Si t'i mbani këmbët tuaja të shëndetshme

Përmbajtje:

Si t'i mbani këmbët tuaja të shëndetshme
Si t'i mbani këmbët tuaja të shëndetshme
Anonim

Ju e dini që zemra juaj ka nevojë për shumë TLC. Po ashtu edhe këmbët tuaja. Në fund të fundit, ata janë kuajt e punës së trupit tuaj, duke bërë rreth 5000 hapa në ditë. Kjo është 2.5 milje! Për të mos përmendur që këmbët tuaja duhet të përballojnë peshën e trupit tuaj në çdo hap. Përveç kësaj, ne i vendosim ato në këpucë dhe qëndrojmë mbi to për periudha të gjata kohore. Këto këmbë të zellshme meritojnë pak më shumë vëmendje nga sa ndoshta po u kushtoni atyre. Ja çfarë duhet të dini.

Kujdesi themelor

Çfarë lloj kujdesi bazë kanë nevojë për këmbët e mia?

Ashtu siç nuk do të kalonit asnjë ditë pa larë dhëmbët, nuk duhet të kaloni një ditë pa u kujdesur për këmbët tuaja.

  • Kontrolloji ato çdo ditë për prerje, plagë, ënjtje dhe thonj të infektuar.
  • Jepini një pastrim të mirë në ujë të ngrohtë, por shmangni njomjen e tyre sepse kjo mund t'i thajë.
  • Hidratoni ato çdo ditë me locion, krem ose vazelinë. Mos vendosni krem hidratues midis gishtërinjve tuaj. Ju dëshironi të mbani lëkurën atje të thatë për të parandaluar infeksionin.
  • Shmangni veshjen e këpucëve të ngushta. Këpucët tuaja nuk duhet t'ju lëndojnë këmbët.
  • Kapërceni rrokullisjet dhe të sheshta. Ata nuk ofrojnë mbështetje të mjaftueshme të harkut.
  • Rrotulloni këpucët tuaja që të mos vishni të njëjtat palë çdo ditë.
  • Prisni thonjtë e këmbëve drejtpërsëdrejti me një thonj prerës. Më pas përdorni një dërrasë zmerile ose skedar thonjsh për të lëmuar qoshet, gjë që do të parandalojë që thonjtë të rriten në lëkurën tuaj.

Misra dhe kallo

Çfarë janë misrat dhe kallot?

Misrat dhe kallot janë pjesë të trasha dhe të forta të lëkurës në këmbët tuaja. Nëse i keni ato, mund të vëreni dhimbje kur ecni ose vishni këpucë.

Ato zakonisht shkaktohen nga fërkimi i tepërt, si për shembull nga veshja e këpucëve shumë të ngushta, ose nga presioni i tepërt në këmbë, si nga qëndrimi për një kohë të gjatë në këmbë ose nga një sport si vrapimi.

I vetmi ndryshim midis të dyjave është se ku janë në këmbët tuaja. Misrat zakonisht formohen në pjesën e sipërme të këmbës, ndonjëherë në gishtin e këmbës, ndërsa kallot shfaqen në pjesën e poshtme.

Si t'i trajtoj misrat dhe kallot?

Misrat dhe kallot e lehta zakonisht nuk kanë nevojë për trajtim dhe do të largohen vetë. Por ka disa gjëra që mund të bëni për t'i ndihmuar ata të largohen më shpejt:

  • Vishni çorape të trasha për të mbrojtur lëkurën tuaj.
  • Fërkoni kallusin tuaj me një gur shtuf ndërsa jeni në banjë ose dush.
  • Përdor jastëk misri për të lehtësuar presionin.
  • Aplikoni acid salicilik për të ndihmuar në tretjen e misrit dhe kallove. Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet me kujdes në mënyrë që të mos dëmtoni lëkurën e shëndetshme. Asnjëherë mos përdorni trajtime me acid për këmbët tuaja nëse keni diabet.
  • Vishni ortotikë këmbësh me recetë.

Kur duhet të shoh mjekun tim?

Nëse keni diabet, mos u përpiqni të trajtoni vetë misrat ose kallot tuaja. Shihni gjithmonë mjekun tuaj.

Nëse ndjeni ndonjë dhimbje, duhet të shihni edhe mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë ndryshimin e këpucëve ose shtimin e mbushjeve në këpucë. Mjeku juaj madje mund të rruajë kallusin ose misrin. Nëse keni shumë dhimbje, injeksionet e kortizonit, ose në disa raste, operacioni, mund të jenë në planin e trajtimit.

Si t'i parandaloj misrat dhe kallot?

