Si ndikon gjumi në nivelet tuaja të kolesterolit?

Përmbajtje:

Si ndikon gjumi në nivelet tuaja të kolesterolit?
Si ndikon gjumi në nivelet tuaja të kolesterolit?
Anonim

A pushoni sasinë e duhur në shumicën e netëve? Cilësia juaj e gjumit - duke përfshirë gjumin shumë pak ose shumë - ndikon në shumë aspekte të shëndetit tuaj, duke përfshirë nivelin tuaj të kolesterolit.

Për të qenë një zemër e shëndetshme, të rriturit duhet të kenë:

  • Kolesteroli total: nën 200 mg/dL
  • kolesteroli LDL: më pak se 100 mg/dL, ose nën 70 mg/dL për njerëzit me sëmundje të zemrës ose diabet
  • kolesteroli HDL: 40 mg/dL ose më i lartë për burrat, 50 mg/dL ose më i lartë për gratë
  • Trigliceridet: më pak se 150 mg/dL

LDL e lartë, ose kolesteroli "i keq", shkakton grumbullimin e pllakave yndyrore në arteriet tuaja, gjë që mund të çojë në sëmundje të zemrës. HDL është kolesteroli "i mirë" sepse ndihmon në pastrimin e LDL për të parandaluar sëmundjet e zemrës. Trigliceridet e larta mund të shkaktojnë akumulim të pllakave edhe në arteriet tuaja.

Çfarë ndodh gjatë gjumit

Gjumi është një kohë kur trupi juaj rigjenerohet dhe rimbushet. Ai çliron hormone që ndihmojnë indet dhe qelizat tuaja të riparohen pas stresit të orëve të zgjimit. Presioni i gjakut bie, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe frymëmarrja relaksohet. Zemra juaj shërohet nga puna e saj e vështirë gjatë ditës.

Shumica e të rriturve duhet të synojnë për 7-9 orë gjumë restaurues çdo natë.

Çfarë ndodh nëse nuk ngopeni me atë pushim? Mund të keni probleme shëndetësore që mund të çojnë në kolesterol të lartë.

Në një studim me 2,705 të rritur, njerëzit që kishin tendencë për të fjetur shumë pak çdo natë kishin më shumë gjasa të kishin trigliceride të larta dhe HDL të ulët, ose kolesterol "të mirë", megjithëse LDL e tyre ose "i keq", Nivelet e kolesterolit nuk ndikoheshin nga gjumi i tyre. Njerëzit që flinin 8 orë në natë kishin numrat më të lartë të HDL.

Pse ndikon gjumi në kolesterolin? Nëse nuk keni mjaftueshëm sy të mbyllur, hormonet kyçe mund të dalin jashtë. Trupi juaj mund të prodhojë shumë nga kortizoli i hormonit të stresit dhe hormoni i rritjes së oreksit ghrelin, por shumë pak leptinë, e cila rregullon peshën e trupit. Ky çekuilibër hormonal mund të nxjerrë jashtë ekuilibrit edhe kolesterolin tuaj.

Cilësia e dobët e gjumit mund të ndikojë gjithashtu në kolesterolin. Njerëzit me gjumë të ndërprerë për shkak të apnesë së gjumit - kur frymëmarrja ndalon dhe fillon gjatë gjithë natës - shpesh kanë kolesterol të lartë total, kolesterol LDL dhe trigliceride në gjakun e tyre dhe nivele të ulëta të kolesterolit HDL. Njerëzit me apnea të gjumit priren të jenë gjithashtu mbipeshë, gjë që mund të çojë në kolesterol të lartë.

Shumë pak gjumë

Mungesa e gjumit mund të ndikojë në kolesterolin e burrave dhe grave në mënyra të ndryshme. Në një studim të madh, burrat që flinin më pak se 6 orë në shumicën e netëve kishin kolesterol më të lartë LDL, por gratë që flinin të njëjtën sasi kishin LDL më të ulët. Burrat dhe gratë që gërhisnin gjatë gjumit kishin nivele më të ulëta të kolesterolit HDL.

Mungimi i gjumit ose qëndrimi zgjuar gjatë gjithë natës mund të bëjë që nivelet e kolesterolit të rriten gjithashtu. Në një studim, minjtë e privuar nga gjumi kishin kolesterol më të lartë në gjak dhe grumbullim më të madh të kolesterolit në mëlçinë e tyre. Brejtësit kishin gjithashtu sasi më të ulët të një enzime të mëlçisë që ndihmon në përpunimin e kolesterolit.

