Stresi i ri i foshnjës: 25 këshilla për të përballuar prindërit

Përmbajtje:

Stresi i ri i foshnjës: 25 këshilla për të përballuar prindërit
Stresi i ri i foshnjës: 25 këshilla për të përballuar prindërit
Anonim

Jen Singer, autorja e "Ti je një nënë e mirë" (dhe fëmijët e tu nuk janë aq të këqij) dhe krijuesja e MommaSaid.net, nuk është veçanërisht e dhënë pas foshnjave. "Kjo për shkak se të dy vitet e para të djemve të mi ishin më stresues për mua," thotë ajo. "Ata kishin dhimbje barku, njëri kishte refluks dhe asnjëri nuk flinte gjatë natës për një vit të tërë."

Tammy Gold i kupton ndjenjat e Singer. Gold është një psikoterapiste me bazë në Nju Jork dhe një trajner dhe nënë e certifikuar prindërimi. Ajo nisi stërvitjen Gold Parent në nëntor 2007 për të ndihmuar prindërit e shqetësuar si Singer. "Ka dado, doula dhe specialistë të laktacionit," thotë ajo, "por asnjë shërbim nuk i ndihmon prindërit me këtë ndryshim gjigant. Të gjithë po mësojnë, të gjithë po luftojnë."

"Nuk është vetëm koha dhe përpjekja aktuale e përfshirë në kujdesin për këtë krijesë të vogël që e bën kaq të vështirë gjetjen e kohës për veten," thotë psikologia dhe mamaja Pamela Freundl Kirst. "Ekziston gjithashtu një shtysë psikologjike e bazuar në instinkt, e quajtur profesioni kryesor i nënës, që fokuson jetën tuaj në marrëdhënien me foshnjën tuaj. Vlerësimi i kësaj mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të ushqyer dhe kujdesur drejtpërdrejt për veten."

Bërja e tranzicionit

Një minutë, je pa fëmijë, dhe në tjetrën jeta jote është 12 pelena në ditë, përkëdhelje, të qara, gëlltitje dhe një kujtim i turbullt se si ishte jeta BB - Para Baby. Mund të jetë një tronditje për sistemin, por të kesh disa udhëzime bazë mund të të lehtësojë mendjen.

1. Krijoni një plan prindëror

Gold rekomandon që prindërit të diskutojnë se si do të trajtojnë një gamë të gjerë çështjesh. Si do t'i trajtosh vizitat e vjehrrit? Kush do të ngrihet në mes të natës? Dhe si ndihet secili prej jush kur lë një fëmijë të qajë?

"Sapo të jeni në të njëjtën faqe fizikisht, emocionalisht dhe filozofikisht," thotë Gold, "gjërat do të jenë më të buta." Por, thotë ajo, "duhet ta bëni përpara se të fillojë privimi kronik i gjumit dhe rraskapitja fizike dhe emocionale."

2. Shtyrja e projekteve të shkarkimit të energjisë

"Unë do të paralajmëroja se kërkesat ekstreme si trajnimi maratonë duhet të vihen në pritje nga të dy prindërit deri pas vitit të parë të foshnjës," thotë një nënë, e cila kërkoi anonimitetin.

"Kombinimi i foshnjës së re dhe programit të tij të stërvitjes nuk përziheshin mirë. Bëra shumë prindër të vetëm, u ndjeva e humbur si nënë e re dhe nuk kisha kohë për t'u kujdesur për nevojat e mia për stërvitje pas shtatzënisë. Duhet kohë për t'u përshtatur. Dhe nëse ky rregullim nuk është një përpjekje ekipore, mund të shkaktojë tension që do të ndikojë në të gjithë familjen për vitet në vijim."

3. Plani për ardhjen e foshnjës - Tani

Përpara se foshnja të lindë, krijoni një orar të largimeve dhe marrjes së kujdesit ditor, orarin e planifikuar të pushimit dhe netëve të takimeve. "Kjo vendos modelin për 18 vitet e ardhshme të mashtrimit të orarit," thotë një nënë.

4. Qëndroni fleksibël

Viti i parë i jetës së një foshnjeje të re kërkon një nivel të madh përshtatjeje nga ana e prindërve, thotë Kirst. "Lëreni fëmijën tuaj t'ju mësojë për strukturën, fleksibilitetin dhe zgjidhjen krijuese të problemeve," thotë ajo. "Fëmijët ndryshojnë jetën në sfidat që paraqesin. Të mësuarit për t'iu përgjigjur dhe përshtatur çështjeve që foshnjat sjellin në jetën tuaj mund të përmirësojë jetën. Ju mësoni të mendoni në këmbë."

5. Mbani një regjistër

Gold sugjeron të shkruani zakonet e të ushqyerit, gjumit dhe të qarit të foshnjës. Do t'ju ndihmojë të identifikoni modelet dhe do t'ju japë një regjistrim që mund ta përdorni për të udhëzuar kujdestarët.

6. Rimendoni prioritetet

Jennifer Shu, pediatre dhe bashkëautore e Heading Home With Your Porsalindur, thotë se "vendosni vetëm detyrat tuaja (të rregullta) të listës së detyrave që absolutisht duhet të kryhen." Si e dini se çfarë lloj detyre të vendosni në atë listë? Shu thotë: "Nëse nuk realizohet, shëndeti, siguria dhe mirëqenia e familjes suaj do të jenë në rrezik. Transferoni gjërat që keni frikë t'i bëni - punë në oborr, pazare ushqimore, lavanderi - ose që mund të bëhen po aq mirë nga dikush tjetër."

Këngëtarja e dyshon këtë ide, duke thënë: "Ata do ta vlerësojnë ndihmën dhe ju do ta vlerësoni pushimin."

7. Ushqimi jashtë fermës

Regjistrohu për një shërbim të ofrimit të vakteve për vitin e parë apo edhe muajin e parë nëse është financiarisht e mundur. Ushqimet e përgatitura janë të balancuara nga ana ushqyese, të shëndetshme dhe të shijshme dhe ofrojnë shumëllojshmëri. Ata gjithashtu eliminojnë nevojën për blerje ushqimore, planifikimin e menusë dhe gatimin. Po kështu, rezervoni menytë e marrjes.

8. Provoni pak TLC

"Merrni përqafime nga partneri juaj kur të mundeni," thotë Karen Deerester, pronare e Family Time Coaching & Consulting. "Bini në krahët e të rriturve kur jeni të rraskapitur dhe të dërrmuar. Ju keni të drejtën për një vit të tërë për të ribalancuar familjen tuaj rreth foshnjës."

9. Përdorni internetin

Forumet në internet ofrojnë një kontroll të arsyeshëm për prindërit e rinj, por kujdes nga mbingarkesa e informacionit. Prindërit duhet të kenë parasysh se jo gjithçka që lexojnë është e besueshme ose e përshtatshme për familjen e tyre.

10. Qëndroni të lidhur me partnerin tuaj

Shoshana Bennett është një psikologe klinike dhe autore e Depresionit pas lindjes për Dummies. Ajo thotë se takimet çdo javë tjetër "si puna e orës" mund të mbajnë një marrëdhënie të mirë. Mami mund të rrëshqasë nga djersitja dhe në mëndafsh për të ndihmuar në tranzicion. "Një rregull bazë," thotë ajo, është "ju lejohet të flisni për fëmijën vetëm për 10 minutat e para."

11. Kujdes nga rreziqet e krahasimit

Rezistojini dëshirës për të "krahasuar dhe dëshpëruar" kur bëhet fjalë për fëmijën tuaj dhe të kujtdo tjetër.

12. Gjeni humorin

Të jesh i sigurt për të qeshur është strategjia e mamasë Karen Deerester. “Qesh shumë”, thotë ajo. "Imagjinoni se jeni në një sitcom."

Menaxhimi i privimit të gjumit

Nuk është se doni të qëndroni zgjuar. Është vetëm se në një pjesë të madhe të atij viti të parë, gjumi është një mall i rrallë.

13. Flini kur foshnja fle

Fjetja kur foshnja fle është këshillë e testuar me kohë dhe funksionon. Bennett thotë: “Gjumi është një domosdoshmëri mjekësore edhe për nënat e reja”. Gjumi është gjithashtu një mënyrë e rëndësishme për t'u mbrojtur nga depresioni pas lindjes.

"Kur njëri prind është zgjuar, tjetri duhet të flejë," thotë Bennett. Ai në detyrë mund të flejë me foshnjën; tjetri në një pjesë të veçantë të shtëpisë me një makinë me zhurmë të bardhë dhe tapa veshësh. Edhe nënat që ushqehen me gji mund të mbrojnë kiminë e trurit të tyre nga përplasja për sa kohë që flenë disa orë të pandërprera çdo natë."