Për shkak se acarimi është shkaku kryesor i misrave dhe kallove, disa strategji të thjeshta mund t'ju ndihmojnë t'i shmangni ato:

  • Vishni këpucë që ju përshtaten siç duhet.
  • Shmangni veshjen e takave të larta çdo ditë.
  • Përdorni futjet e jastëkëve xhel për të ulur më tej fërkimin dhe presionin në këmbën tuaj.

Këmbët e djersitura

Pse më djersitin këmbët kaq shumë?

Askush nuk e di saktësisht se çfarë i shkakton disa njerëz të kenë këmbët me të vërtetë të djersitura, të quajtur edhe hiperhidrozë. Ka të ngjarë të jetë e trashëguar. Shumica e njerëzve djersin kur është vapë jashtë, por njerëzit me hiperhidrozë djersiten gjatë gjithë kohës. Hiperhidroza është më e zakonshme tek meshkujt sesa tek femrat dhe tek të rriturit më të rinj.

Stresi, medikamentet dhe ndryshimet hormonale gjithashtu mund të shkaktojnë që trupi juaj të djersitet më shumë.

Çfarë problemesh mund të shkaktojnë djersitja e këmbëve?

Përveç shqetësimit të të pasurit këmbë të lagura, të cilat mund t'ju bëjnë të rrëshqisni në këpucë, mund të zbuloni se keni këmbë me erë të keqe dhe jeni të prirur ndaj infeksioneve, pasi kjo lagështi mund të prishë lëkurën tuaj.

Si mund t'i kontrolloj këmbët e mia të djersitura?

Filloni me higjienë të mirë të këmbëve:

  • Lani këmbët me sapun antibakterial. Sigurohuni që të pastroni midis gishtërinjve tuaj.
  • Thani këmbët tuaja dhe spërkatini ato me niseshte misri, pluhur këmbësh ose pluhur antimykotik.
  • Vishni çorape që largojnë lagështinë.
  • Ndryshoni çorapet shpesh gjatë gjithë ditës.

Ende nuk mund ta kontrollosh? Shihni një mjek. Opsionet e trajtimit përfshijnë antidjersë me recetë, injeksione Botox, jontoforezë (një trajtim që mbyll përkohësisht gjëndrat e djersës) dhe kirurgji. Ekziston një ilaç i quajtur qbrexa (Glypyronium) që mund të përdoret për të bllokuar aftësinë për të djersitur në nivel lokal.

Erë e këmbëve

Çfarë e shkakton erën e keqe të këmbëve?

Dy fajtorët kryesorë janë djersitja e këmbëve dhe e këpucëve tuaja. Kur djersa juaj përzihet me bakteret në këpucët dhe çorapet tuaja, ajo krijon një erë.

Si mund ta kontrolloj aromën e këmbëve?

Ndiq këto këshilla:

  • Lani këmbët çdo ditë në ujë të ngrohtë me sapun të butë. Thani ato tërësisht.
  • Pluhuroni këmbët me pudër për fëmijë ose pluhur këmbësh pa mjekim. Ju gjithashtu mund të provoni të aplikoni një pomadë antibakteriale.
  • Ndryshoni çorapet dhe këpucët tuaja të paktën një herë në ditë.
  • Vishni këpucë që i lënë këmbët tuaja të marrin frymë: lëkura, telajo dhe rrjeta janë opsione të mira, jo najloni apo plastike.
  • Shmangni veshjen e të njëjtave këpucë 2 ditë me radhë. Për këpucët atletike, rrotulloni çiftet në mënyrë që secila të ketë kohë të thahet, duke lënë të paktën 24 orë të ajrosen.
  • Lutini këmbët në çaj të zi të fortë (dy qese çaji për litër ujë, të ziera për 15 minuta dhe të përziera me 2 litra ujë të freskët) 30 minuta në ditë për një javë. Ose përdorni një tretësirë me një pjesë uthull dhe dy pjesë ujë.

Lytha

Çfarë janë lythat?

Këto rritje të vogla të lëkurës së ngurtësuar shkaktohen nga një virus. Ato mund të jenë të dhimbshme, veçanërisht kur zhvillohen në pjesën e poshtme të këmbëve tuaja. Ato quhen lytha shputore.

Mënyra më e zakonshme për t'i kapur është duke ecur në një sipërfaqe të ndotur dhe të lagur pa këpucë. Nëse virusi prek lëkurën tuaj, ai mund të hyjë përmes një prerjeje, disa aq të vogla sa as nuk e dini se i keni. Rezultati mund të jetë një lyth shputës, i cili mund të jetë i fortë, i sheshtë dhe me ngjyrë gri ose kafe.

