Artriti Reumatoid dhe Ushtrimet Aerobike

Përmbajtje:

Artriti Reumatoid dhe Ushtrimet Aerobike
Artriti Reumatoid dhe Ushtrimet Aerobike
Anonim

Ushtrimet aerobike - si noti, përdorimi i makinerive kardio në palestër, ose thjesht një shëtitje e shpejtë - nuk janë të mundshme vetëm kur keni artrit reumatoid, por janë të mira edhe për ju. Është e mrekullueshme për zemrën dhe mushkëritë tuaja, dhe gjithashtu:

  • Të ndihmon të lëvizësh më mirë
  • I bën aktivitetet e përditshme më të lehta
  • Ngre humorin
  • Mund të ulë dhimbjen e kyçeve
  • Rrit densitetin e kockave

"I inkurajoj shumë pacientët e mi që të bëjnë një formë ushtrimi," thotë terapisti fizik Jan Richardson, PT, PhD, OCS, një profesor emeritus në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Duke.

Filloni

Nëse nuk ushtroni tani, bisedoni me terapistin fizik ose mjekun tuaj për të bërë një plan që është i duhuri për ju.

Terapistja fizike Kathleen Wasowski, DPT, OCS, i ka njerëzit të vendosin qëllime specifike dhe jo të përgjithshme.

"Vendosni se çfarë dëshironi të jeni në gjendje të bëni, për sa kohë dhe sa shpesh," thotë Wasowski, i cili praktikon në Spitalin dhe Klinikat Stanford në Palo Alto, CA. “Filloni me diçka që mund ta bëni vazhdimisht dhe ndërtoni suksesin tuaj.”

Për shembull, nëse doni të synoni një shëtitje 30-minutëshe gjatë drekës tre herë në javë, por nuk keni ushtruar për një kohë të gjatë, filloni me shëtitje 5-minutëshe. Më pas ecni gradualisht lart, duke shtuar një minutë ose 2 çdo javë.

Wasowki thotë gjithashtu se mund ta ndani kohën tuaj të stërvitjes në copa në vend që ta bëni të gjitha menjëherë, nëse ndiheni të lodhur. Tre shëtitje nga 10 minuta secila mund të jenë po aq të mira sa një shëtitje e vetme 30 minuta.

Kaloni lehtë nyjet tuaja

Përmbahuni me ushtrime me ndikim të ulët dhe shmangni ato që shkaktojnë stres shtesë në nyjet tuaja.

Makineritë e ngjitjes së shkallëve, për shembull, mund t'ju sforcojnë vërtet gjunjët. Nëse jeni në palestër, provoni në vend të kësaj një biçikletë të palëvizshme ose një trajner eliptik.

Aerobia në ujë është një tjetër zgjedhje e shkëlqyer. Rezistenca e trupit tuaj duke shtyrë kundër ujit ndërton forcë dhe ekuilibër, thotë Richardson. Si bonus, ka pak ose aspak ndikim në kyçet tuaja, pasi uji mbështet peshën tuaj trupore.

Ajo rekomandon gjithashtu tai chi: "Studimet tregojnë se lëvizjet shumë të kontrolluara janë shumë të mira për RA dhe se njerëzit me RA priren të qëndrojnë me të për një kohë të gjatë." Mund të ketë klasa pranë jush në një komunitet. qendra ose kapitulli juaj lokal i Fondacionit të Artritit.

Mos harroni, zgjidhni diçka që ju pëlqen. Në këtë mënyrë, ju do të dëshironi ta bëni atë.

Buddy Up

Ushtroni me një mik për ta bërë më argëtuese. Ju mund ta inkurajoni njëri-tjetrin që t'i përmbahen asaj. Mund të gjesh një shok stërvitjeje në një grup mbështetës të RA.

Kur fitoni formë me një mik ose merrni një klasë ushtrimesh, mos e krahasoni veten me askënd tjetër. Përqendrohuni në atë se si ndiheni, jo në atë që mund të bëjë personi pranë jush. A jeni më afër qëllimit tuaj personal? A jeni përmirësuar në krahasim me atë që keni bërë në fillim të javës?

Nëse nuk ndiheni më mirë, kjo është gjithashtu në rregull. Të lëvizësh është një fitore. Kërkojini instruktorit t'ju tregojë se si ta modifikoni stërvitjen për t'ju përshtatur më mirë. Për shembull, nëse gjunjët ju shqetësojnë, instruktori juaj mund të ketë mënyra për të ndryshuar stërvitjen në mënyrë që t'i përdorni më pak gjunjët.

Kur RA juaj vepron lart

Nëse keni një shpërthim, mund t'i thoni vetes se ushtrimet vetëm sa do ta përkeqësojnë atë. Kjo nuk është gjithmonë e vërtetë, thotë Richardson. Mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë nëse keni një shpërthim të lehtë.

Ushtrimet me ujë janë veçanërisht të mira pasi ato janë të buta, thotë ajo.

Por ju e njihni trupin tuaj më së miri. "Nëse keni një ditë të tmerrshme, bëni më pak," thotë Wasowski. Disa ditë gjëja më e mirë është pushimi.

Edhe gjatë shpërthimeve, nëse nuk mund të bëni ushtrime aerobike, duhet të provoni ushtrime të thjeshta me rreze lëvizjeje. Për shembull, hapni dhe mbyllni grushtat, ose përkulni dhe drejtoni gjunjët. Flisni me një terapist fizik për të mësuar rreth ushtrimeve me diapazon të lëvizjes që mund t'ju ndihmojnë.

Dhimbje kundrejt dhimbjes

Nëse jeni i ri në stërvitje, prisni që muskujt tuaj të jenë të lodhur dhe të lënduar për një ditë apo më shumë pas stërvitjes.

Por nëse ndjeni dhimbje në kyçet tuaja, mund të jeni duke bërë shumë, ose mund t'ju duhet të punoni në teknikën tuaj. Ndaloni atë ushtrim të veçantë dhe flisni me terapistin tuaj fizik ose një trajner personal për të mësuar se si të korrigjoni formën tuaj.

Dëgjoni trupin tuaj. "Dhimbja mund të jetë miku juaj," thotë Richardson. "Ajo ju tregon kur jeni duke e tepruar."

Recommended:

Artikuj interesante
Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni
Lexo më shumë

Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni

Antibiotikët profilaktikë janë antibiotikë që merrni për të parandaluar infeksionin. Normalisht, ju merrni antibiotikë kur keni një infeksion. Mjeku juaj mund t'ju japë antibiotikë para kohe për të parandaluar infeksionin në disa situata ku rreziku juaj i infeksionit është i lartë.

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?
Lexo më shumë

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?

Kur tehet e shpatullave tuaja nuk janë të qëndrueshme, mund të përjetoni një çrregullim të shpatullave të quajtur diskinezë skapulare. Karakterizohet si humbja e një diapazoni normal të lëvizjes në tehët e shpatullave tuaja. Në disa raste, është një gjendje më vete.

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje
Lexo më shumë

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje

‌Një brinjë e thyer është një gjendje muskuloskeletore që ndodh kur një ose më shumë nga brinjët tuaja false zhvendosen nga pozicioni i tyre i zakonshëm. Quhet gjithashtu sindroma e brinjës së rrëshqitjes ose cyriax. Kjo sindromë shpesh nëndiagnostikohet dhe mund të shkaktojë probleme të tjera që e bëjnë shumë sfiduese ruajtjen e aktivitetit fizik .