14. Mos u Bëj Super Hero

"Është joshëse të përpiqesh të marrësh rolin e Super Mamit, duke këmbëngulur të bësh gjithçka për foshnjën, nga pelena deri te trajtimi i takimeve me pediatrin," thotë Singer. "Por ju përfundoni i rraskapitur, gjë që nuk do ta ndihmojë fëmijën - ose ju."

Neal Patrick, baba i dy fëmijëve dhe një zëvendëspresident i marketingut, thotë se ai dhe gruaja e tij mbijetuan vitin e parë duke përdorur një "infermiere nate" disa herë në javë. "Fëmija ynë i parë nuk ka fjetur mirë gjatë gjithë natës, duke na bërë që të jemi plotësisht të privuar nga gjumi. Kur fëmija i dytë ishte gati, ne mundëm të gjenim një palë RN që kishin nevojë për para shtesë." Secila nga infermieret kalonte një natë në javë ku qëndronin gjatë natës me Patricks. "Ata 'zotëronin' monitorin dhe ne ishim në gjendje të flinim me të fikur në dhomën tonë. Kjo gjë na lejoi të ndiheshim të freskët në mëngjes - të paktën për dy ditë - dhe të aftë për të mbajtur hapin me dy të vegjlit!"

15. Lëreni të shkojë - pa faj

Fëmijët nuk i vërejnë enët e ndotura në lavaman ose rroba të grumbulluara lart. Lërini gjërat të rrëshqasin në këmbim të pushimit ose kapjes së disa ZZZ-ve. "Mësojini fëmijës të vizatojë pluhurin në raftet," thotë Paula Polman, një nënë dhe pronare biznesi në Edmonton, Kanada.

16. Provoni një 'Baby Burrito'

Një burrito për fëmijë është një mënyrë e veçantë për të mbështjellë një foshnjë me një batanije në mënyrë që të ndihet më i sigurt dhe të flejë më mirë. Ju mund të gjeni udhëzime se si ta bëni atë në internet.

17. Adresoni problemet e gjumit të foshnjës më shpejt se sa vonë

Singer thotë të punoni me pediatrin tuaj për ta bërë fëmijën të flejë gjatë natës. "Merr një libër të mirë mbi teknikat e gjumit dhe fillo të kthesh netët."

18. Rotate Night Duty

"Prita deri në moshën 38-vjeçare për t'u martuar dhe më pas pata dy djem krah për krah," thotë Lisa McDonald, drejtore e marketingut për Spitalin Universitar George Washington. "Unë punoj me kohë të plotë dhe burri im është në shtëpi me djemtë dhe gjithashtu një konsulent. Herën e parë, bëmë turne gjatë gjithë natës, njëri prej nesh ngrihej për të ushqyer në orën 2 të mëngjesit dhe tjetri për ushqimin në orën 4:30 të mëngjesit. Të dy ishim të privuar nga gjumi dhe të mërzitur gjatë gjithë kohës."

Herën e dytë, thotë ajo, ata u bënë më të zgjuar. "Ne i rrotullonim netët e javës. Njëri merrte natën e së hënës dhe tjetri natën e së martës. Në këtë mënyrë, njëri prej nesh flinte gjithmonë një natë të mirë. Pastaj, nëse do të paraqitej mundësia, t'i nxirrte djemtë nga shtëpia, ditën tjetër, prindi që bëri 'ndërrimin e natës' mund të punojë edhe në një sy gjumë."

Punë në një stërvitje

Të gjithë e dinë se ushtrimet janë të mira për stresin. Por saktësisht si arrini të bëni një stërvitje të mirë, kur keni kaq shumë për të bërë duke u kujdesur për një fëmijë?

19. Rimendoni rutinën tuaj

Ekspertja e fitnesit Kathy Smith, krijuesja e stërvitjes DVD Tummy Trimmers, është nënë e dy vajzave. "Viti i parë është shumë shkatërrues për orarin tuaj," thotë Smith. "Është kërkuese fizikisht dhe emocionalisht. Është me të vërtetë një kohë për të ushqyer fëmijën dhe veten, jo për të shtuar barrën shtesë për t'u rikthyer në formë."

Smith thotë se nënat e reja mund të "mendojnë jashtë kutisë". Ju mund të bëni ushtrime të legenit ose izometrik ndërsa gatuani ose kontraktime të barkut gjatë ushqyerjes me gji. "Një shëtitje para darkës me bashkëshortin dhe foshnjën," thotë ajo, "e vendos tonin si një familje për një jetë ushtrimesh."

