2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:48
Nëse keni një shpinë të keqe, duhet të blini dyshekun më të fortë që mund të gjeni - apo jo? Jo kaq shpejt. Ndërsa dikur kjo ishte mençuria e zakonshme, nuk ka asnjë kërkim solid pas saj. Mendimi i fundit është se nuk ka një lloj dysheku që është më i miri për të gjithë, duke përfshirë njerëzit me dhimbje kronike të shpinës. Lëreni preferencën personale t'ju udhëheqë dhe zgjidhni atë që ndihet më rehat.
Por të bësh zgjedhjen e duhur mund të jetë e ndërlikuar. Ka kaq shumë produkte në treg dhe vetëm për shkak se një dyshek ndihet mirë kur shtrihesh në të në një sallë ekspozite nuk do të thotë se do të jesh i lumtur duke fjetur në të për disa vitet e ardhshme.
Këtu janë disa këshilla për t'ju udhëhequr:
Duhet të mbajë shtyllën kurrizore në linjë
Mund të mos e kuptoni, por qëndrimi i mirë është i rëndësishëm kur flini. Muskujt dhe ligamentet (indi që mban nyjet së bashku) në shpinën tuaj duhet të relaksohen dhe të rikuperohen ndërsa ju dremitni. Nëse një dyshek është shumë i fortë - ose shumë i gërvishtur - nuk do ta mbështesë shtyllën kurrizore në qafë ose në fund të shpinës ashtu siç duhet. Ajo që është mjaft e fortë (por jo shumë e fortë) është e ndryshme për të gjithë: Nëse keni ije të gjera, për shembull, një sipërfaqe pak më e butë mund të jetë më e mirë. Keni nevojë për më shumë për të mbajtur shtyllën kurrizore në shtrirje. Dikush me ije më të ngushta mund të jetë më mirë me një sipërfaqe më të fortë.
Kur jeni në dyshim, shkoni 'Medium-Firm'
Kërkimet janë të kufizuara, por në një studim, studiuesit caktuan dyshekë të rinj për më shumë se 300 njerëz me dhimbje shpine. Ata përdorën dyshekë "mesatar" ose "të fortë" për 90 ditë. Ata në grupin e mesëm raportuan sasinë më të vogël të shqetësimit.
Mund të konsideroni marrjen e një dysheku me shkumë memorie (në vend të një dysheku tradicional të brendshëm). Shkuma formohet në trupin tuaj. Ana negative: Disa dyshekë me shkumë memorie qëndrojnë në nxehtësi; dhe materiali mund të ketë më shumë kimikate.
Bëni një provë më të gjatë
Nëse keni një gjumë të mirë të natës dhe zgjoheni pa dhimbje pasi keni qëndruar në një hotel ose në dhomën e miqve të një shoku, kopjoni numrin e modelit të atij dysheku. Ose zgjidhni një dyshek që vjen me një garanci për kthimin e parave: Një numër në rritje i kompanive do t'ju lejojnë të blini një dyshek dhe ta përdorni atë për diku nga 30 deri në 100 ditë dhe ta dërgoni përsëri për një rimbursim nëse nuk jeni të kënaqur me të.
Vetëm Bli Diçka
Kur studiuesit nga Universiteti Shtetëror i Oklahomas caktuan rastësisht 62 njerëz të flinin në shtretër të ndryshëm për 28 ditë, ata zbuluan se pothuajse të gjithë filluan të flinin më mirë. Kjo ishte e vërtetë pavarësisht se cili model u ishte dhënë, megjithëse njerëzit që flinin në shtretërit më të lirë raportuan më shumë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës sesa ata në shtretërit me çmim mesatar dhe më të lartë.
Gjëja më e rëndësishme dukej se ishte që shtretërit ishin të rinj. Ata vunë në dukje se mosha mesatare e shtretërve të vjetër të pjesëmarrësve ishte 9 vjeç.5 vite. Dhe ata arritën në përfundimin se "cilësia e gjumit mund të varet nga zëvendësimi në kohë i sistemeve të shtratit." Marrja e ushqimit: Nëse keni fjetur në të njëjtin dyshek për 9 ose 10 vjet (ose më shumë), është koha për të marrë një të ri. Pothuajse çdo zëvendësim i ri do të jetë më i mirë se bazamenti i varur i një dysheku të vjetër. Por mund të paguajë pranvera për të paktën një model me çmim mesatar.
Jastëkët dhe pozicionet kanë rëndësi
Edhe nëse keni dyshekun e duhur, nuk është e vetmja gjë që ka rëndësi kur bëhet fjalë për menaxhimin e dhimbjes së shpinës ndërsa pushoni. Pozicioni i gjumit është i rëndësishëm, si dhe lloji i jastëkëve që përdorni dhe ku i vendosni.
Recommended:
Dhimbje në pjesën e sipërme dhe të mesme të shpinës - Trajtim në shtëpi & Teste për të hequr qafe dhimbjen e shpinës
Kur keni dhimbje shpine, qëllimet e trajtimit janë t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe t'ju bëjë të lëvizni lirisht dhe me lehtësi përsëri. Opsionet tuaja të trajtimit do të varen nga dhimbja juaj dhe nëse është akute - e mprehtë dhe e papritur, e shkaktuar nga diçka specifike - ose kronike - që zgjat më shumë se 6 muaj, ndoshta e zgjatur pas shërimit të një dëmtimi ose sëmundjeje.
9 Këshilla për gjumin për dhimbjet e shpinës
Dhimbja e shpinës mund ta bëjë të vështirë kalimin e ditës, por mund ta bëjë edhe më të vështirë gjumin e mirë gjatë natës. Mund të jetë e vështirë të gjesh një pozicion të rehatshëm që të mund të dremitosh. Dhe mund të mos jeni në gjendje as të shkoni dhe të dilni nga shtrati pa dhimbje.
Ilaçe për dhimbjet e shpinës: Cilat ilaçe ndihmojnë në dhimbjen e shpinës?
Nëse keni pasur ndonjëherë dhimbje shpine, mund të keni skanuar raftet e farmacisë tuaj lokale ose të keni plotësuar një recetë nga mjeku juaj. Por jo të gjitha ilaçet janë krijuar të barabarta. Këtu janë disa nga ato më të zakonshmet për dhimbjet e mesit.
Jastëkët më të mirë për dhimbjet e shpinës
Jasteku i duhur mund të jetë aleati juaj kur po përpiqeni të çliroheni nga dhimbja e shpinës. Ka shumë lloje për të zgjedhur, por çelësi është të gjesh një që i jep shpinës mbështetjen që i nevojitet. Mbështetje e mesit Shumica e njerëzve që kanë dhimbje shpine e ndjejnë më së shumti në pjesën e poshtme të shpinës.
Dysheku më i mirë për një gjumë të mirë të natës
Ju kaloni rreth një të tretën e çdo dite në shtrat. Nëse kjo kohë do të kalohet me lumturi duke fjetur - ose duke u hedhur e rrotull - varet shumë nga dysheku juaj. "Një dyshek mund të ndikojë në gjumin e një personi," thotë Michael Decker, PhD, RN, profesor i asociuar në Universitetin Shtetëror të Xhorxhias dhe zëdhënës i Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit.