Luftoni luftën e mirë: ktheni grindjet në zgjidhje

Përmbajtje:

Luftoni luftën e mirë: ktheni grindjet në zgjidhje
Luftoni luftën e mirë: ktheni grindjet në zgjidhje
Anonim

Dëshironi të zvogëloni dramën e pashëndetshme në marrëdhënien tuaj? Ju mundeni, pasi të dini se si të zbutni argumentet në erë dhe grindjet e pazgjidhura.

“Luajtjet masive, të gjithanshme janë të këqija për ju. Ato e bëjnë zemrën tuaj të rrahë, shkaktojnë stres dhe mund të shkaktojnë probleme si migrena”, thotë psikoterapisti Jonathan Alpert. “Nga ana tjetër, të mësuarit për të bërë biseda të mira e mban marrëdhënien tuaj të shëndetshme.”

Këtu janë gjashtë mënyra për të siguruar që argumenti juaj i ardhshëm të ketë një rezultat të mirë.

Qetë dhe vazhdo

Nëse gjaku juaj po vlon dhe mezi e mbani mend se çfarë e nisi luftën tuaj në fillim, thirrni një pushim.

"Është pothuajse e pamundur të jesh logjik, e lëre më empatik, në një gjendje të ngritur," thotë Alpert.

Zgjidhni përsëri diskutimin kur të dy ndiheni të rrahur. Nëse nuk mund ta ulni zërin, mund të mos jeni gati për të zhvilluar bisedën.

Njihni qëllimin tuaj

Para se të uleni për të folur, Alpert rekomandon që të pyesni veten: "Çfarë dua të arrij këtu? A dua të lëndoj partnerin tim apo të punoj drejt një zgjidhjeje?"

Përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje pozitive që nga fillimi. Kjo i bën më shumë gjasa që të dëgjoni dhe të qëndroni të zhytur në mendime.

Njerëzit që mbajnë nën kontroll ndjenjat e tyre të zemërimit mund të kenë më shumë gjasa të zhvillojnë kushte shëndetësore si presioni i lartë i gjakut.

Mbaj detyrën

Mbajeni argumentin tuaj të shkurtër dhe konkret.

“Lëreni të kaluarën në të kaluarën. Mos i sillni të gjitha problemet e mëparshme në lidhje me atë që po diskutoni. Në vend të kësaj, zgjidhni një gjë në të njëjtën kohë”, thotë psikoterapistja Tina Tessina, PhD. “Mbajini deklaratat në dy ose tre fjali. Në këtë mënyrë, nuk duket sikur po përpiqeni të dominoni bisedën dhe do ta ketë më të lehtë për partnerin tuaj të kuptojë atë që po thoni.”

Di çfarë ju nevojitet

Në vend që të kritikoni zakonet ose vlerat e partnerit tuaj, jini specifik, thotë Tessina. Për shembull, thuaj, "Do të kishte shumë kuptim për mua nëse do të ndalonit përdorimin e celularit gjatë darkës", në vend që "Unë mendoj se jeni i varur nga Facebook."

Gjithashtu, shmangni fjalët si "gjithmonë" dhe "kurrë". "Përgjithësimi i tepërt është shqetësues dhe zakonisht është gjithashtu i pavërtetë," thotë Tessina.

Sleep On It

Mungesa e gjumit i bën konfliktet më të vështira për t'u zgjidhur, tregon një studim i fundit. Nëse jeni të rraskapitur ose të skuqur, është mirë të shkoni në shtrat të çmendur nëse të dy pranoni të shtyni bisedimet deri ditën tjetër, thotë Alpert.

Pauzë ndërmjet deklaratave

Duhet punë për të ndryshuar mënyrën e komunikimit. Sugjerim: Diskutoni një çështje me butonin e nxehtë kur nuk jeni të zemëruar.

"Lëreni partnerin tuaj të bëjë një deklaratë për problemin, por merrni të paktën 10 minuta për të menduar për atë që ai ose ajo ka thënë përpara se të përgjigjeni," thotë Gerald Goodman, PhD, psikolog dhe profesor emeritus në UCLA. “Pastaj përmblidhni atë që tha partneri juaj dhe bëni deklaratën tuaj. Shkoni mbrapa dhe me radhë disa herë. Mund të duhen disa orë ose ditë, por do të shpërblehet.”

E keni të vështirë të bëni pauzë midis deklaratave? "Hulumtimi im tregon se të mësuarit për të vonuar përgjigjen tuaj ju ndihmon të qëndroni të qetë dhe të gjeni zgjidhje gjatë konflikteve të mëdha," thotë Goodman.

Midis pauzave, shfrytëzojeni kohën për të dëgjuar partnerin tuaj, thotë Alpert. Sa më shumë të jeni në të njëjtën faqe, aq më e lehtë është të zgjidhni grindjet shpejt dhe me drejtësi.

Recommended:

Artikuj interesante
Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?
Lexo më shumë

Kanceri dhe sheqeri: A ka ndonjë lidhje?

Mund të keni dëgjuar se sheqeri shkakton kancer ose e bën atë të rritet më shpejt. Në disa mënyra, kjo ka kuptim. Çdo qelizë në trupin tuaj përdor sheqerin në gjak (glukozën) për energji. Por qelizat e kancerit përdorin rreth 200 herë më shumë se qelizat normale.

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit
Lexo më shumë

Ushtrim për pacientët me kancer: Fitnes pas trajtimit

Të mbijetosh kancerin dhe ta bësh atë përmes trajtimit të kancerit janë arritje të mëdha. Shumica, nëse jo të gjithë, të mbijetuarit gjejnë një prioritet të ri në jetë: parandalimin e kthimit të kancerit. Hulumtimet e fundit sugjerojnë se ushtrimet për pacientët me kancer mund të ndihmojnë.

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?
Lexo më shumë

Policitemia Vera: Cili është trajtimi?

Policitemia vera (PV) bën që palca e eshtrave të prodhojë shumë qeliza të kuqe të gjakut. Ju nevojiten këto qeliza për të transportuar oksigjen në trupin tuaj, por shumë prej tyre mund të bëjnë që gjaku juaj të trashet dhe të formojë mpiksje.