Stresi, përballimi dhe ekuilibri

Përmbajtje:

Stresi, përballimi dhe ekuilibri
Stresi, përballimi dhe ekuilibri
Anonim

Shumica prej nesh e dinë se është më mirë të mbajmë nën kontroll nivelin e stresit, por ndonjëherë, si pesha jonë pas pushimeve, ajo na rrënqethet me gjithë përpjekjet tona më të mira. Pamela Edwards, MD, psikiatre dhe drejtore e klinikës së psikiatrisë së të rriturve në Universitetin e Shkencave Shëndetësore të Oregonit (OHSU), foli kohët e fundit për stresin, përballimin dhe ekuilibrin në Konferencën e Shëndetit të Grave OHSU në Portland, Oregon.

Â

"Stresi është një gjendje mendore dhe fizike që rezulton nga perceptimi se kërkesat për veten janë më të mëdha se aftësia e dikujt për të përmbushur kërkesat," thotë Edwards. Mendoni për aftësinë tuaj për të përballuar stresin në termat e një kovë, sugjeron ajo. Ekziston një kufi se sa mund të mbajë kova. Është e pamundur të kesh një kovë të zbrazët ose pa stres, por përpiqu ta kufizosh përmbajtjen e kovës në gjysmën ose dy të tretat e plota. Në këtë mënyrë, nëse lind një situatë emergjente, ju keni një rezervë për t'ju ndihmuar ta përballoni atë.

Përballimi me jetën e përditshme

Për të përballuar stresin e përditshëm, mësoni parimet e menaxhimit të kohës, sugjeron Edwards. Përdorni kalendarët dhe listat. Jepni prioritet detyrave të rëndësishme. Jini realistë për kohën që ju nevojitet për të përfunduar punët. Lini vend në orarin tuaj për kërkesa të papritura.

Â

"Ejani me 10 mënyra për të thënë jo," këshillon Edwards. Të mësosh se si të thuash jo ndihmon që kovën e stresit të mos tejmbushet dhe të mbron nga mbingarkesa e stresit. “Sa herë që je në një situatë ku do të ishte vërtet më mirë të thuash jo, thjesht mund të tërhiqni një nga këto 10 mënyra për ta bërë atë”. Pasi të keni aftësinë për të thënë jo, bëhet më e lehtë, thotë ajo.

Gjeni bilancin

Është thelbësore të flini mjaftueshëm. Studimet kanë treguar se amerikanët flenë rreth një orë më pak në natë sot sesa në vitet 1950. Edwards gjithashtu thekson se ne punojmë mesatarisht pesë deri në tetë orë më shumë në javë.

Â

"Me siguri keni dëgjuar se ushtrimet ndihmojnë në uljen e stresit," thotë Edwards, "por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në palestër dhe të bëni gjimnastikë." Ju mund ta bëni këtë nëse dëshironi, thotë ajo, por thjesht të qenit më aktiv në jetën tuaj të përditshme mund të përfitojë shëndetin tuaj pothuajse po aq sa një stërvitje e rregullt aerobike.

Â

Ka mënyra të tjera për të minimizuar stresin:

  • Hani një dietë të shëndetshme.
  • Minimizojeni marrjen e kafeinës dhe alkoolit dhe mos pini duhan.
  • Mbani aktual në ekzaminimet tuaja shëndetësore (si p.sh. për kolesterolin, kancerin e gjirit ose kancerin e prostatës).
  • Provo teknika relaksimi si meditimi, tai chi, masazhi, shtrirja, frymëmarrja e barkut ose relaksimi progresiv i muskujve.
  • Gjithashtu, përfshini aktivitete më të këndshme dhe të këndshme në jetën tuaj dhe lejojini ato të zëvendësojnë aktivitetet më stresuese.

"Menaxhimi i stresit është një proces i vazhdueshëm," thotë Edwards. “Duhet të jeni vigjilentë për këtë”. Ndoshta një nga këto qasje do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur, më pak të rrëmujshëm mendërisht dhe më pak të stresuar në përgjithësi.

Recommended:

Artikuj interesante
Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni
Lexo më shumë

Antibiotikët profilaktikë: Përdorimi i antibiotikëve para se të sëmureni

Antibiotikët profilaktikë janë antibiotikë që merrni për të parandaluar infeksionin. Normalisht, ju merrni antibiotikë kur keni një infeksion. Mjeku juaj mund t'ju japë antibiotikë para kohe për të parandaluar infeksionin në disa situata ku rreziku juaj i infeksionit është i lartë.

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?
Lexo më shumë

Diskineza skapulare: Çfarë është dhe si trajtohet?

Kur tehet e shpatullave tuaja nuk janë të qëndrueshme, mund të përjetoni një çrregullim të shpatullave të quajtur diskinezë skapulare. Karakterizohet si humbja e një diapazoni normal të lëvizjes në tehët e shpatullave tuaja. Në disa raste, është një gjendje më vete.

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje
Lexo më shumë

Çfarë duhet të dini për nxjerrjen e një brinje

‌Një brinjë e thyer është një gjendje muskuloskeletore që ndodh kur një ose më shumë nga brinjët tuaja false zhvendosen nga pozicioni i tyre i zakonshëm. Quhet gjithashtu sindroma e brinjës së rrëshqitjes ose cyriax. Kjo sindromë shpesh nëndiagnostikohet dhe mund të shkaktojë probleme të tjera që e bëjnë shumë sfiduese ruajtjen e aktivitetit fizik .