Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës

Përmbajtje:

Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës
Dysheku më i mirë për dhimbjet e shpinës
Anonim

Nëse keni një shpinë të keqe, duhet të blini dyshekun më të fortë që mund të gjeni - apo jo? Jo kaq shpejt. Ndërsa dikur kjo ishte mençuria e zakonshme, nuk ka asnjë kërkim solid pas saj. Mendimi i fundit është se nuk ka një lloj dysheku që është më i miri për të gjithë, duke përfshirë njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Lëreni preferencën personale t'ju udhëheqë dhe zgjidhni atë që ndihet më rehat.

Por të bësh zgjedhjen e duhur mund të jetë e ndërlikuar. Ka kaq shumë produkte në treg dhe vetëm për shkak se një dyshek ndihet mirë kur shtrihesh në të në një sallë ekspozite nuk do të thotë se do të jesh i lumtur duke fjetur në të për disa vitet e ardhshme.

Këtu janë disa këshilla për t'ju udhëhequr:

Duhet të mbajë shtyllën kurrizore në linjë

Mund të mos e kuptoni, por qëndrimi i mirë është i rëndësishëm kur flini. Muskujt dhe ligamentet (indi që mban nyjet së bashku) në shpinën tuaj duhet të relaksohen dhe të rikuperohen ndërsa ju dremitni. Nëse një dyshek është shumë i fortë - ose shumë i gërvishtur - nuk do ta mbështesë shtyllën kurrizore në qafë ose në fund të shpinës ashtu siç duhet. Ajo që është mjaft e fortë (por jo shumë e fortë) është e ndryshme për të gjithë: Nëse keni ije të gjera, për shembull, një sipërfaqe pak më e butë mund të jetë më e mirë. Keni nevojë për më shumë për të mbajtur shtyllën kurrizore në shtrirje. Dikush me ije më të ngushta mund të jetë më mirë me një sipërfaqe më të fortë.

Kur jeni në dyshim, shkoni 'Medium-Firm'

Kërkimet janë të kufizuara, por në një studim, studiuesit caktuan dyshekë të rinj për më shumë se 300 njerëz me dhimbje shpine. Ata përdorën dyshekë "mesatar" ose "të fortë" për 90 ditë. Ata në grupin e mesëm raportuan sasinë më të vogël të shqetësimit.

Mund të konsideroni marrjen e një dysheku me shkumë memorie (në vend të një dysheku tradicional të brendshëm). Shkuma formohet në trupin tuaj. Ana negative: Disa dyshekë me shkumë memorie qëndrojnë në nxehtësi; dhe materiali mund të ketë më shumë kimikate.

Bëni një provë më të gjatë

Nëse keni një gjumë të mirë të natës dhe zgjoheni pa dhimbje pasi keni qëndruar në një hotel ose në dhomën e miqve të një shoku, kopjoni numrin e modelit të atij dysheku. Ose zgjidhni një dyshek që vjen me një garanci për kthimin e parave: Një numër në rritje i kompanive do t'ju lejojnë të blini një dyshek dhe ta përdorni atë për diku nga 30 deri në 100 ditë dhe ta dërgoni përsëri për një rimbursim nëse nuk jeni të kënaqur me të.

Vetëm Bli Diçka

Kur studiuesit nga Universiteti Shtetëror i Oklahomas caktuan rastësisht 62 njerëz të flinin në shtretër të ndryshëm për 28 ditë, ata zbuluan se pothuajse të gjithë filluan të flinin më mirë. Kjo ishte e vërtetë pavarësisht se cili model u ishte dhënë, megjithëse njerëzit që flinin në shtretërit më të lirë raportuan më shumë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës sesa ata në shtretërit me çmim mesatar dhe më të lartë.

Gjëja më e rëndësishme dukej se ishte që shtretërit ishin të rinj. Ata vunë në dukje se mosha mesatare e shtretërve të vjetër të pjesëmarrësve ishte 9 vjeç.5 vite. Dhe ata arritën në përfundimin se "cilësia e gjumit mund të varet nga zëvendësimi në kohë i sistemeve të shtratit." Marrja e ushqimit: Nëse keni fjetur në të njëjtin dyshek për 9 ose 10 vjet (ose më shumë), është koha për të marrë një të ri. Pothuajse çdo zëvendësim i ri do të jetë më i mirë se bazamenti i varur i një dysheku të vjetër. Por mund të paguajë pranvera për të paktën një model me çmim mesatar.

Jastëkët dhe pozicionet kanë rëndësi

Edhe nëse keni dyshekun e duhur, nuk është e vetmja gjë që ka rëndësi kur bëhet fjalë për menaxhimin e dhimbjes së shpinës ndërsa pushoni. Pozicioni i gjumit është i rëndësishëm, si dhe lloji i jastëkëve që përdorni dhe ku i vendosni.

Recommended:

Artikuj interesante
Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni
Lexo më shumë

Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni

Antibiotikët profilaktikë janë antibiotikë që merrni për të parandaluar infeksionin. Normalisht, ju merrni antibiotikë kur keni një infeksion. Mjeku juaj mund t'ju japë antibiotikë para kohe për të parandaluar infeksionin në disa situata ku rreziku juaj i infeksionit është i lartë.

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?
Lexo më shumë

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?

Kur tehet e shpatullave tuaja nuk janë të qëndrueshme, mund të përjetoni një çrregullim të shpatullave të quajtur diskinezë skapulare. Karakterizohet si humbja e një diapazoni normal të lëvizjes në tehët e shpatullave tuaja. Në disa raste, është një gjendje më vete.

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje
Lexo më shumë

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje

‌Një brinjë e thyer është një gjendje muskuloskeletore që ndodh kur një ose më shumë nga brinjët tuaja false zhvendosen nga pozicioni i tyre i zakonshëm. Quhet gjithashtu sindroma e brinjës së rrëshqitjes ose cyriax. Kjo sindromë shpesh nëndiagnostikohet dhe mund të shkaktojë probleme të tjera që e bëjnë shumë sfiduese ruajtjen e aktivitetit fizik .