Efektet fizike të shqetësimit

Përmbajtje:

Efektet fizike të shqetësimit
Efektet fizike të shqetësimit
Anonim

A jeni një shqetësues i tepruar? Ndoshta ju në mënyrë të pandërgjegjshme mendoni se nëse "shqetësoheni mjaftueshëm", mund të parandaloni që të ndodhin gjëra të këqija. Por fakti është se shqetësimi mund të ndikojë në trup në mënyra që mund t'ju habisin. Kur shqetësimi bëhet i tepruar, mund të çojë në ndjenja të ankthit të lartë dhe madje t'ju bëjë të sëmureni fizikisht.

Çfarë ndodh me shqetësimin e tepruar?

Shqetësimi është të ndihesh i shqetësuar ose të jesh tepër i shqetësuar për një situatë ose problem. Me shqetësimin e tepruar, mendja dhe trupi yt kalojnë në mbingarkesë ndërsa fokusohesh vazhdimisht te "çfarë mund të ndodhë".

Në mes të shqetësimeve të tepërta, mund të vuani nga ankthi i lartë - madje edhe panik - gjatë orëve të zgjimit. Shumë shqetësues kronikë tregojnë për ndjenjën e një dënimi të afërt ose frikës jorealiste që vetëm sa i shtojnë shqetësimet e tyre. Tepër të ndjeshëm ndaj mjedisit të tyre dhe ndaj kritikave të të tjerëve, të shqetësuarit e tepruar mund të shohin çdo gjë - dhe këdo - si një kërcënim të mundshëm.

Shqetësimi kronik mund të ndikojë aq shumë në jetën tuaj të përditshme, saqë mund të ndërhyjë në oreksin tuaj, zakonet e jetesës, marrëdhëniet, gjumin dhe performancën e punës. Shumë njerëz që shqetësohen së tepërmi janë aq të shqetësuar saqë kërkojnë lehtësim në zakone të dëmshme të stilit të jetës si ushqimi i tepërt, pirja e duhanit ose përdorimi i alkoolit dhe drogës.

Çfarë është ankthi?

Ankthi është një reagim normal ndaj stresit. Sidoqoftë, ankthi i vazhdueshëm mund të jetë rezultat i një çrregullimi të tillë si çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, çrregullimi i panikut ose ankthi social. Çrregullimet e ankthit janë të zakonshme në U. S., duke prekur afro 40 milionë të rritur. Ankthi manifestohet në mënyra të shumta dhe nuk diskriminon sipas moshës, gjinisë apo racës.

Ngjarjet stresuese si një test ose një intervistë pune mund ta bëjnë këdo të ndihet paksa i shqetësuar. Dhe ndonjëherë, një shqetësim ose ankth i vogël është i dobishëm. Mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për një situatë të ardhshme. Për shembull, nëse po përgatiteni për një intervistë pune, një shqetësim ose ankth i vogël mund t'ju shtyjë të mësoni më shumë rreth pozicionit. Atëherë mund të paraqiteni më profesionalisht para punëdhënësit të mundshëm. Shqetësimi për një test mund t'ju ndihmojë të studioni më shumë dhe të jeni më të përgatitur në ditën e testit.

Por, shqetësimet e tepërta reagojnë shpejt dhe intensivisht ndaj këtyre situatave stresuese ose nxitësve. Edhe të mendosh për situatën mund t'u shkaktojë shqetësimeve kronike shqetësime të mëdha dhe paaftësi. Shqetësimi i tepërt ose frika ose ankthi i vazhdueshëm është i dëmshëm kur bëhet aq irracional sa nuk mund të përqendroheni te realiteti ose të mendoni qartë. Njerëzit me ankth të lartë kanë vështirësi të tundin shqetësimet e tyre. Kur kjo të ndodhë, ata mund të përjetojnë simptoma aktuale fizike.

A mund të shkaktojë shqetësimi dhe ankthi i tepërt një përgjigje ndaj stresit?

Stresi vjen nga kërkesat dhe presionet që përjetojmë çdo ditë. Radhët e gjata në dyqane ushqimore, trafiku në orët e pikut, një zile telefoni pa ndërprerje ose një sëmundje kronike janë të gjitha shembuj të gjërave që mund të shkaktojnë stres në baza ditore. Kur shqetësimet dhe ankthi bëhen të tepërta, shanset janë që të nxisni përgjigjen ndaj stresit.

Ka dy elementë për përgjigjen ndaj stresit. E para është perceptimi i sfidës. E dyta është një reaksion fiziologjik automatik i quajtur përgjigja "lufto ose ik" që sjell një rritje të adrenalinës dhe e vë trupin në alarm të kuq. Ishte një kohë kur përgjigja "lufto ose ik" mbronte paraardhësit tanë nga rreziqe të tilla si kafshët e egra që mund të bënin lehtësisht një vakt prej tyre. Edhe pse sot nuk hasim zakonisht kafshë të egra, rreziqet ende ekzistojnë. Ata janë atje në formën e një kolegu kërkues, një bebe me dhimbje barku ose një mosmarrëveshje me një të dashur.

