidhni këngët e preferuara me radhë. Fëmijëve më të vegjël u pëlqen të ndihmojnë dhe mund të marrin lodrat ose të fshijnë dyshemetë ndërsa kërcejnë me fshesën. Fëmijët më të rritur mund të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë me korrent dhe të ndihmojnë në rregullimin e shtretërve.
5. Bëje më pak punë në oborr
Gëzojeni së bashku punën sezonale në oborr. Fëmijët më të vegjël mund të ndihmojnë në mbjelljen dhe kujdesin e një kopshti. Fëmijët më të rritur mund të mbledhin gjethe në një grumbull - dhe më pas të hidhen në të. Bëjini të gjithëve zbavitjen e mbledhjes së borës duke ndërtuar një fortesë dëbore ose duke krijuar një familje njerëzish bore.
Recommended:
6 Ushtrime për Spondilolistezën: Ushtrime të buta për të ndihmuar në zbutjen e dhimbjes suaj, si të filloni dhe më shumë
Shpina juaj përbëhet nga kocka, të quajtura rruaza, të cilat ndahen nga disqe të buta që veprojnë si amortizues. Disqet i pengojnë vertebrat të prekin njëra-tjetrën. Spondilolisteza ndodh kur një nga rruazat tuaja rrëshqet përpara nga shtrirja dhe qëndron në kockën poshtë saj, duke shkaktuar dhimbje.
Ushtrime të mira për të humbur peshë, sa ushtrime për të humbur peshë
Nëse dikush do t'ju thoshte tani se cili ishte ushtrimi më i mirë absolut për të humbur peshë, a do ta bënit atë? Mund ta lexoni këtë. Rrotulloni daulle, ju lutem! Ushtrimi më i mirë për të humbur peshë është: "ushtrimi që do të bëni,"
Ushtrime për të moshuarit që janë efektive, argëtuese dhe të sigurta
Një komponent kryesor i të qenit i shëndetshëm është të mbash një mënyrë jetese fizike aktive. I kombinuar me të ngrënit mirë dhe me gjumë të mjaftueshëm, aktiviteti fizik renditet shumë ndër gjërat që mund të bëni për të rritur shanset për të jetuar një jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
Aktivitete argëtuese, të shëndetshme për familjen tuaj
Mund ta keni dëgjuar në lajme ose emisione në mëngjes: Hani shpesh darkë së bashku si familje. Ekziston edhe një iniciativë kombëtare, Dita e Familjes, që u kujton prindërve "ajo që vërtet duan fëmijët tuaj në tryezën e darkës je ti"
Stërvitje familjare pa palestër
Nga Charity Curley Mathews E mbani mend kur Arnold Schwarzenegger na premtonte fëmijëve një certifikatë speciale nga shkolla nëse bënim 100 shtytje me radhë gjatë palestrës? Epo, këto ditë nuk janë të gjitha jacks dhe xhup gri - por ju duhet të lëvizni nëse doni të ndiheni mirë.