Ushqyerja e shëndetshme për tremujorin tuaj të tretë

Përmbajtje:

Ushqyerja e shëndetshme për tremujorin tuaj të tretë
Ushqyerja e shëndetshme për tremujorin tuaj të tretë
Anonim

Fëmija juaj fiton peshë shpejt gjatë tremujorit të tretë dhe pjesë të trupit të tyre vazhdojnë të formohen. Sytë hapen, formohen thonjtë dhe flokët rriten, për të përmendur vetëm disa nga gjërat që vazhdojnë.

Me gjithë këto gjëra që ndodhin, zgjedhjet ushqimore që bëni janë shumë të rëndësishme për shëndetin e foshnjës tuaj.

Ku t'i merrni ushqyesit që ju nevojiten

Blloqet ndërtuese të vakteve dhe ushqimeve tuaja duhet të jenë:

  • Frutat
  • Perime
  • Proteina
  • drithëra integrale
  • Yndyrna dhe vajra të shëndetshëm
  • Bumshtor i pasterizuar me pak yndyrë ose pa yndyrë

Brenda këtyre gjërave janë vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese që ju nevojiten çdo ditë.

Vitamina A ndihmon kockat e foshnjës tuaj të rriten. Ai gjithashtu mbështet lëkurën dhe shikimin e tyre. Sytë e foshnjës tuaj hapen dhe fillojnë të dallojnë dritën në tremujorin e tretë.

Ju mund ta gjeni vitaminën A në:

  • Peshku
  • Produktet e qumështit
  • Karota
  • Pjepër
  • Spinaq
  • patate të ëmbla
  • drithëra të fortifikuara

Vitamina C ndihmon trupin tuaj të marrë hekur. Gjithashtu ndihmon në shëndetin e dhëmbëve, mishrave të dhëmbëve dhe kockave të fëmijës suaj. Edhe sistemi juaj imunitar ka nevojë për të.

Opsionet e mira për vitaminën C përfshijnë:

  • Agrume si portokall, mandarina dhe grejpfrut
  • Kivi
  • Luleshtrydhe
  • Domate
  • Speca të kuq dhe jeshil
  • Brokoli

Vitamina B6 është një lëndë ushqyese e rëndësishme për zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe trurit të fëmijës suaj. Është në:

  • banane
  • Shpendët
  • Viçi
  • Peshku
  • Mish organesh, si mëlçia dhe gjuha
  • Perime niseshte si patatet
  • drithëra me drithëra integrale

Vitamina B12 mban sistemin nervor të fortë dhe ndihmon në ndërtimin e qelizave të kuqe të gjakut. Ju mund të merrni vitaminën B12 përmes:

  • Melçi viçi
  • Peshku
  • Shpendët
  • Mishra të tjerë
  • Produktet e qumështit
  • Vezë
  • Ushqime të fortifikuara

Veganët dhe vegjetarianët kanë nevojë për një shtesë B12, pasi ushqimet bimore nuk e kanë natyrshëm këtë vitaminë. Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë suplement.

Vitamina D ju ndihmon ju dhe fëmijën tuaj të merrni kalcium. Kjo ndihmon në forcimin e kockave dhe dhëmbëve si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Mund ta merrni nga:

  • Peshku i yndyrshëm si salmoni
  • Ushqime të fortifikuara si drithërat e mëngjesit dhe qumështi dhe rrezet e diellit
  • E verdha veze
  • Djathë
  • Melçi viçi

Kalciumi formon kocka dhe dhëmbë, gjë që është e rëndësishme gjatë tremujorit të tretë, pasi kockat e foshnjës tuaj po bëhen më të forta. Ju mund të merrni kalcium në:

  • Produktet e qumështit
  • Brokoli
  • Kale
  • Ushqime të fortifikuara
  • Açuge ose sardele të konservuara me kocka

Kolina ndihmon në formimin e trurit dhe palcës kurrizore të fëmijës suaj. Shumë vitamina prenatale nuk e kanë atë. Por mund ta merrni nga:

  • qumësht
  • Mish
  • Peshku
  • Vezë
  • Shpendët
  • kikirikë
  • patate
  • Produkte soje
  • Perime krucifere si lakrat e Brukselit dhe lulelakra

Hekuri ndihmon qelizat e kuqe të gjakut t'i japin oksigjen fëmijës suaj. Hekuri është në:

  • Mish pa dhjamë
  • Shpendët
  • Full deti
  • Arra
  • Spinaq
  • fasule të bardha
  • fasule
  • Thjerrëzat
  • bizele
  • Lëng krasitjeje
  • drithëra dhe bukë të fortifikuara të mëngjesit

Vitamina C ndihmon trupin tuaj të absorbojë hekurin nga bimët dhe suplementet.