Si t'i trajtoj lythat?

Mos u mundoni t'i trajtoni vetë lythat. Mjeku juaj mund ta heqë lythin me lazer ose me një operacion të vogël, ose të përdorë azot të lëngshëm ose me recetë për përdorim aktual.

Megjithëse ka shumë trajtime të lythave pa recetë, duhet t'i përdorni ato vetëm nëse ju këshillon mjeku. Ju mund të ngatërroni aksidentalisht një lyth me diçka si kanceri i lëkurës dhe të vononi marrjen e trajtimit të duhur, dhe disa nga ato xhel dhe lëngje përmbajnë acide ose kimikate që mund të shkatërrojnë indet e tjera të shëndetshme.

Nëse keni diabet, sëmundje të zemrës ose çrregullime të qarkullimit të gjakut, nuk duhet t'i përdorni kurrë këto trajtime.

Si mund t'i parandaloj lythat?

Ndiq këto këshilla:

  • Vishni rrota në dushe publike, dhoma zhveshjeje dhe pishina.
  • Ndryshoni këpucët dhe çorapet çdo ditë.
  • Mbani këmbët tuaja të thata (lythat lulëzojnë në lagështi).
  • Mos prek lythat ose lythat e njerëzve të tjerë në pjesë të tjera të trupit.

Këmba e atletit

Çfarë është këmba e atletit?

Nuk duhet të jesh atlet për ta kapur këtë gjendje. Shkaktohet nga një kërpudhat që lulëzon në mjedise të ngrohta, të errëta dhe të lagështa (mendoni dhomat e zhveshjes, dushet dhe dhomat e zhveshjes së pishinës). Këmbët tuaja të zbathura bien në kontakt me kërpudhat, e cila më pas zë vend në këmbën tuaj. Simptomat përfshijnë lëkurë të thatë, kruajtje dhe djegie, shkallëzim, inflamacion, fshikëza dhe çarje të lëkurës.

Pjesa më e keqe? Përhapet lehtësisht, veçanërisht në shputat e këmbëve dhe thonjtë tuaj. Ju gjithashtu mund ta përhapni infeksionin në zona të tjera të trupit tuaj vetëm duke e gërvishtur dhe më pas duke e prekur veten. Ju madje mund të kapni këmbën e atletit nga çarçafët ose rrobat që kanë rënë në kontakt me kërpudhat.

Si ta trajtoj këmbën e atletit?

Këmba e atletit mund të jetë e vështirë për t'u trajtuar. Shihni mjekun tuaj për t'u siguruar që është një kërpudhat dhe jo një gjendje tjetër.

Njomja e këmbëve në ujë të ngrohtë me kripë Epsom mund të sigurojë pak lehtësim.

Mjeku juaj mund t'ju sugjerojë një pluhur, krem ose spërkatje kundër mykut pa recetë ose të përshkruajë disa medikamente që aplikoni drejtpërdrejt në lëkurën tuaj. Në disa raste, mjeku juaj mund të përshkruajë pilula antifungale. Sigurohuni që të vazhdoni të përdorni mjekimin tuaj sipas udhëzimeve, edhe nëse simptomat tuaja janë larguar. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e kthimit të tij.

Si mund ta parandaloj këmbën e atletit?

  • Lani këmbët çdo ditë me sapun dhe ujë.
  • Kini kujdes të shtuar për t'u tharë midis gishtërinjve.
  • Shmangni ecjen zbathur në vende publike.
  • Mbani këmbët tuaja të thata. Nëse këmbët tuaja djersiten, përdorni pluhur talk dhe vishni këpucë që marrin frymë, si ato të bëra prej lëkure.
  • Vishni çorape që thithin lagështinë dhe nëse jeni një triko e rëndë për këmbët, ndërroni shpesh çorapet.

Shtalla dhe futje

Çfarë janë futjet e këpucëve?

Futjet e këpucëve mund të ndihmojnë me problemet e këmbëve si harqet e sheshta dhe dhimbjet e këmbëve dhe këmbëve. Ato ofrojnë mbështetje shtesë për pjesë të ndryshme të këmbëve tuaja, si thembra, harku ose topi i këmbës. Ju mund t'i merrni ato pa recetë.

Ato janë të ndryshme nga ortotikët me porosi, të cilat janë të përshkruara nga një mjek dhe të dizajnuara për këmbët tuaja.

Një fjalë kujdesi: Nëse keni diabet ose qarkullim të dobët, futjet pa recetë mund të mos funksionojnë për ju. Kontrolloni me mjekun tuaj për nevojat tuaja specifike.

