2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:48
Dëshironi të zvogëloni dramën e pashëndetshme në marrëdhënien tuaj? Ju mundeni, pasi të dini se si të zbutni argumentet në erë dhe grindjet e pazgjidhura.
“Luajtjet masive, të gjithanshme janë të këqija për ju. Ato e bëjnë zemrën tuaj të rrahë, shkaktojnë stres dhe mund të shkaktojnë probleme si migrena”, thotë psikoterapisti Jonathan Alpert. “Nga ana tjetër, të mësuarit për të bërë biseda të mira e mban marrëdhënien tuaj të shëndetshme.”
Këtu janë gjashtë mënyra për të siguruar që argumenti juaj i ardhshëm të ketë një rezultat të mirë.
Qetë dhe vazhdo
Nëse gjaku juaj po vlon dhe mezi e mbani mend se çfarë e nisi luftën tuaj në fillim, thirrni një pushim.
"Është pothuajse e pamundur të jesh logjik, e lëre më empatik, në një gjendje të ngritur," thotë Alpert.
Zgjidhni përsëri diskutimin kur të dy ndiheni të rrahur. Nëse nuk mund ta ulni zërin, mund të mos jeni gati për të zhvilluar bisedën.
Njihni qëllimin tuaj
Para se të uleni për të folur, Alpert rekomandon që të pyesni veten: "Çfarë dua të arrij këtu? A dua të lëndoj partnerin tim apo të punoj drejt një zgjidhjeje?"
Përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje pozitive që nga fillimi. Kjo i bën më shumë gjasa që të dëgjoni dhe të qëndroni të zhytur në mendime.
Njerëzit që mbajnë nën kontroll ndjenjat e tyre të zemërimit mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë kushte shëndetësore si presioni i lartë i gjakut.
Mbaj detyrën
Mbajeni argumentin tuaj të shkurtër dhe konkret.
“Lëreni të kaluarën në të kaluarën. Mos i sillni të gjitha problemet e mëparshme në lidhje me atë që po diskutoni. Në vend të kësaj, zgjidhni një gjë në të njëjtën kohë”, thotë psikoterapistja Tina Tessina, PhD. “Mbajini deklaratat në dy ose tre fjali. Në këtë mënyrë, nuk duket sikur po përpiqeni të dominoni bisedën dhe do ta ketë më të lehtë për partnerin tuaj të kuptojë atë që po thoni.”
Di çfarë ju nevojitet
Në vend që të kritikoni zakonet ose vlerat e partnerit tuaj, jini specifik, thotë Tessina. Për shembull, thuaj, "Do të kishte shumë kuptim për mua nëse do të ndalonit përdorimin e celularit gjatë darkës", në vend që "Unë mendoj se jeni i varur nga Facebook."
Gjithashtu, shmangni fjalët si "gjithmonë" dhe "kurrë". "Përgjithësimi i tepërt është shqetësues dhe zakonisht është gjithashtu i pavërtetë," thotë Tessina.
Sleep On It
Mungesa e gjumit i bën konfliktet më të vështira për t'u zgjidhur, tregon një studim i fundit. Nëse jeni të rraskapitur ose të skuqur, është mirë të shkoni në shtrat të çmendur nëse të dy pranoni të shtyni bisedimet deri ditën tjetër, thotë Alpert.
Pauzë ndërmjet deklaratave
Duhet punë për të ndryshuar mënyrën e komunikimit. Sugjerim: Diskutoni një çështje me butonin e nxehtë kur nuk jeni të zemëruar.
"Lëreni partnerin tuaj të bëjë një deklaratë për problemin, por merrni të paktën 10 minuta për të menduar për atë që ai ose ajo ka thënë përpara se të përgjigjeni," thotë Gerald Goodman, PhD, psikolog dhe profesor emeritus në UCLA. “Pastaj përmblidhni atë që tha partneri juaj dhe bëni deklaratën tuaj. Shkoni mbrapa dhe me radhë disa herë. Mund të duhen disa orë ose ditë, por do të shpërblehet.”
E keni të vështirë të bëni pauzë midis deklaratave? "Hulumtimi im tregon se të mësuarit për të vonuar përgjigjen tuaj ju ndihmon të qëndroni të qetë dhe të gjeni zgjidhje gjatë konflikteve të mëdha," thotë Goodman.
Midis pauzave, shfrytëzojeni kohën për të dëgjuar partnerin tuaj, thotë Alpert. Sa më shumë të jeni në të njëjtën faqe, aq më e lehtë është të zgjidhni grindjet shpejt dhe me drejtësi.
Recommended:
Po luftoni për të qenë një shok i mirë? Mësoni Si të Bëheni Një
Të kesh miqësi në jetën tënde të jep një ndjenjë përkatësie, redukton stresin, rrit besimin, të ndihmon në periudha të vështira dhe e bën më të lehtë shmangien e stileve të pashëndetshme të jetesës. Shkencërisht, të rriturit me rrjete të fuqishme miqsh kanë më pak gjasa të kenë probleme të shëndetit mendor, presion të lartë të gjakut dhe rritje të indeksit të masës trupore.
Si të ndaloni grindjet: Këshilla për çiftet e martuar
Becky Robbins thotë se ajo dhe burri i saj, Neil - të martuar për tetë vjet - rrallë zihen. Kjo nuk do të thotë se nuk ka konflikt. Thjesht ajo bërtet "si mbretëresha në Alice in Wonderland", duke shqiptuar fraza që të kujtojnë "
Si të flemë më mirë: Zgjidhje për privimin e gjumit
Nga vështirësitë e herëpashershme për të fjetur deri te pagjumësia, mund të bëni shumë për të bërë një gjumë më të mirë gjatë natës, për t'u ndier i freskët kur zgjoheni dhe për të qëndruar vigjilent gjatë gjithë ditës. Quhet "higjiena e gjumit"
Po luftoni për të fjetur gjatë udhëtimit? Si të flini më mirë dhe të përfitoni sa më shumë nga udhëtimi juaj
Nëse jeni duke udhëtuar për punën tuaj ose duke udhëtuar për argëtim, nuk preferohet kurrë të flini keq. Përpjekja për të fjetur gjatë një udhëtimi rrugor ose një fluturimi gjatë natës mund të jetë një mënyrë e sigurt për t'u zgjuar duke u ndjerë i mërzitur, i kulluar dhe i çuditshëm.
Luftoni yndyrën, luftoni kancerin
13 Mars 2000 (Cambridge, Mass.) - Becky Boock ka qenë gjithmonë një atlete e përkushtuar, duke u kënaqur me emocionet e garës. Një ish-vrapues dhe notar konkurrues, 19-vjeçari kanadez garon në të paktën tre triathlone çdo verë. Tani ajo ka një arsye shtesë për të vazhduar lëvizjen: