2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 23:49
Shumica prej nesh e dinë se është më mirë të mbajmë nën kontroll nivelin e stresit, por ndonjëherë, si pesha jonë pas pushimeve, ajo na rrënqethet me gjithë përpjekjet tona më të mira. Pamela Edwards, MD, psikiatre dhe drejtore e klinikës së psikiatrisë së të rriturve në Universitetin e Shkencave Shëndetësore të Oregonit (OHSU), foli kohët e fundit për stresin, përballimin dhe ekuilibrin në Konferencën e Shëndetit të Grave OHSU në Portland, Oregon.
Â
"Stresi është një gjendje mendore dhe fizike që rezulton nga perceptimi se kërkesat për veten janë më të mëdha se aftësia e dikujt për të përmbushur kërkesat," thotë Edwards. Mendoni për aftësinë tuaj për të përballuar stresin në termat e një kovë, sugjeron ajo. Ekziston një kufi se sa mund të mbajë kova. Është e pamundur të kesh një kovë të zbrazët ose pa stres, por përpiqu ta kufizosh përmbajtjen e kovës në gjysmën ose dy të tretat e plota. Në këtë mënyrë, nëse lind një situatë emergjente, ju keni një rezervë për t'ju ndihmuar ta përballoni atë.
Përballimi me jetën e përditshme
Për të përballuar stresin e përditshëm, mësoni parimet e menaxhimit të kohës, sugjeron Edwards. Përdorni kalendarët dhe listat. Jepni prioritet detyrave të rëndësishme. Jini realistë për kohën që ju nevojitet për të përfunduar punët. Lini vend në orarin tuaj për kërkesa të papritura.
Â
"Ejani me 10 mënyra për të thënë jo," këshillon Edwards. Të mësosh se si të thuash jo ndihmon që kovën e stresit të mos tejmbushet dhe të mbron nga mbingarkesa e stresit. “Sa herë që je në një situatë ku do të ishte vërtet më mirë të thuash jo, thjesht mund të tërhiqni një nga këto 10 mënyra për ta bërë atë”. Pasi të keni aftësinë për të thënë jo, bëhet më e lehtë, thotë ajo.
Gjeni bilancin
Është thelbësore të flini mjaftueshëm. Studimet kanë treguar se amerikanët flenë rreth një orë më pak në natë sot sesa në vitet 1950. Edwards gjithashtu thekson se ne punojmë mesatarisht pesë deri në tetë orë më shumë në javë.
Â
"Me siguri keni dëgjuar se ushtrimet ndihmojnë në uljen e stresit," thotë Edwards, "por kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në palestër dhe të bëni gjimnastikë." Ju mund ta bëni këtë nëse dëshironi, thotë ajo, por thjesht të qenit më aktiv në jetën tuaj të përditshme mund të përfitojë shëndetin tuaj pothuajse po aq sa një stërvitje e rregullt aerobike.
Â
Ka mënyra të tjera për të minimizuar stresin:
- Hani një dietë të shëndetshme.
- Minimizojeni marrjen e kafeinës dhe alkoolit dhe mos pini duhan.
- Mbani aktual në ekzaminimet tuaja shëndetësore (si p.sh. për kolesterolin, kancerin e gjirit ose kancerin e prostatës).
- Provo teknika relaksimi si meditimi, tai chi, masazhi, shtrirja, frymëmarrja e barkut ose relaksimi progresiv i muskujve.
- Gjithashtu, përfshini aktivitete më të këndshme dhe të këndshme në jetën tuaj dhe lejojini ato të zëvendësojnë aktivitetet më stresuese.
"Menaxhimi i stresit është një proces i vazhdueshëm," thotë Edwards. “Duhet të jeni vigjilentë për këtë”. Ndoshta një nga këto qasje do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të lodhur, më pak të rrëmujshëm mendërisht dhe më pak të stresuar në përgjithësi.
Recommended:
Përballimi me sëmundjet kronike dhe depresionin
Për miliona njerëz, sëmundjet kronike dhe depresioni janë fakte të jetës. Një sëmundje kronike është një gjendje që zgjat për një kohë shumë të gjatë dhe zakonisht nuk mund të shërohet plotësisht, megjithëse disa sëmundje mund të kontrollohen ose menaxhohen përmes stilit të jetesës (dietë dhe stërvitje) dhe medikamente të caktuara.
Privimi dhe stresi i gjumit: Si ndikon stresi në gjumin
Stresi është një përgjigje ndaj rrethanave të pafavorshme dhe sfiduese dhe një përgjigje ndaj jetës së përditshme. Na ndikon emocionalisht, fizikisht dhe sjelljet. Sasia e duhur e stresit mund të jetë një forcë pozitive që na ndihmon të bëjmë më të mirën dhe të jemi vigjilentë dhe energjikë.
Psoriasis dhe stresi: A mund të shkaktojë stresi shpërthime?
Stresi dhe psoriasis shpesh shkojnë dorë për dore. Stresi mund ta përkeqësojë psoriazën dhe psoriaza mund t'ju bëjë të ndiheni të stresuar. Por ka mënyra për të lehtësuar stresin që mund të ndihmojnë gjithashtu psoriazën tuaj. Mësoni teknika për t'u çlodhur.
Menaxhimi i IBD në punë: Cili është ekuilibri i duhur?
Jeni në një takim me një klient kur fillon. Gurgullima. Ngërçet. Dhimbje. Ti e di që nëse nuk shkon në tualet tani, mund të kesh një problem. Me një "më falni" të nxituar, ngriheni nga tavolina dhe dilni shpejt, duke e lënë klientin tuaj të hutuar dhe bashkëpunëtorët tuaj të pyesin se çfarë ndodhi.
Humbja e dëgjimit dhe ekuilibri: Gjithçka që duhet të dini
Ndonëse mund të duket sikur ekuilibri i mirë është një shenjë e aftësisë fizike ose shëndetit të trurit, ekuilibri në fakt fillon në vesh. Pjesa më e madhe e sistemit vestibular, i cili ju ndihmon të ruani ekuilibrin dhe të dini se ku jeni në hapësirë, është thellë në veshin e brendshëm.