Minjtë e privuar nga gjumi gjithashtu kishin dy hormone, leptin dhe rezistinë, në gjakun e tyre. Leptina, në veçanti, mund të lidhet me kolesterolin e lartë sepse ndihmon në rregullimin e metabolizmit dhe oreksit.

Shumë gjumë

Gjumi i tepërt mund të ndikojë gjithashtu në kolesterolin. Në një studim të të rriturve në Japoni, gratë që flinin 8 ose më shumë orë në natë kishin tendencë të kishin kolesterol të ulët HDL dhe gratë që flinin më pak se 5 orë ose 8 ose më shumë orë në natë kishin trigliceride të larta. Burrat që flinin shumë pak kishin një rrezik më të madh të kolesterolit të lartë LDL sesa ata që flinin 8 ose më shumë orë në natë. Nivelet e kolesterolit LDL ishin të njëjta për gratë që flinin shumë ose shumë pak.

Në një studim tjetër me të rritur të moshuar nga Kina, njerëzit që flinin 9 ose më shumë orë në natë kishin më shumë gjasa të kishin trigliceride të larta dhe obezitet.

Si ta përmirësoni gjumin tuaj

Për t'ju ndihmuar të bëni sasinë e duhur të gjumit me cilësi të lartë çdo natë:

  • Cakto oraret ditore për të shkuar në shtrat dhe për t'u zgjuar.
  • Planifiko të flesh të paktën 7 por jo më shumë se 8 orë në natë.
  • Mos bëni më pak gjumë gjatë natës së javës, pastaj përpiquni të arrini në fundjavë.
  • Sigurohu që dhoma e gjumit të jetë e freskët, e errët dhe e qetë. Nëse ju ndihmon, ndizni një ventilator, vendosni perde ose hije që bllokojnë dritën dhe përdorni tapa veshësh.
  • Lexoni një libër ose bëni një banjë me flluska për t'u çlodhur para gjumit.
  • Mos e lini telefonin inteligjent pranë shtratit tuaj. Ju mund të tundoheni ta merrni dhe të skanoni emailin tuaj ose mediat sociale.
  • Mos shkoni në shtrat të uritur ose shumë shpejt pasi të keni ngrënë një vakt të rëndë.
  • Pulni konsumimin e produkteve të alkoolit, kafeinës ose nikotinës që mund të prishin gjumin.
  • Para gjumit, lehtësoni stresin dhe tensionin e muskujve me shtrirje të lehta.
  • Nëse jeni të stresuar për ditën tjetër, shkruani në një ditar ose plotësoni listën tuaj të detyrave dhe më pas vendoseni në sirtarin e komodinës. Mund ta trajtoni të nesërmen.

Po në lidhje me pilulat e gjumit? Medikamentet mund t'ju ndihmojnë të pushoni gjatë një periudhe stresuese ose kur udhëtimi ju prish orarin e rregullt. Por për një afat të gjatë, zakonet e shëndetshme janë mënyra më e mirë për të nxitur një gjumë të mirë të natës. Por nëse shpesh keni probleme me gjumin, shihni mjekun tuaj. Ata mund t'ju ekzaminojnë për të gjetur shkaqet e problemeve tuaja. Ata mund të përshkruajnë ilaçe për t'ju ndihmuar të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.

Recommended:

Artikuj interesante
Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?
Lexo më shumë

Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?

Mund të keni dëgjuar se sheqeri shkakton kancer ose e bën atë të rritet më shpejt. Në disa mënyra, kjo ka kuptim. Çdo qelizë në trupin tuaj përdor sheqerin në gjak (glukozën) për energji. Por qelizat e kancerit përdorin rreth 200 herë më shumë se qelizat normale.

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit
Lexo më shumë

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit

Të mbijetosh kancerin dhe ta bësh atë përmes trajtimit të kancerit janë arritje të mëdha. Shumica, nëse jo të gjithë, të mbijetuarit gjejnë një prioritet të ri në jetë: parandalimin e kthimit të kancerit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushtrimet për pacientët me kancer mund të ndihmojnë.

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?
Lexo më shumë

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?

Policitemia vera (PV) bën që palca e eshtrave të prodhojë shumë qeliza të kuqe të gjakut. Ju nevojiten këto qeliza për të transportuar oksigjen në trupin tuaj, por shumë prej tyre mund të bëjnë që gjaku juaj të trashet dhe të formojë mpiksje.