Si mund ta gjej futjen më të mirë për këmbët e mia?

Zgjedhja e futjes së duhur mund të jetë konfuze, duke pasur parasysh se sa janë në raftet e dyqaneve. Ju duhet të dini se çfarë dëshironi të bëjë inserti. Keni nevojë për mbështetje shtesë të harkut sepse qëndroni shumë në punë? Jeni një shëtitës që dëshironi pak mbushje shtesë në atletet tuaja? Këtu është një udhëzues i shpejtë që mund t'ju ndihmojë t'ju tregojë në drejtimin e duhur.

  • Për harqe të ulëta ose këmbë të sheshta: Mbështetja e harkut
  • Për jastëk shtesë: shtroja
  • Për zbutje shtesë në thembër: Astar për thembra ose kupa për thembra
  • Për të parandaluar fërkimin e këpucëve me thembra ose gishtërinj: jastëkë këmbësh

Nëse dyqani ju lejon, kaloni disa minuta duke ecur me futjen në këpucën tuaj përpara se ta blini atë. Nëse ndjeni ndonjë shqetësim, merrni parasysh një insert tjetër.

Diabeti dhe shëndeti i këmbëve

Si ndikon diabeti në shëndetin e këmbëve?

Kur keni diabet, jeni të prirur për të marrë komplikimet e mëposhtme të këmbës:

  • Ulçera dhe infeksione në këmbë: Sëmundja e arterieve periferike, një gjendje që redukton rrjedhjen e gjakut në këmbë, është e zakonshme tek njerëzit me diabet. Kjo i bën ata më të prirur për të marrë ulçera dhe infeksione. Nëse mendoni se keni një ulçerë, e cila zakonisht zhvillohet në topin e këmbës ose në fund të gishtit të madh, telefononi menjëherë mjekun tuaj.
  • Kallo: Këto zona të trasha krijohen më shpejt dhe më shpesh te njerëzit me diabet. Bisedoni me mjekun tuaj për trajtimin. Një opsion mund të jenë këpucët terapeutike.
  • Neuropatia: Diabeti mund të shkaktojë dëmtime nervore në këmbët tuaja. Si rezultat, mund të mos jeni në gjendje të ndjeni dhimbje, nxehtësi ose të ftohtë, që do të thotë se një dëmtim i këmbës mund të kalojë pa u vënë re. Dëmtimi i nervit madje mund të ndryshojë formën e këmbëve dhe gishtërinjve tuaj, duke e bërë më të vështirë veshjen e këpucëve të rregullta.
  • Ndryshimet e lëkurës: Nervat kontrollojnë djersën dhe gjëndrat e yndyrës në këmbët tuaja, por kur ato nuk funksionojnë më, këmbët tuaja mund të thahen aq shumë sa të zhvishen dhe plasariten. Sigurohuni që të hidratoni këmbët tuaja çdo ditë. Shmangni marrjen e locionit midis gishtërinjve tuaj.

A ka gjëra të veçanta që mund të bëj për këmbët e mia nëse kam diabet?

Ndiq higjenën e duhur të këmbëve. Kontrolloni, lani dhe thani këmbët çdo ditë. Më pas shtoni këto gjëra shtesë në listën tuaj të detyrave:

  • Lëvizni më shumë. Ushtrimi përmirëson qarkullimin në këmbë dhe këmbë, prandaj mendoni të filloni një program ecjeje. Ecja mund të bëhet kudo, si brenda në një qendër tregtare. Gjithçka që ju nevojitet janë këpucë të mira.
  • Shmangni të ecni zbathur. Vishni këpucë dhe çorape që përshtaten mirë dhe ofrojnë mbrojtje.
  • Mbrojini këmbët nga ndryshimet e temperaturës. Për shkak të dëmtimit të nervave, mund të mos ndjeni gjithashtu nxehtësi dhe të ftohtë, prandaj sigurohuni që të mos digjeni ose ngrini këmbët. Shmangni vendosjen e tyre në ujë të nxehtë. Hiqni dorë nga shishet e ujit të nxehtë, ngrohëset dhe batanijet elektrike. Vishni këpucë në plazh ose në trotuar të nxehtë.
  • Vazhdoni të pompojë gjakun. Ndihmoni që gjaku të rrjedhë në këmbët tuaja duke i mbështetur ato kur jeni ulur. Lëvizni kyçet e këmbëve dhe tundni gishtat e këmbëve për 5 minuta dy deri në tre herë në ditë. Gjithashtu, përpiquni të mos uleni me këmbë të kryqëzuara për periudha të gjata kohore.
  • Hidratoni çdo ditë. Trajtoni pjesën e sipërme dhe të poshtme të këmbëve tuaja - por jo midis gishtërinjve - me një locion hidratues.
  • Ndaloni duhanin. Pirja e duhanit mund të bëjë që arteriet të ngurtësohen më shpejt, gjë që kontribuon në qarkullimin e dobët.

