Si të ndryshoni zakonet e të ngrënit emocional dhe të tepruar

Përmbajtje:

Si të ndryshoni zakonet e të ngrënit emocional dhe të tepruar
Si të ndryshoni zakonet e të ngrënit emocional dhe të tepruar
Anonim

Ka qenë një ditë e keqe në punë. Fëmijët kanë luajtur gjatë gjithë ditës. Jeni të stresuar. Si e trajtoni atë? Ndoshta duke gëlltitur një pjesë shtesë të pulës së skuqur? Apo të futesh në çantën me patate të skuqura ndërsa zonosh para televizorit? Ndoshta duke u strukur me një enë me akullore dhe një lugë në shtrat? Të gjithë e kemi kapur veten duke iu dorëzuar të ngrënit emocional.

E megjithatë ne gjithashtu e dimë se nuk mund të humbim peshë pa kufizuar kaloritë që kalojnë nga buzët tona. Pra, si të lëvizni përtej dëshirës për të përdorur ushqimin për të rregulluar ndjenjat e ankthit, zemërimit ose zhgënjimit? Dhe si i mbani fëmijët tuaj që të mos bien në të njëjtin kurth?

Ngrënia emocionale ka tendencë të jetë një zakon, dhe si çdo zakon mund të thyhet. Mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse e keni bërë për një kohë të gjatë, por është e mundur.

Problemet e peshës shpesh ndodhin në familje, kështu që mënyra më e lehtë për të trajtuar ushqimin emocional është së bashku si familje. Nuk mund të presësh që një fëmijë me mbipeshë të ndalojë së ngrëni me tepricë dhe ushqime të padëshiruara kur njerëzit e tjerë në familje i hanë ato.

Këtu janë katër këshilla për t'ju ndihmuar ju dhe familjen tuaj të ndaloni përdorimin e ushqimit si një zgjidhje emocionale.

1. Bëni shtëpinë tuaj të shëndetshme

Filloni me të dukshmen: Nëse nuk ka ushqime të padëshiruara në shtëpi, nuk mund ta konsumoni. Në vend të kësaj, mbani ushqime të papërpunuara, me kalori të ulët dhe me pak yndyrë, si fruta dhe perime të freskëta, humus dhe kokoshka pa gjalpë. Dhe mbani mend se ato nuk janë vetëm për fëmijët tuaj. Jepni një shembull të mirë për ta duke provuar dhe shijuar opsione më të shëndetshme.

Hidhini një sy frigoriferit dhe qilarit tuaj dhe ulni tundimet tuaja.

Para se të shkoni për të blerë ushqime, merrni frymë, bëni një shëtitje dhe prisni derisa emocionet tuaja të kontrollohen.

2. Kuptoni se çfarë e nxit të ngrënit emocional

Herën tjetër që të kërkoni ushqim komod, pyesni veten: "Pse e dua këtë karamele? A jam vërtet i uritur?" Nëse jo, përpiquni të kuptoni se çfarë emocionesh po ndjeni. Jeni të stresuar, të zemëruar, të mërzitur, të frikësuar, të trishtuar, të vetmuar? Një ditar ushqimor - një regjistrim me shkrim se çfarë, sa dhe kur hani - mund t'ju ndihmojë të shihni modelet se si humori ndikon në atë që zgjidhni të hani.

Shikoni se si ndihen fëmijët tuaj gjithashtu. Nëse jeni të vetëdijshëm për çështjet sociale dhe emocionale me të cilat përballen, kjo do t'ju ndihmojë t'i udhëzoni ata të bëjnë zgjedhje më të mira kur merren me emocionet e tyre pa ngrënë. Zbuloni se çfarë po ndodh në jetën e tyre personale. Pyesni për shkollën, miqtë dhe si ndihen ata. A ndihen mirë apo keq për mënyrën se si po shkon jeta?

Kur kohët bëhen të vështira, ndihmon të kesh disa mënyra të shëndetshme për të trajtuar stresin. Ju dhe fëmijët tuaj mund të provoni të merrni frymë thellë, të bëni një shëtitje ose të dëgjoni muzikë.