A mundet që shqetësimi i tepërt të më bëjë të sëmurë fizikisht?

Shqetësimi kronik dhe stresi emocional mund të shkaktojnë një sërë problemesh shëndetësore. Problemi shfaqet kur lufta ose ikja shkaktohet çdo ditë nga shqetësimi dhe ankthi i tepërt. Përgjigja e luftimit ose fluturimit bën që sistemi nervor simpatik i trupit të çlirojë hormonet e stresit si kortizoli. Këto hormone mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe trigliceridet (yndyrnat e gjakut) që mund të përdoren nga trupi si lëndë djegëse. Hormonet gjithashtu shkaktojnë reaksione fizike si:

  • Vështirësi në gëlltitje
  • Marramendje
  • Gojë e thatë
  • Rrahje të shpejta zemre
  • Lodhje
  • dhimbje koke
  • Paaftësi për t'u përqendruar
  • Iritabilitet
  • dhimbje muskulore
  • Tension muskulor
  • Vjellje
  • Energjia nervore
  • frymëmarrje e shpejtë
  • gulçim
  • Djersitje
  • Dridhje dhe dridhje

Kur karburanti i tepërt në gjak nuk përdoret për aktivitete fizike, ankthi kronik dhe derdhja e hormoneve të stresit mund të ketë pasoja të rënda fizike, duke përfshirë:

  • Shtypja e sistemit imunitar
  • Çrregullime të tretjes
  • Tension muskulor
  • humbje afatshkurtër e kujtesës
  • Sëmundja e parakohshme e arterieve koronare
  • Infarkt në zemër

Nëse shqetësimet e tepërta dhe ankthi i lartë nuk trajtohen, ato mund të çojnë në depresion dhe madje edhe mendime vetëvrasëse.

Megjithëse këto efekte janë një përgjigje ndaj stresit, stresi është thjesht shkas. Nëse sëmureni apo jo, varet nga mënyra se si e trajtoni stresin. Përgjigjet fizike ndaj stresit përfshijnë sistemin tuaj imunitar, zemrën dhe enët e gjakut dhe mënyrën se si disa gjëndra në trupin tuaj sekretojnë hormone. Këto hormone ndihmojnë në rregullimin e funksioneve të ndryshme në trupin tuaj, të tilla si funksioni i trurit dhe impulset nervore.

Të gjitha këto sisteme ndërveprojnë dhe ndikohen thellësisht nga stili juaj i përballimit dhe gjendja juaj psikologjike. Nuk është stresi që ju bën të sëmureni. Përkundrazi, është efekti i përgjigjeve të tilla si shqetësimi dhe ankthi i tepërt që kanë në këto sisteme të ndryshme ndërvepruese që mund të sjellin sëmundjen fizike. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni, duke përfshirë ndryshimet e stilit të jetesës, për të ndryshuar mënyrën se si përgjigjeni.

Cilat ndryshime të stilit të jetesës mund t'i ndihmojnë të shqetësuarit e tepërt?

Megjithëse shqetësimi i tepërt dhe ankthi i lartë mund të shkaktojnë një çekuilibër në trupin tuaj, ka shumë opsione që keni që mund të rivendosin harmoninë e mendjes, trupit dhe shpirtit.