Parandalimi i dhimbjes së këmbës

Cilat janë shkaqet kryesore të dhimbjes në këmbë?

Dhimbja e këmbës mund ta bëjë të vështirë kryerjen e aktiviteteve të përditshme si shëtitja e qenit ose lojërat me fëmijët tuaj.

Çfarë fshihet pas kësaj dhimbjeje? Disa gjëra mund të shkaktojnë dhimbjen tuaj. Për femrat, takat e larta mund të jenë fajtori më i madh. Shkaqe të tjera përfshijnë të qenit mbipeshë, veshja e këpucëve të ndërtuara keq, një lëndim në këmbë ose një mavijosje, ose biomekanikë e gabuar, që do të thotë se ecja juaj në ecje nuk është krejt normale.

Si mund ta lehtësoj dhimbjen e këmbës?

Mund të trajtoni dhimbjet e vogla të këmbës në shtëpi.

  • Kaloni më shumë kohë jashtë këmbëve tuaja.
  • Masazhoni këmbët tuaja për të lehtësuar tensionin dhe dhimbjet. Ju mund t'i fërkoni këmbët tuaja me duar ose t'i lëvizni mbi një rrokullisje.
  • Merrni një ilaç anti-inflamator pa recetë për dhimbjen.
  • Vishni futje këpucësh. Insertet pa recetë mund të ofrojnë mbështetje të mjaftueshme. Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë ortotikë me recetë, të cilat do të bëhen posaçërisht për ju.

Nëse keni ënjtje që nuk është përmirësuar brenda 2 deri në 5 ditë, dhimbje që vazhdon për disa javë, ose keni dhimbje djegëse, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, telefononi mjekun tuaj.

Shkoni menjëherë te mjeku nëse:

  • Keni një plagë të hapur
  • Shihni shenjat e infeksionit
  • Nuk mund të ecin
  • Nuk mund të shtosh peshë në këmbë
  • Keni diabet dhe një plagë që ose nuk po përmirësohet ose është e ngrohtë, e kuqe, e thellë ose e fryrë

Si mund ta parandaloj dhimbjen e këmbës?

Zgjidhjet varen nga ajo që po shkakton dhimbjen tuaj, por këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për t'u mbajtur mend:

  • Vishni këpucë të montuara siç duhet, duke i zëvendësuar ato nëse kanë shumë konsum në thembra ose thembra.
  • Vishni këpucët e duhura për çdo aktivitet që po bëni.
  • Shmangni veshjen e takave të larta çdo ditë dhe mos vishni ato që janë më të larta se 2 inç.
  • Humbni peshë nëse keni nevojë.
  • Jepini vetes kohë për t'u ngrohur dhe për t'u freskuar kur bëni stërvitje.
  • Ndaloni duhanin.
  • Përdor një futje ose jastëk këpucësh pa recetë që synon problemin tënd të veçantë.

Recommended:

Artikuj interesante
Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni
Lexo më shumë

Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni

Antibiotikët profilaktikë janë antibiotikë që merrni për të parandaluar infeksionin. Normalisht, ju merrni antibiotikë kur keni një infeksion. Mjeku juaj mund t'ju japë antibiotikë para kohe për të parandaluar infeksionin në disa situata ku rreziku juaj i infeksionit është i lartë.

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?
Lexo më shumë

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?

Kur tehet e shpatullave tuaja nuk janë të qëndrueshme, mund të përjetoni një çrregullim të shpatullave të quajtur diskinezë skapulare. Karakterizohet si humbja e një diapazoni normal të lëvizjes në tehët e shpatullave tuaja. Në disa raste, është një gjendje më vete.

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje
Lexo më shumë

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje

‌Një brinjë e thyer është një gjendje muskuloskeletore që ndodh kur një ose më shumë nga brinjët tuaja false zhvendosen nga pozicioni i tyre i zakonshëm. Quhet gjithashtu sindroma e brinjës së rrëshqitjes ose cyriax. Kjo sindromë shpesh nëndiagnostikohet dhe mund të shkaktojë probleme të tjera që e bëjnë shumë sfiduese ruajtjen e aktivitetit fizik .