Jod ndihmon në formimin e trurit të foshnjës tuaj. Ju mund të merrni jod në:

  • Full deti
  • Bumshtore
  • Produkte drithë
  • Kripë e jodizuar

Folati dhe acidi folik ndihmojnë në mbrojtjen e foshnjës tuaj nga problemet e trurit dhe palcës kurrizore të quajtura defekte të tubit nervor. Trupi juaj gjithashtu ka nevojë për to për të ndihmuar placentën dhe fëmijën tuaj të rritet. Mund t'i merrni në:

  • Melçi viçi
  • kikirikë
  • Perime me gjethe jeshile të errët
  • Portokall dhe lëng portokalli
  • Arra
  • bizele
  • fasule
  • drithëra të fortifikuara mëngjesi
  • Bukë e pasuruar
  • Makarona
  • Miell
  • Rice
  • Miell misri

Acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në formimin e trurit të fëmijës suaj. Ata janë në shumë peshq. Sigurohuni që të zgjidhni ushqim deti me pak merkur si:

  • Tun i lehtë i konservuar
  • Salmon
  • Troftë
  • Hrengë
  • Cod

Mund të hani 8-12 ons në javë, por nuk duhet të hani më shumë se 6 ons ton të bardhë (albacore) çdo 7 ditë. Nëse hani më shumë se kaq, ka një shans që shumë merkur mund të hyjë në qarkullimin tuaj të gjakut. Kjo mund të ndikojë në zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të fëmijës suaj.

Opsione të tjera të mira për omega-3 përfshijnë:

  • Fara liri
  • arra
  • farëra Chia
  • Pjepër
  • lulelakra
  • Brokoli
  • Spinaq
  • fasule

Proteina ndihmon fëmijën tuaj të rritet dhe ju ndihmon ju dhe trupat e foshnjës tuaj të prodhojnë gjak. Mund ta merrni nga:

  • Mish pa dhjamë
  • Full deti
  • Shpendët
  • gjizë
  • Të bardhat e vezëve
  • Thjerrëzat
  • Arra
  • fasule
  • Farat
  • bizele
  • Produkte soje

Yndyrnat dhe vajrat duhet të jenë 30% ose më pak të kalorive tuaja. Por ato kanë përfitime thelbësore. Ju mund të merrni energji prej tyre dhe ato ndihmojnë organet e foshnjës tuaj dhe placentën të rriten.

Yndyrnat dhe vajrat e mira përfshijnë:

  • Ullinj
  • Arrat (dhe vajrat e tyre)
  • Avokado

Kufizoni yndyrnat nga gjëra të tilla si mishi dhe produktet e qumështit të plotë.

Drithërat integrale janë një burim i mirë karbohidratesh, energjie dhe fibrash. Të gjitha këto gjëra mund të lehtësojnë kapsllëkun për mamin. Të paktën gjysma e drithërave që hani duhet të jenë drithëra të plota që vijnë nga gjëra të tilla si:

  • oriz kafe
  • Tërshërë
  • Bukë me drithëra dhe drithëra
  • Kinoa
  • Elb
  • Bulgur
  • Makarona me grurë integrale

Në përgjithësi, sasia e ushqimit që duhet të hani është specifike për ju. Gratë në tremujorin e tretë shpesh kanë nevojë për 450 kalori shtesë në ditë. Ju duhet të flisni me mjekun tuaj për sa kalori keni nevojë dhe sa peshë duhet të shtoni.

Mjeku juaj mund të rekomandojë gjithashtu një vitaminë prenatale për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm nga lëndët ushqyese që ju nevojiten.

Recommended:

Artikuj interesante
Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?
Lexo më shumë

Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?

Mund të keni dëgjuar se sheqeri shkakton kancer ose e bën atë të rritet më shpejt. Në disa mënyra, kjo ka kuptim. Çdo qelizë në trupin tuaj përdor sheqerin në gjak (glukozën) për energji. Por qelizat e kancerit përdorin rreth 200 herë më shumë se qelizat normale.

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit
Lexo më shumë

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit

Të mbijetosh kancerin dhe ta bësh atë përmes trajtimit të kancerit janë arritje të mëdha. Shumica, nëse jo të gjithë, të mbijetuarit gjejnë një prioritet të ri në jetë: parandalimin e kthimit të kancerit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushtrimet për pacientët me kancer mund të ndihmojnë.

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?
Lexo më shumë

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?

Policitemia vera (PV) bën që palca e eshtrave të prodhojë shumë qeliza të kuqe të gjakut. Ju nevojiten këto qeliza për të transportuar oksigjen në trupin tuaj, por shumë prej tyre mund të bëjnë që gjaku juaj të trashet dhe të formojë mpiksje.