20. Ushtrime me foshnjën

Duket kundërintuitive, por kur je i lodhur, stërvitja mund të të rrisë energjinë. Provoni klasat e notit ose të jogës "Mommy and Me". Dilni jashtë në rrezet e diellit - një përmirësues i garantuar i humorit. Merrni fëmijën tuaj për një shëtitje ose vrap në karrocën e vrapimit ose në një shëtitje me një paketë përpara. Thjesht mbroni gjithmonë fëmijën tuaj nga rrezet e dëmshme të diellit.

21. Stërvituni me breshëri të shkurtra

Daniel Iverson, një baba dhe trajner personal, thotë se ju mund të shtriheni ose të bëni squats kur jeni duke i veshur pelenat fëmijës tuaj - deri në 10 herë në ditë - për një rritje të fitnesit. “Kur fëmija është mjaftueshëm i madh për t'ju parë, ju mund të bëni squats me një shtypje 'baby' lart. Ndërsa foshnja bëhet më e rëndë, muskujt tuaj përshtaten për të ngritur fëmijën gjithnjë e më të rëndë. Është si shtangë dore që rriten."

22. Përhapni stërvitjet tuaja gjatë gjithë ditës

Smith thekson, "Ushtrimi është kumulativ. Kështu që 10 minuta në mëngjes, 10 minuta pasdite dhe 10 minuta gjatë natës shtohen dhe nxisin metabolizmin." Ajo rekomandon që ta lidhni fëmijën me rripa në një paketë përpara dhe të hidheni në biçikletë të palëvizshme ose rutine. "Lëvizja shpesh e vë në gjumë fëmijën - një bonus shtesë."

23. Ushtrimi në mbrëmje

Jennifer Walker, RN, bashkëautore e The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, i pëlqen ushtrimet në mbrëmje. Foshnjat kanë një sasi të caktuar energjie që duhet ta shpenzojnë përpara se të qetësohen për atë periudhë të gjatë të gjumit të natës.

24. Gjeni një palestër me kujdesin për fëmijët

Shumë vende pranojnë foshnja deri në 12 javë; sa më shpejt të shkoni, aq më rehat do të jeni ju dhe fëmija në atë mjedis.

25. Ruaj perspektivën

Mos harroni, kjo fazë do të kalojë - shumë shpejt siç vërtetojnë shumica e prindërve. Donald Martelli, një baba dhe nënkryetar i një firme të marrëdhënieve me publikun, thotë: "Kini durim; gëzimet e të pasurit fëmijë i tejkalojnë streset."

Recommended:

Artikuj interesante
Llojet e hepatitit viral: Hepatiti A, B, C
Lexo më shumë

Llojet e hepatitit viral: Hepatiti A, B, C

Çfarë është hepatiti viral? Hepatiti viral është një inflamacion i mëlçisë suaj që shkaktohet nga një virus. Ka pesë lloje, por më të zakonshmet në SHBA janë hepatiti A, B dhe C. Të gjithë ata ndikojnë në mëlçinë tuaj. Disa nga simptomat janë të ngjashme, por ato kanë trajtime të ndryshme.

Diagnoza, Testet dhe Trajtimi i Hepatitit
Lexo më shumë

Diagnoza, Testet dhe Trajtimi i Hepatitit

Si mund ta di nëse kam hepatit? Hepatiti viral, si hepatiti A (HAV), hepatiti B (HBV) dhe hepatiti C (HCV), diagnostikohet nga simptomat tuaja, një ekzaminim fizik dhe analiza gjaku. Ndonjëherë përdoren edhe studime imazherike si sonogrami ose skanimi CAT dhe biopsia e mëlçisë.

Të jetosh me hepatitin C (Hep C): Çfarë të presësh afatgjatë
Lexo më shumë

Të jetosh me hepatitin C (Hep C): Çfarë të presësh afatgjatë

Ju mund të jeni tronditur kur mësoni se keni hepatit C. Ashtu si shumë njerëz, mund të keni menduar se nuk jeni në rrezik për sëmundjen. Është normale të kesh shumë pyetje për atë që vjen më pas. Zbuloni se si të merrni mbështetjen që ju nevojitet dhe ku të drejtoheni për këshilla mjekësore.