  • Flisni me mjekun tuaj. Filloni duke folur me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Bëni një ekzaminim të plotë fizik për t'u siguruar që problemet e tjera shëndetësore nuk po ushqejnë ndjenjat tuaja të ankthit. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të tilla si ilaçe kundër ankthit ose antidepresivë për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin dhe shqetësimin e tepruar.
  • Ushtroni çdo ditë. Me miratimin e mjekut tuaj, filloni një program të rregullt ushtrimesh. Pa diskutim, kimikatet e prodhuara gjatë ushtrimeve të moderuara mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme për sa i përket përmirësimit të funksionit të sistemit imunitar. Ushtrimet e rregullta aerobike dhe forcuese janë gjithashtu një mënyrë shumë efektive për të trajnuar trupin tuaj për t'u përballur me stresin në rrethana të kontrolluara.
  • Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Stresi dhe shqetësimi provokojnë disa njerëz të hanë shumë pak, të tjerë shumë ose të hanë ushqime të pashëndetshme. Mbani parasysh shëndetin tuaj kur shqetësimi ju shtyn drejt frigoriferit.
  • Pini kafeinë me moderim. Kafeina stimulon sistemin nervor, i cili mund të shkaktojë adrenalinën dhe t'ju bëjë të ndiheni nervozë dhe të shqetësuar.
  • Jini të vetëdijshëm për shqetësimet tuaja. Lini mënjanë 15 minuta çdo ditë ku i lejoni vetes të përqendroheni në problemet dhe frikërat - dhe më pas zotohuni se do t'i lini ato të shkojnë pas 15 minutave. lart. Disa njerëz veshin një brez gome në kyçin e dorës së tyre dhe e "shpojnë" brezin e gomës nëse e gjejnë veten duke kaluar në "modalitetin e shqetësimit". Bëj ç'të mundesh për t'i kujtuar vetes që të mos qëndrosh më te shqetësimet.
  • Mësoni të relaksoheni. Teknikat e relaksimit mund të shkaktojnë reagimin e relaksimit - një gjendje fiziologjike e karakterizuar nga një ndjenjë ngrohtësie dhe vigjilencë e qetë mendore. Kjo është e kundërta e përgjigjes "lufto ose ik". Teknikat e relaksimit mund të ofrojnë një potencial real për të reduktuar ankthin dhe shqetësimet. Ato gjithashtu mund të rrisin aftësinë tuaj për të vetë-menaxhuar stresin. Me relaksim, fluksi i gjakut në tru rritet dhe valët e trurit kalojnë nga një ritëm vigjilent, beta në një ritëm të relaksuar, alfa. Të praktikuara rregullisht, teknikat e relaksimit mund të kundërshtojnë efektet dobësuese të stresit. Teknikat e zakonshme të relaksimit përfshijnë frymëmarrjen e thellë të barkut, meditimin, dëgjimin e muzikës qetësuese dhe aktivitetet si joga dhe tai chi.
  • Meditoni. Meditimi i përditshëm - në vend që të shqetësoheni - mund t'ju ndihmojë të kaloni përtej mendimeve negative dhe t'ju lejojë të "zhblloheni" nga shqetësimet që e mbajnë trupin tuaj në gatishmëri të lartë. Me meditim, me qëllim i kushtoni vëmendje asaj që po ndodh në momentin e tanishëm pa menduar për të kaluarën ose të ardhmen. Meditimi ul hormonet si kortizoli dhe adrenalina, të cilat çlirohen gjatë "luftimit ose fluturimit" ose përgjigjes ndaj stresit.
  • Keni një rrjet social të fortë. Ndjenjat kronike të vetmisë ose izolimit social e bëjnë më të vështirë menaxhimin efektiv të stresit. Njerëzit që janë të martuar lumturisht dhe/ose kanë rrjete të mëdha miqsh jo vetëm që kanë jetëgjatësi më të madhe krahasuar me ata njerëz që nuk kanë, por kanë edhe më pak incidenca të pothuajse të gjitha llojeve të sëmundjeve.
  • Fol me një terapist profesionist. Këshillimi psikologjik mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji të përshtatshme përballimi për t'u marrë me çështjet që shkaktojnë shqetësime të tepruara. Ndërhyrja psikologjike mund t'ju japë metoda të përballimit që mund t'i përdorni brenda ose jashtë programeve të tjera të trajtimit. Terapisti do t'ju ndihmojë të identifikoni se cilat lloje mendimesh dhe besimesh shkaktojnë ankthin dhe më pas të punojë me ju për t'i zvogëluar ato. Terapisti mund t'ju ndihmojë duke sugjeruar mënyra që mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni. Por ju duhet të jeni ai që do të bëjë ndryshimet. Terapia është e suksesshme vetëm nëse punon për t'u përmirësuar.

Recommended:

Artikuj interesante
Efektet anësore të Adderall: Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe më shumë
Lexo më shumë

Efektet anësore të Adderall: Presioni i gjakut, rrahjet e zemrës dhe më shumë

Nëse keni çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), mund të merrni lehtësim nga ilaçi me recetë Adderall. Mund të përmirësojë fokusin, të zvogëlojë shqetësimin dhe të ndihmojë në kontrollin e sjelljes impulsive (përfshirë zakonin e vështirë për t'u ndalur për të ndërprerë njerëzit).

Neurodiversiteti: Çfarë është?
Lexo më shumë

Neurodiversiteti: Çfarë është?

Ka një shtytje në rritje për t'u përqëndruar në dallimet e trurit tonë, jo te deficitet. Kjo pikëpamje më e gjerë e "normales" është një pjesë e madhe e diçkaje që quhet neurodiversitet. Mbrojtësit shpresojnë se ideja zgjeron mënyrën se si ne mendojmë për çrregullimet e zhvillimit, duke përfshirë çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD).

Gjërat që prindërit e fëmijëve me ADHD dëshirojnë t'i dinit
Lexo më shumë

Gjërat që prindërit e fëmijëve me ADHD dëshirojnë t'i dinit

Duhet shumë kohë, përpjekje dhe durim për të qenë një prind i mirë, veçanërisht nëse fëmija juaj ka ADHD. Por edhe pse miliona fëmijë e kanë këtë çrregullim, idetë e gabuara rreth tij janë të përhapura. Ja çfarë duan të dini disa prindër të fëmijëve me ADHD.