Ndonjëherë, një perspektivë e jashtme mund t'ju japë një "aha!" momenti që ndriçon rrugën për ndryshim. Nëse keni probleme me kontrollin e të ngrënit tuaj emocional, mos kini frikë të kërkoni ndihmën e një profesionisti të shëndetit mendor. Megjithëse këshillimi profesional ose psikoterapia mund të mos jetë e rehatshme për fëmijët e shkollës fillore, ajo mund t'ju ndihmojë ju ose fëmijët më të mëdhenj të kuptoni se çfarë fshihet pas ngrënies emocionale dhe të ofrojë ndihmë për çrregullimet e të ngrënit.

3. Gjeni alternativa të kënaqshme

Pasi të kuptoni pse ushqimi ju bën të ndiheni më mirë, mund të gjeni sjellje alternative që mund t'ju ndihmojnë të përballeni në vend të ngrënies emocionale. Jeni të frustruar sepse ndiheni sikur nuk e keni kontrollin? Shkoni për një shëtitje në një rrugë që zgjidhni. Të lënduar nga komentet e ashpra të një kolegu? Hiqeni atë në një thes grushti ose bëni një plan se si do ta flisni. I mërzitur? Shqendroni veten duke telefonuar një mik ose duke lundruar në internet.

Nëse ia mohoni vetes të gjitha kënaqësitë, kjo mund të çojë në dëshira për të ngrënë e tepërt. Në vend të kësaj, lejojini vetes të hani ushqimet tuaja të preferuara herë pas here dhe në porcione më të vogla. Kufizoni sasinë e patate të skuqura ose karamele duke i vendosur disa në një tas të vogël në vend që t'i hani pa mend nga çanta.

Mbajeni fokusin te argëtimi dhe të ndiheni mirë, në mënyrë që zakonet e reja dhe më të shëndetshme të jenë më të lehta për t'u adoptuar. Një studim në një revistë shëndetësore britanike tregoi se adoleshentët kishin më shumë gjasa të bënin një shëtitje kur dëgjonin se kjo do t'i bënte të ndiheshin mirë sesa kur dëgjonin se ishte gjëja e shëndetshme për të bërë.

4. Festoni suksesin

Përqendrohuni në ndryshimet pozitive që po bëni, hap pas hapi. Do të arrini rezultate më të mira me inkurajim sesa me kritika të ashpra. Për shembull, lavdëroni fëmijën tuaj kur nxjerr nga kutia vetëm një biskotë në vend të një grushti.

Ndryshimi i një zakoni emocional të të ngrënit është një proces. Do të ndodhë një kthim prapa, kështu që pranoni kur të ndodhë dhe përdorni atë si një shans për të planifikuar se si do të merreni me të njëjtën situatë në të ardhmen.

Sukseset janë më të ëmbla kur mund t'i ndani ato. Festoni një javë me ushqim të shëndetshëm si familje duke bërë një shëtitje në pyll, duke bërë një natë noti ose duke bërë patinazh së bashku. Kur punoni së bashku për të krijuar zakone më të mira të të ngrënit, mbështetja që mund t'i ofroni njëri-tjetrit dhe shpërblimet që gëzoni mund të jenë të paçmueshme.

Recommended:

Artikuj interesante
Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni
Lexo më shumë

Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni

Antibiotikët profilaktikë janë antibiotikë që merrni për të parandaluar infeksionin. Normalisht, ju merrni antibiotikë kur keni një infeksion. Mjeku juaj mund t'ju japë antibiotikë para kohe për të parandaluar infeksionin në disa situata ku rreziku juaj i infeksionit është i lartë.

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?
Lexo më shumë

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?

Kur tehet e shpatullave tuaja nuk janë të qëndrueshme, mund të përjetoni një çrregullim të shpatullave të quajtur diskinezë skapulare. Karakterizohet si humbja e një diapazoni normal të lëvizjes në tehët e shpatullave tuaja. Në disa raste, është një gjendje më vete.

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje
Lexo më shumë

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje

‌Një brinjë e thyer është një gjendje muskuloskeletore që ndodh kur një ose më shumë nga brinjët tuaja false zhvendosen nga pozicioni i tyre i zakonshëm. Quhet gjithashtu sindroma e brinjës së rrëshqitjes ose cyriax. Kjo sindromë shpesh nëndiagnostikohet dhe mund të shkaktojë probleme të tjera që e bëjnë shumë sfiduese ruajtjen e aktivitetit fizik .